1 quả lê bao nhiêu calo? Ăn quả lê có béo không?

Quả lê không chỉ thơm ngon, mát lành mà còn có tác dụng rất tuyệt vời cho sức khỏe của người sử dụng. Loại quả này có thể dùng làm nước ép, món tráng miệng hấp dẫn mà nhiều mẹ nội trợ lựa chọn. Tuy nhiên bạn có biết 1 quả lê bao nhiêu calo? Ăn quả lê có béo không? Để giải đáp những thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin chia sẻ có trong nội dung bài viết sau đây.

Quả lê còn có tên gọi khác là khoái quả, ngọc nhũ, mật văn….Lê có tính mát, vị ngọt thanh có khi hơi chua, nhiều nước với hiệu quả thanh nhiệt, giải độc. Thậm chí quả lê còn được dân gian sử dụng như một vị thuốc đáng quý.

Hiện nay trên thị trường có nhiều giống lê khác nhau, phổ biến có lê nam phi với đặc trưng quả đỏ vàng đẹp mắt và không có hạt bên trong, trọng lượng mỗi quả khoảng 300g. Đối với quả lê Mỹ có quả vàng đỏ có khi xen lẫn màu xanh, có đặc điểm phía đầu nhỏ, dưới phình to, trọng lượng khoảng 200-300g/quả. Đối với quả lê Việt Nam có đặc điểm bên ngoài vỏ màu xám xanh, quả nhỏ, thường có vị chua hơn các loại lê khác và trọng lượng cũng nhỏ hơn, chỉ khoảng 100-200g/quả.

Quả lê bao nhiêu calo?

Quả lê rất giàu chất dinh dưỡng. Cứ 100g lê có khoảng 57 calo, có 86,5g nước. Ngoài ra, trong loại quả này có chứa rất ít chất béo, protein, carbohydrate; giàu chất xơ, canxi, photpho, sắt, 0,2mg vitamin PP, các vitamin nhóm P, C, betacaroten và một lượng nhỏ axít folic. Trong quả lê có chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt, điển hình như các loại vitamin A, C, K; chất chống oxy tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích khi ăn lê mà bạn có thể tham khảo như sau:

–         Cải thiện tốt cho hệ tiêu hóa: trong lê có hàm lượng chất xơ cao nên sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn trong phòng tránh táo bón hoặc là tiêu chảy.

–         Tăng cường hệ miễn dịch tốt cho cơ thể: trong quả lê có chứa hàm lượng lớn vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể chống lại các tổn thương từ nguồn gốc tự do, hiệu quả giảm mệt mỏi, hiệu quả chống lại sự lão hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể rất tốt.

–         Giúp hệ tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn: theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trong quả lê có chứa một số chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim hay đột quỵ.

–         Ngăn ngừa loãng xương: bởi vì trong quả lê có chứa hàm lượng vitamin K và nhiều khoáng chất nên có thể giúp cơ thể bạn ngăn chặn loãng xương hiệu quả.

–         Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: trong quả lê có chứa đường tự nhiên nhưng không quá nhiều. Hơn nữa, đường trong lê là đường tự nhiên ở dạng fructose và có chỉ số glycemic thấp nên có thể cải thiện được độ nhạy insulin hiệu quả.

–         Hiệu quả giảm viêm: một số nghiên cứu cho kết quả trong lê có chứa chất chống oxy hóa và flavonoid có thể giúp giảm viêm hiệu quả, phòng tránh các bệnh viêm khoeps dạng thấp, gout…..

Ăn lê có béo không?

Nhiều người thích ăn quả lê nhưng lo sợ không biết rằng ăn lê có béo hay không. Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn lê không béo mà ngược lại có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.

Lý do bởi lượng calo có trong quả lê khá khiêm tốn, nếu bạn ăn 1 quả lê 200g bạn đã cảm thấy no rồi. Trong khi đó năng lượng nạp vào cơ thể lúc này chỉ 114 calo0 đây là mức năng lượng rất thấp- vì thế ăn lê sẽ không béo. Mặt khác, trong quả lê có chứa nhiều nước, nếu như bạn ăn lê trước bữa ăn sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Từ đó có thể giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, trong lê còn có hàm lượng chất xơ  cao sẽ giữ cho dạ dày được “đầy đủ” trong một khoảng thời gian dài.

Xem thêm:

Táo bao nhiêu calo?
Dưa hấu bao nhiêu calo?
Mận bao nhiêu calo?

Mẹo giảm cân với lê?

Bạn có thể giảm cân hiệu quả với nước ép lê, sinh tố sữa chua lê, cụ thể như sau:

1. Giảm cân với nước ép lê

Thực hiện món đồ uống này khá đơn giản, bạn chỉ cần chọn mua những quả lê tươi, chín sau đó ngâm với nước muối loãng và rửa sạch. Lấy 1 quả lê, gọt bỏ vỏ, cắt thành miếng và cho vào máy ép lấy nước, có thể dùng luôn hoặc cho vài viên đá lạnh thưởng thức sẽ ngon hơn. Chú ý bạn không cho thêm đường nhé!.

2. Sinh tố sữa chua lê giảm cân

Bạn chọn quả lê tươi ngon, gọt bỏ vỏ, bỏ hạt bên trong. Cho lê cắt miếng vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm 1 hộp sữa chua và đá lạnh, khuấy đều là có thể thưởng thức.

3. Nước ép táo lê giảm cân

Tương tự như các cách trên, bạn dùng 1 quả táo và 1 quả lê đã rửa sạch bỏ vỏ cắt khúc. Sau đó cho vào máy ép lấy nước sử dụng thường xuyên.

Lưu ý khi giảm cân bằng lê

Mặc dù lê có hiệu quả giảm cân khá cao nhưng theo một số nghiên cứu, mỗi ngày bạn cơ thể bạn chỉ cần khoảng 25-35g chất xơ cho cơ thể. Chính vì thế bạn không nên ăn quá nhiều lê, tránh dư thừa chất xơ, mỗi ngày chỉ ăn 1 quả lê là đủ.

Bên cạnh đó bạn cần chú ý những người bị bệnh dạ dày không nên ăn lê lúc đói. Chú ý tuyệt đối không ăn lê cùng với thịt ngỗng, rau dền, củ cải nhé.

Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề 1 quả lê bao nhiêu calo? Ăn quả lê có béo không? Mong rằng những thông tin chia sẻ từ bài viết bổ ích dành cho bạn. Nếu còn thắc mắc có thể nhấp chuột TẠI ĐÂY để được giải đáp.

Chúc bạn sức khỏe.

Xem thêm:
– Abortion https://en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày: 25/06/2021.

– Abortion https://www.nhs.uk/conditions/abortion/Truy cập ngày: 25/06/2021.

Ngày sửa: 25-06-2021