1 cái bánh đa có bao nhiêu calo? ăn bánh đa có béo không? 

Trương Thị Vân Tác giả Thạc sĩ - Bác sĩ : Trương Thị Vân Chuyên khoa I - Chuyên ngành Sản Phụ Khoa Xem đầy đủ >>
203 Ngày đăng: 30-09-2023

1 cái bánh đa bao nhiêu calo? Ăn bánh đa có béo không? Chính là những câu hỏi thường trực của những người đang giảm cân hoặc đang ăn uống để giữ dáng. Vậy thì bánh đa bao nhiêu calo? Ăn bánh đa có béo không? Cùng nhau tìm hiểu những chia sẻ dưới đây để cùng tìm hiểu nhé.

MỘT CÁI BÁNH ĐA CÓ BAO NHIÊU CALO?

Bánh đa hay còn được biết đến với tên gọi khác là bánh tráng nướng tại một số vùng miền khác nhau. Bánh đa chính là một trong những món ăn bình dị và thân quen với người dân miền Bắc.

Những chiếc bánh đa thường được làm từ bột gạo, được trắng mỏng vừa phải, phôi khô và đem nướng chín. Để những chiếc bánh đa thêm phần hấp dẫn và bắt mắt, người ta có thêm những gia vị khác nên mặt bánh như: vừng trắng, vừng đen, đậu phộng dã dập hoặc cắt lát, dừa sợi…

Một chiếc bánh đa bao nhiêu calo? Trung bình trong 100g bánh đa sẽ có chứa khoảng 335 calo. Như vậy một chiếc bánh đa cỡ nhỏ sẽ có hàm lượng calo khoảng tử 120-150 calo.

1 cái bánh đa bao nhiêu calo?
1 cái bánh đa bao nhiêu calo?

Dưới đây là hàm lượng calo của một số loại bánh đa phổ biến, bạn có thể tham khảo như sau:

  • 1 chiếc bánh đa nướng: 100-150 calo
  • 1 chiếc bánh đa vừng: 120 calo
  • 1 chiếc bánh đa vừng đen: 120 calo
  • 1 chiếc bánh đa dừa nướng và đậu phộng: 135 calo
  • 1 chiếc bánh đa kê 156 calo
  • 1 chiếc bánh đa chuối nướng: 134 calo

ĂN BÁNH BAO CÓ BÉO KHÔNG?

Thông qua hàm lượng calo của 1 chiếc bánh đa, bạn cũng có thể thấy được là hàm lượng calo của mỗi chiếc bánh đa không cao. Bởi vậy mà bánh đa sẽ không khiến bạn bị tăng cân, không ảnh hưởng đến việc giữ gìn vóc dáng của mình.

Trung bình đối với một người trưởng thành thì bạn cần cung cấp từ 1800-2000 calo/ ngày cho cơ thể, để duy trì hoạt động bình thường, học tập, làm việc, vui chơi… Như vậy nếu bạn ăn 3 bữa ăn/ngày thì mỗi bữa ăn bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 650 calo và thêm 1 bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc trước khi tập luyện thể thao.

Nếu bạn ăn bánh đa thay cho một bữa ăn trong ngày thì cũng hoàn toàn hợp lý, mà hàm lượng calo cũng không quá cao. Thông thường bạn sẽ cần ăn 2 chiếc bánh đa để no, thì hàm lượng calo của hai chiếc bánh đa là khoảng 300-320 calo. Hàm lượng calo này bằng ½ lượng calo cần thiết cho một bữa ăn.

Như vậy ăn bánh đa sẽ không béo, và chúng cũng sẽ không ảnh hưởng đến việc giảm cân hay duy trì vóc dáng của bạn, trừ khi bạn ăn quá nhiều bánh đa trong một bữa ăn.

Bánh đa không làm bạn bị tăng cân, không khiến bạn béo nên mà còn có thể sử dụng để chế biến những món ăn hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên không vì như vậy mà bạn lạm dụng, bạn ăn quá nhiều bánh đa.

Điều này là không nên vì việc ăn quá nhiều bánh đa, ăn chúng để giảm cân và không ăn thêm những thực phẩm khác sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng, thiếu chất dinh dưỡng. Cơ thể bạn có thể bị dư thừa tinh bột những lại thiếu đạm, sắt, chất béo và viatmin, khoáng chất… Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của bạn và cũng làm chậm lại quá tình giảm cân và sự săn chắc của các bó cơ.

Vì vậy dù bánh đa không khiến bị béo lên, mập lên thì bạn cũng chỉ nên ăn với hàm lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều. Để giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp tập luyện và một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin, cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết của cơ thể.

