1 quả đào có bao nhiêu calo? ăn đào có béo không?

Với hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng, đào là trái cây được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, nhiều người lại lo lắng việc ăn đào có thể gây béo. Vậy 1 quả đào có bao nhiêu calo? Ăn đào có béo không? Ăn đào có giảm cân không?

Quả đào bao nhiêu calo?

Hàm lượng dinh dưỡng trong quả đào

Theo các chuyên gia, đào là loại trái cây giàu dinh dưỡng. Trung bình, 100 gram đào có thể cung cấp:

• 91 gram protein
• 54 gram carbohydrate
• 5 gran chất xơ
• Vitamin A: 326 IU
• Vitamin C: 6.6 mg
• Vitamin E: 0.73 mg
• Vitamin K: 2.6 μg
• Vitamin B1: 0.024 mg
• Vitamin B2: 0.031 mg
• Vitamin B3: 0.806 mg
• Folate: 4 μg
• Canxi: 6 mg
• Sắt: 0.25 mg
• Ma giê: 9 mg
• Phốt pho: 11 mg
• Kali: 190 mg
• Kẽm: 0.17 mg
• Đồng: 0.086 mg
• Mangan: 0.61 mg

Ngoài ra, đào cũng chứa một lượng đáng kể các chất như zeaxanthin, beta – cryptoxanthin, phenolic, carotenoid, beta – carotene,…

100g đào bao nhiêu calo?

Calo là đơn vị đo lường mức năng lượng mà cơ thể hấp thụ hoặc tiêu hao cho các hoạt động sống. Trên thực tế, việc nhận biết hàm lượng calo trong các loại thực phẩm có thể giúp chúng ta kiểm soát lượng calo nạp vào, nhờ đó điều chỉnh để duy trì cân nặng hoặc tăng giảm cân theo ý muốn.

Vậy 100 g đào bao nhiêu calo? Các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết, 100 g đào trung bình có thể bổ sung 39 calo.

Đào đóng hộp bao nhiêu calo?

Đào đóng hộp là dạng đào được sơ chế và chế biến sẵn, tùy từng nhà sản xuất, đào được thêm các nguyên liệu và gia vị thích hợp giúp cho đào trở nên thơm ngon và hấp dẫn hơn.

Tùy từng loại đào đóng hộp mà mức calo có thể thay đổi nhưng nhìn chung đào đóng hộp loại 100 g có thể cung cấp 70 – 120 calo.

Ăn đào có béo không?

Ăn đào có béo không là băn khoăn rất phổ biến. Về hàm lượng calo, đào là thực phẩm ít calo, chỉ cung cấp 39 calo cho 100 gram đào tươi. Do đó, bạn có thể yên tâm khi ăn đào.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên chú ý khi ăn đào đóng hộp. Loại đào này thường có mức calo cao hơn và có thể gây ảnh hưởng tới cân nặng nếu như ăn quá nhiều.

Ăn đào buổi tối có béo/mập không?

Với hàm lượng calo thấp, bạn hoàn toàn có thể ăn đào vào bất cứ lúc nào, kể cả buổi tối mà không phải lo ngại về vấn đề béo/mập. Các chuyên gia cũng khuyến cáo thêm là không nên ăn đào quá sát giờ đi ngủ vì nó có thể gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ăn nhiều đào có béo không?

Trên thực tế, việc béo hay không béo hoàn toàn phụ thuộc vào hàm lượng calo nạp vào của cơ thể. Nếu tổng mức calo nạp vào cơ thể mỗi ngày vẫn thấp hơn mức calo tiêu hao dù trong đó bạn ăn nhiều đào thì chúng cũng sẽ không khiến bạn tăng cân. Tóm lại, ăn nhiều đào sẽ không gây béo nếu tổng mức calo nạp vào mỗi ngày vẫn thấp hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ.

Ăn đào có giảm cân không?

Là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, do đó, đào rất thích hợp với vai trò giúp giảm cân.

Đào có hàm lượng cao chất xơ, việc ăn đào vào giữa các bữa ăn chính có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp kiểm soát tốt hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể.

Đào cũng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết phục vụ cho một số hoạt động của cơ thể, đặc biệt là giúp gia tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Tham khảo thêm:

• Uống nước mơ có giảm cân không? uống nước mơ ngâm đường có béo không?
• Ăn hạt hướng dương có béo không? hạt hướng dương bao nhiêu calo?
• Quả na bao nhiêu calo? Ăn na có béo không?

Cách giảm cân bằng quả đào hiệu quả

Giảm cân bằng đào với cách ăn trực tiếp

Không có cách nào đơn giản hơn để giảm cân là ăn đào trực tiếp. Theo khuyến cáo, để tác dụng giảm cân của đào hoạt động hiệu quả, bạn nên ăn đào trước bữa ăn và khoảng giữa các bữa ăn chính. 2 – 3 quả đào cỡ vừa mỗi ngày là mức tiêu thụ được các chuyên gia khuyến cáo hoàn toàn phù hợp với những người đang có ý định giảm cân với loại quả này.

