1 quả xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài giảm cân hay tăng cân?

Xoài là cây ăn quả nhiệt đới được nhiều người yêu thích, kể cả khi ăn xanh hay ăn chín đều rất ngon. Tuy nhiên, loại quả này có thành phần dưỡng chất ra sao thì không phải ai cũng biết. Để tìm hiểu điều này, giải đáp thắc mắc 1 quả xoài bao nhiêu calo, ăn xoài giảm cân hay tăng cân, ăn xoài nhiều có tốt cho sức khỏe không, bạn đọc hãy cùng chúng tôi xem ngay bài viết sau.

1 quả xoài bao nhiêu calo?

Xoài có nguồn gốc từ Nam Á và Đông Nam Á và là một trong những loại trái cây được trồng hầu hết ở vùng nhiệt đới. Cây cao khoảng 10 – 20 met, thân gỗ lớn, m,ọc khỏe, tán nhỏ hoặc lớn, rễ ăn sâu khoảng 6 – 8 met nhưng tập trung cách gốc khoảng 2 met. Lá đơn, nguyên, mọc so le nhau, hình thuôn mũi mác, nhẵn, có mùi thơm. Hoa nhỏ, màu vàng, tạo thành chùm kép ở ngọn cành.

Khi xanh quả có vị chua, giòn, thường dùng để làm gỏi hay gọt ăn tươi chấm muối ớt còn khi chín quả có màu vàng hấp dẫn kèm mùi thơm đặc trưng, thường dùng để ăn tươi, làm nước trái cây, mứt kẹo, kem hoặc sấy khô.

Nước ta hiện đang trồng khá nhiều loại xoài. Mỗi loại lại có những đặc trưng riêng. Cụ thể là:

• Xoài Cát Chu: Thơm, vị hơi chua, trái hơi tròn với trọng lượng trung bình khoảng 250 – 350 gram, vỏ mỏng, năng suất cao.
• Xoài Cát Hòa Lộc: Trái to, trọng lượng khoảng 400 – 600 gram, thịt vàng, dẽ, thơm, ngọt, hạt dẹp nên được xem là giống xoài có phẩm chất ngon. Thường được trồng nhiều ở Cái Bè (Tiền Giang).
• Xoài Bưởi (hay xoài ghép, xoài 3 mùa mưa): Trọng lượng khoảng 250 – 350 gram cũng có nguồn gốc từ Cái Bè (Tiền Giang), có thể trồng được trên nhiều loại đất, kể cả đất nhiễm phèn, nhiều mặn với khả năng phát triển nhanh.
• Xoài Tứ Quý: Đây là giống xoài có kích thước lớn nhất trong các loại xoài hiện nay với trọng lượng khoảng 1,5 – 2 kg, khi chín có màu xanh ngả vàng khá bắt mắt, vỏ mỏng, hạt nhỏ, thịt giòn, ngọt.
• Xoài Xiêm: Thịt vàng, dẽo, mịn, hạt nhỏ, vỏ dày, nâng suất cao.
• Xoài Tượng: Vỏ màu xanh nhạt, giòn, thơm, chua ít, trồng nhiều ở các tỉnh miền Trung.
• Xoài Voi: Quả to, vị ngọt vừa, ít chua.
• Xoài Hồng: Quả to màu hồng, dài, nặng khoảng 320 gram, hình bầu dục, đầu trái nhọn, vỏ mỏng láng, màu vàng đẹp, ngọt, thơm, hạt nhỏ, có thể thu hoạch sau 115 ngày kể từ khi nở hoa.
• Xoài Thanh Ca: Trái dài hơi cong, vỏ xanh, nặng trung bình 300 gram.
• Xoài Khiew-sa-woei (Thái Lan): Xoài xanh, trái hơi cong, ngọt, nặng khoảng 300 gram.
• Xoài Nam-dok-mai (Thái Lan): Trọng lượng khoảng 320 gram, hình bầu dục, đầu trái nhọn, vỏ mỏng láng, màu vàng đẹp, ngọt thơm, hạt nhỏ.
• Xoài Úc: Trái tròn, vỏ đẹp, mùi thơm đặc trưng, ngọt, chắc, ít xơ, giá khá cao.
• Xoài tím: Đây là giống xoài lai với trọng lượng trung bình khoảng 0,8 – 1,2 kg hình giống quả trứng, vỏ căng mịn, khi xanh chua hơn các giống khác, cho trái chín từ tháng 8 đến tháng 9.
• Ngoài ra nước ta còn có giống xoài Hòn, xoài Châu, xoài Thanh…

Về thành phẩn dinh dưỡng thì 100 gram xoài chín chứa khoảng 69 calo với 600 mg đạm, 15,9 gram tinh bột, 600 mg tro, 10 mg canxi, 400 mcg sắt, 82,5 gram nước, 300 mg chất béo, 13 mg phốt pho, 960 mcg carotin, 30 mg vitamin C, 300 mg vitamin PP, 100 mcg vitamin B1, 100 mcg vitamin B2. Ngoài ra, xoài còn chứa nhiều dưỡng chất khác như đồng, magie, kali, vitamin A, B6…

Xem thêm:
100gr mít bao nhiêu calo? ăn mít tăng cân hay giảm cân?
1 quả Chôm chôm bao nhiêu calo?