CÁCH ĂN BÁNH ĐA GIẢM CÂN KHÔNG LO BÉO

Một cái bánh đa bao nhiêu calo? Ăn bánh đa có béo không? Bánh đa có hàm lượng calo tương đối thấp, nếu biết tận dụng và uống đúng cách bạn có thể sử dụng bánh đa để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Dưới đây là cách để bạn có thể ăn bánh đa, sử dụng bánh đa để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn:

Không nên ăn quá nhiều bánh đa

Mặc dù hàm lượng calo của bánh đa không quá cao. Nhưng chúng lại được chế biến từ nguyên liệu chính là bột gạo, vì vậy mà hàm lượng tinh bột sẽ cao và nếu bạn ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc duy trì cân nặng.

Việc bạn ăn quá nhiều bánh đa chắc chắn cũng sẽ ảnh hưởng đến cân nặng và sự cân bằng dinh dưỡng của cơ thể nữa.

Những chiếc bánh đa giòn rụm với chút vừng, mè hoặc đậu phộng hấp dẫn, khiến bạn ăn bon bon mà không ngừng tay. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân hoặc giữ dáng thì không nên ăn nhiều bánh đa như vậy.

Thông thường bạn chỉ nên ăn 1 chiếc bánh đa/ bữa ăn và 1 lần/tuần là vừa phải nhất. Không nên dùng bánh đa để làm món ăn vặt, vì bạn rất dễ ăn không kiểm soát và ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Không ăn bánh đa vào buổi tối

Bánh đa chứa nhiều tinh bột không có lợi cho người đang muốn giảm cân. Vì vậy bạn không nên ăn bánh đa vào bữa tối. Đặc biệt là sau 18h, bởi vì vào những thời gian này cơ thể thường sẽ lười vận động và như vậy thì năng lượng cũng sẽ không được giải phóng, tinh bột cũng sẽ ;à một yếu tố khiến năng lượng bị tích trữ lại thành dạng mỡ thừa.

Nên ăn bánh đa vừng đen, bánh đa khô

Với người bình thường thì bạn có thể ăn bất cứ loại bánh đa nào mà bạn thích. Tuy nhiên nếu bạn đang muốn giảm cân, muốn sử dụng bánh đa để chế biến thành những món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, thì bạn chỉ nên ăn bánh đa vừng đen hoặc bánh đa trắng khô.

Bởi những loại bánh đa khác như: bánh đa kế hoặc các lại bánh đa có thêm topping như đậu phộng, dừa nạo, đường… thì hàm lượng calo cũng sẽ tăng thêm một chút.

Kết hợp bánh đa với rau xanh và nguồn protein

Bạn có thể kết hợp bánh đa với rau xanh, tôm, ức gà… để tạo thành những món salad hấp dẫn. Không những ngon miệng hơn, mà còn giúp bạn kiểm soát được hàm lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể. Không chỉ vậy kết hợp bánh đa với những thực phẩm khác nhau sẽ giúp bạn cân bằng được chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tránh bị thiếu hụt hoặc dư thừa một số chất gây mất cân bừng dinh dưỡng.

Kết hợp ăn uống và tập luyện thể thao đều đặn

Để quá trình giảm cân hiệu quả hơn, nhanh chóng hơn thì bạn nên kết hợp chế độ ăn uống với việc tập luyện thể, thể thao thường xuyên. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và một chế độ rèn luyện đều đặn thì chắc chắc sẽ đem lại hiệu quả.

Như vậy để giảm cân và giữ dáng hiệu quả thì ngoài việc quan tâm đến hàm lượng calo của các món ăn thì bạn cũng nên xây dựng thói quan tập luyện thể thao, vận động thể chất.

Tìm hiểu thêm:

MỘT SỐ CÂU HỎI VỀ HÀM LƯỢNG CALO CỦA BÁNH ĐA

Một cái bánh đa bao nhiêu gam?

Bánh đa có nhiều loại và nhiều kích cơ khác nhau, vì vậy mà chúng cũng có trọng lượng riêng khác nhau. Tuy nhiên trung bình một chiếc bánh đa sẽ có trọng lượng trung bình từ 100-130g

100g bánh đa sợi bao nhiêu calo?

Bánh đa sợi hay được nhiều người gọi là mì chũ hoặc mì gạo, chúng cũng được chế biến từ tương tự bánh đa, những được tráng mỏng hơn và được cắt thành các sợi nhỏ. Trung bình 100g bánh đa sợi sẽ có trọng lượng khoảng 130-140 calo.

Bánh đa kê bao nhiêu calo?