Nước ép đào giảm cân

Nếu như bạn đã quá ngán với việc ăn đào trực tiếp để giảm cân thì nước ép đào là một sự lựa chọn thay thế phù hợp. Rất đơn giản, bạn chỉ cần gọt đào thành miếng, bỏ hột và trực tiếp đưa vào máy ép ra nước và uống trực tiếp là được. 2 ly nước đào ép mỗi ngày là mức tiêu thụ mà chuyên gia khuyến cáo để giảm cân hiệu quả với đào.

Uống sinh tố đào giảm cân

Sinh tố đào giảm cân cũng là một sự lựa chọn thay thế tuyệt vời. Các chuyên gia cho biết, sinh tố đào là một sự lựa chọn tốt hơn so với nước đào ép bởi sinh tố vẫn giữ được một lượng chất xơ cần thiết. Trên thực tế, chất xơ rất quan trọng trong việc giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Giải mã những câu hỏi thú vị xoay quanh việc ăn đào

Ăn đào có tốt không?

Đào giàu chất dinh dưỡng có lợi, là loại quả tốt cho sức khỏe. Những lợi ích của việc ăn đào có thể kể đến là:

• Ăn đào tốt cho sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thành phần phenolic được tìm thấy ở trong vỏ cùng với thịt của quả đào có tác dụng làm giảm lượng cholesterol “xấu” LDL, nhờ đó giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Ăn đào giúp phòng ngừa một số bệnh ung thư: Chất carotenoid cùng với phenolic được tìm thấy trong quả đào giúp chống lại sự hình thành, phát triển của một số bệnh ung thư thường gặp, chẳng hạn ung thư đại tràng, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới,… Chất beta-carotene có trong đào trong một nghiên cứu gần đây đã được chứng minh giúp phòng ngừa bệnh ung thư phổi.
• Ăn đào tốt cho sức khỏe làn da: Đào giàu hàm lượng vitamin C có tác dụng ngăn ngừa các gốc tự do gây ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da. Lutein và zeaxanthin được tìm thấy trong đào có khả năng chống viêm, chống nhiễm trùng da, da bị tổn thương do tia cực tím từ ánh sáng mặt trời.
• Ăn đào tốt cho thị lực: Hàm lượng cao beta – carotene trong quả đào khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A có lợi cho mắt, giúp cải thiện thị lực, phòng ngừa tình trạng khô mắt.
• Ăn đào tốt cho hệ tiêu hóa của bạn: Với hàm lượng cao chất xơ, ăn đào thường xuyên có thể giúp phòng ngừa tình trạng táo bón và bệnh trĩ.
• Ăn đào giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương răng: Hàm lượng cao phốt pho cùng canxi có trong đào sẽ giúp cho xương và răng trở nên chắc khỏe hơn. Nghiên cứu cho thấy, ăn 2 – 3 quả đào mỗi ngày giúp giảm đáng kể tình trạng loãng xương, đặc biệt là phụ nữ khi đến tuổi mãn kinh.
• Ăn đào tốt cho trí não: Ăn đào có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh phó giao cảm có vai trò quan trọng đối với việc ghi nhớ và học tập. Ăn đào cũng giúp làm giảm nguy cơ bị suy giảm trí nhớ, đặc biệt là bệnh alzheimer.

Những thời điểm không nên ăn đào?

• Không ăn đào khi cơ thể đang bị ốm hoặc vừa mới ốm dậy: Khi cơ thể còn đang yếu, cơ thể khó hấp thụ được hết dinh dưỡng trong đào và có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
• Không nên ăn đào trước khi đi ngủ: Ăn đào trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ do khiến hệ tiêu hóa phải tăng thời gian làm việc.
• Nếu mục đích của bạn không phải là giảm cân, không nên ăn đào trước bữa ăn chính: Ăn đào trước bữa ăn khiến bạn nhanh bị no và làm giảm hấp thụ dinh dưỡng trong bữa chính.

Những người không nên ăn đào                         

• Người bị suy nhược cơ thể: Người bị suy nhược, cơ thể yếu khi ăn đào có thể khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.
• Người đang bị nóng trong: Đào là loại quả nóng, nếu cơ thể đang nóng trong thì ăn đào sẽ khiến triệu chứng tăng lên.
• Người mắc bệnh đái tháo đường: Đào có chứa một lượng đáng kể đường, do đó người mắc bệnh đái tháo đường nên cẩn trọng.

Trên đây là giải đáp 1 quả đào có bao nhiêu calo? ăn đào có béo không? ăn đào có giảm cân không?  Nếu bạn có thắc mắc liên quan tới sức khỏe cần tư vấn từ bác sĩ, hãy gọi HOTLINE 02438.255.599 – 0836.633.399 hoặc nhắn tin [TẠI ĐÂY] nhé!

Ngày sửa: 09-08-2023