Ăn xoài giảm cân hay tăng cân?

Như đã chia sẻ ở trên thì 100 gram xoài chứa khoảng 69 calo, lượng calo này được xem là khá thấp so với những loại đồ ăn khác nên dù ăn nhiều cũng ít ảnh hưởng tới cân nặng. Hơn nữa, dưỡng chất trong xoài còn giúp chúng ta hạn chế thèm ăn, giảm lượng đường glucose và cholesterol trong máu, thích hợp với những người cần giảm cân.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày cho hợp lý kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Cụ thể, mỗi ngày chúng ta cần 2.000 calo để duy trì tất cả các hoạt động. Nếu ăn 1 quả xoài 300 gram thì bạn chỉ được nạp thêm tối đa 1.793 calo từ các món ăn khác để không bị tăng cân. Còn nếu ăn 1 quả xoài 500 gram thì bạn chỉ được nạp thêm tối đa 1.655 calo từ các món ăn khác để không bị tăng cân.

Ăn nhiều xoài có tốt cho sức khỏe không?

Xoài được gọi là vua của các loại trái cây vì chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một số lợi ích của xoài tới sức khỏe có thể kể đến là:

• Tăng cường thị lực: Xoài giàu vitamin A cùng các chất chống oxy hóa như zeaxanthin, lutein giúp đôi mắt sáng khỏe, tránh khỏi các sóng ánh sáng năng lượng cao như tia cực tím của ánh sáng mặt trời.
• Bảo vệ tim mạch: Nghiên cứu cho thấy, cung cấp cho cơ thể 7 gram chất xơ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 9%. Mà xoài lại rất nhiều chất xơ tốt cho tim mạch.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nguồn chất xơ dồi dào trong xoài còn giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa táo bón. Các dưỡng chất khác trong xoài còn giúp bạn chữa kiết lị, nhiễm trùng đường tiểu.
• Cải thiện trí nhớ: Vitamin B6 trong xoài giúp kích thích não bộ hoạt động đồng thời duy trì chức năng, cải thiện trí nhớ, sự tập trung, ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
• Phòng chống ung thư: Xoài chứa pectin hòa tan cùng vitamin C giúp cơ thể bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, giảm nguy cơ ung thư.
• Ngăn ngừa dị tật thai nhi: Xoài chứa axit folic quan trọng cho phụ nữ mang thai. Bổ sung đầy đủ axit folic sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Ngoài ra, xoài còn chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho mẹ bầu như kali, magie, canxi, vitmin B1, B2, B5, B6, niacin…
• Cải thiện sinh lý: Xoài được xem là “trái cây tình yêu” vì giàu vitamin E giúp cân bằng hormone sinh dục, tăng ham muốn tình dục đồng thời cải thiện khả năng sinh sản cho nam giới.
• Làm đẹp da: Vì giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa nên ăn xoài giúp bạn tăng cường sản xuất collagen giúp làn da săn chắc, trẻ trung hơn đồng thời được bảo vệ khỏi tác hại của tia UV.
• Giảm cholesterol: Xoài giàu vitamin C, pectin và chất xơ giúp giẩm nồng độ cholesterol trong huyết thanh, cải thiện tình trạng rối loạn mỡ trong máu.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý không nên ăn xoài quá nhiều vì có thể bị dị ứng, tiêu chảy, tăng đường huyết, kích ứng cổ họng. Không ăn xoài xanh khi đang bị táo bón. Tránh để nhựa xoài dính trên tay vì có thể gây kích ứng. Không ăn xoài cùng những quả hay thức ăn có tính nóng như vải, nhãn, thịt chó… Đặc biệt, bạn không nên ăn xoài khi đói, có cơ địa dị ứng, mắc bệnh hen suyễn hay bệnh ngoài da.

• Ăn xoài khi đói có thể khiến dạ dày tăng dịch vị, tăng nguy cơ mắc bệnh đường ruột, thậm chí say và ngộ độc.
• Người bị dị ứng với chất urushiol khi ăn xoài có thể thấy ngứa xung quanh miệng và trên môi, rát lưỡi, nổi mề đay.
• Người bị hen suyễn có thể gây dị ứng khi ăn xoài đồng thời khiến bệnh tái phát gây nguy hiểm.
• Người mắc bệnh ngoài da ăn xoài có thể khiến vết thương lở loét, mưng mủ.

Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc biết 1 quả xoài bao nhiêu calo, ăn xoài giảm cân hay tăng cân. Nếu còn điều gì thắc mắc, bạn có thể nhấp chuột hỏi [tại đây] để được giải đáp thêm (hoàn toàn miễn phí).

Ngày sửa: 18-01-2021