Bánh đa kê là một trong những những nết đặc sắc ẩm thực của người dân bác bộ, được nhiều người biết đến với hương vị giòn bùi hấp dẫn. Trung bình một hàm lượng calo của bánh đa kê thường từ 170-180 calo.

Bánh đa cua bao nhiêu calo?

Bánh đa cua là một trong những món ăn nổi tiếng của vùng đất cảng Hải Phòng, bánh đa cua thường có màu nâu và sợi to và dai. Trung bình trong 100g bánh đa cua sẽ có chứa khoảng 150-160 calo. Nếu bạn sử dụng bánh đa cua và nấu thành những món ăn như: bánh đa cua hải sản, bánh đa cua sườn heo chua, bánh đa cua riêu chua… thì hàm lượng calo của món 1 tô bánh đa cua có thể là 400-450 calo.

Bánh đa trắng bao nhiêu calo?

Trung bình 1 chiếc bánh đa trắng bình thường, chúng sẽ có khoảng 200 calo. Thường thì một cái bánh đa trắng có kích thước cũng khá lớn và trọng lượng từ 200-300g.

Một chiếc bánh đa vừng bao nhiêu calo?

Bánh đa vừng cũng giống như bánh đa trắng được tráng bằng bột gạo, tuy nhiên bánh đa vừng có thêm vừng đen được trộn vào với bột và đem tráng. Như vậy hàm lượng calo của một chiếc bánh đa vừng thường sẽ ở mức trung bình từ 120-150 calo và mức calo này tương tự với hàm lượng calo của một bát cơm trắng.

Một bát bánh đa nấu bao nhiêu calo?

Bánh đa nấu thường được là từ bột gạo, tráng mỏng và cắt thành sợi, bánh đa nấu sẽ cần chế biến, nấu lên chứ không ăn trực tiếp như những loại bánh đa khác. Bánh đa nấu thường có màu trắng giống với sợi phở và thường được chuẩn bị để làm bữa sáng nấu với cánh riêu, thịt băm hoặc các loại nước dùng giống với phở. Trung bình 1 tô bánh đa nấu thịt băm, cà chua sẽ có hàm lượng calo từ 300-360 calo.

Như vậy trên đây là những chia sẻ về hàm lượng calo của bánh đa và những món ăn từ bánh đa. Hy vọng qua đây bạn đã có thêm những thông tin hữu ích  để có thể lựa chọn những món ăn phù hợp với quá trình giảm cân của mình, đồng thời cũng có thể giải đáp được thắc mắc: 1 cái bánh đa có bao nhiêu calo? ăn bánh đa có béo không?

Nếu còn thắc mắc, bạn có thể liên hệ với bác sĩ chuyên khoa bằng cách:

Ngày sửa: 30-09-2023

Bài viết liên quan
an-rau-mong-toi-co-giam-can-khong100g-mong-toi-bao-nhieu-calo25TH01 Ăn rau mồng tơi có giảm cân không? 100g mồng tơi bao nhiêu calo?

Rau mồng tơi là loại rau rất thân quen và phổ biến với người dân Việt Nam, thường xuyên xuất hiện trong các bữa ăn và không còn gì xa lạ với nhiều người. Rau mồng tơi có hương bị thanh mát, dễ ăn và đặc biệt được yêu thích vào mùa hè. Cùng tìm […]

ca-tim-co-giam-can-khong100g-ca-tim-chua-bao-nhieu-calo19TH01 Cà tím có giảm cân không?100g cà tím chứa bao nhiêu calo?

Cà tím là một loại thực phẩm được sử dụng phổ biến trong nền ẩm thực Việt Nam. Loại rau củ này vừa chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, vừa có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon hấp dẫn. Một số người cho rằng ăn cà tím […]

an-banh-goute-co-beo-khong-an-banh-goute-co-giam-can-khong18TH01 Ăn bánh goute có béo không? ăn bánh goute có giảm cân không?

Ăn bánh goute có béo không? Đang giảm cân có được ăn bánh goute không? Bánh gout là một trong những loại bánh ăn vặt yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng trong bánh như thế nào thì không phải ai cũng biết rõ. Để giải đáp thắc mắc này, bạn […]

mot-goi-ca-phe-sua-g7-bao-nhieu-calo16TH01 Một gói cà phê sữa g7 bao nhiêu calo?

Uống cà phê hòa tan đã trở thành một thói quen hàng ngày của nhiều người, đặc biệt là những người yêu thích thức uống có chứa caffeine. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi phổ biến được đặt ra là liệu uống cà phê hòa tan có giảm cân không? Một gói cà phê […]

Nhập từ khóa cần tìm kiếm
Đa khoa Y học Quốc tế