Quả na bao nhiêu calo? Ăn na có béo không?

 Quả na hay trong miền Nam còn gọi là mãng cầu là một loại quả siêu dinh dưỡng và chứa nhiều vitamin thiết yếu cho sức khỏe. Trong Đông y, quả na (mãng cầu) còn được ví như một vị thuốc quý chữa được rất nhiều bệnh. Tuy nhiên, để hỏi ra thì không phải ai cũng có thể hiểu rõ về loại quả này. Thấu hiểu được điều đó, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc một số thông tin liên quan đến loại quả này, đặc biệt là quả na bao nhiêu calo? Ăn na có béo không?

Quả na (mãng cầu) bao nhiêu calo?

Mùa hè dường như chưa bao giờ hết “hot” không chỉ bởi thời tiết nóng nực mà còn bởi sự “xôm” của các loại quả. Nào vải, nào nhãn, nào chôm chôm, nào dưa hấu,… từng ấy thôi cũng đủ làm lòng người xuyến xao mong hè mau về. Và mùa hè còn khiến người ta nhớ nhung, mong về hơn nhiều bởi hương vị thơm ngon đặc biệt của quả na (mãng cầu).

Quả na hay trong miền Nam gọi là trái cây phổ biến và hấp dẫn cho thịt ngon dạng kem mềm, ngọt khi chín. Quả na (mãng cầu) là dạng quả tụ, mỗi lá noãn sẽ phát triển thành một quả mọng và tất cả quả này dính với nhau thành một khối hình trái tim hoặc hình cầu. Bên ngoài quả có màu xanh, hình rãnh.

Quả na (mãng cầu) không chỉ là một loại quả mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe mà nó còn là loại trái cây giàu thành phần dinh dưỡng tốt. Cụ thể, theo nghiên cứu, trong 100g quả na (mãng cầu) thường chứa khoảng 66 calo. Còn trung bình một quả mãng cầu xiêm nặng khoảng 400 – 600g chứa khoảng 264 – 396 calo.

Ngoài ra, một ly sinh tố mãng cầu xiêm pha chế theo công thức 500g mãng cầu và 50g sữa đặc sẽ chứa khoảng 490 calo.

Một ly sinh tố mãng cầu ta làm theo công thức 500g mãng cầu và 50g sữa đặc sữa chứa khoảng 665 calo.

Bên cạnh đó, trong quả na (mãng cầu) còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như:

• Vitamin C: lượng vitamin C trong quả na (mãng cầu) vô cùng dồi dào và dường như có thể cung cấp đủ lượng vitamin C thiết yếu đủ cho một ngày của người bình thường.
• Chất xơ: quả na (mãng cầu) cũng là một loại quả giàu chất xơ và carbohydrate. Một quả na nặng khoảng 150g sẽ cung cấp khoảng 6.8g chất xơ tương đương với 18% lượng chất xơ thiết yếu cho một người lớn mỗi ngày. Bên cạnh đó, trong mỗi trái còn chứa tới 33.6g carbs khiến quả na (mãng cầu) trở thành loại trái cây cung cấp nguồn năng lượng dồi dào.
• Chất chống oxy hóa: nghiên cứu chỉ ra rằng những loại quả thuộc họ nhà na có chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và có ích trong việc hỗ trợ điều trị y khoa và hỗ trợ dinh dưỡng.

Đồng thời, quả na (mãng cầu) còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác như protein, kẽm, kali, phot phat, magie, sắt, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6,…

Có thể bạn quan tâm:

Xoài bao nhiêu calo?
Nhãn bao nhiêu calo?
Táo bao nhiêu calo?

Ăn na có béo không? Có tốt không?

Xét theo lượng calo mà quả na (mãng cầu) mang lại thì lượng calo mà loại trái cây này cung cấp tương đối thấp. Kèm theo đó là lượng vitamin C và chất xơ dồi dào mà quả chứa còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Đặc biệt, cũng bởi hàm lượng chất xơ dồi dào nên ăn quả na (mãng cầu) bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn nhờ đó hạn chế được lượng thức ăn dung nạp và trong cơ thể. Chính vì thế, ăn quả na (mãng cầu) không những không gây béo mà ngược lại loại quả này có tác dụng giảm cân cực tốt.

Tuy nhiên, quả na (mãng cầu) cũng có thể trở thành kẻ địch của cân nặng nếu như bạn ăn uống không khoa học và không chịu khó vận động thì dù bạn có ăn bất cứ loại thực phẩm nào có lượng calo thấp thì cũng dễ bị tăng cân.

Không chỉ giúp giảm cân, quả na (mãng cầu) còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe kinh ngạc nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Cụ thể bao gồm:

• Thúc đẩy sức khỏe tim mạch: quả na (mãng cầu) chứa một lượng lớn vitamin B6 sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ của homocysteine (một loại amino axit có nhiều trong thịt và trong máu) nhờ vậy mà giúp cơ thể loại bỏ bỏ được những nguy cơ xảy ra đột quỵ và các bệnh mạch vành. Bên cạnh đó, lượng magie trong loại quả này có thể giúp giải phóng các cơ của tim nên hỗ trợ làm giảm các cơn đau tim và đột quỵ rất tốt.
• Tái tạo và nuôi dưỡng làn da: được biết đến là một loại quả giàu giá trị dinh dưỡng, quả na (mãng cầu) giúp làm chậm quá trình lão hóa, ngừa nám da và làm trẻ hóa các tế bào da nếu bạn thường xuyên tiêu thụ chúng. Ngoài ra, mãng cầu còn kích thích sự sản sinh ra collagen giúp tăng độ đàn hồi của da.
• Ngăn ngừa hen suyễn: vitamin C và chất chống oxy hóa trong mãng cầu sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.
• Ngăn ngừa ung thư: chất alkaloid và acetogenin có trong quả na (mãng cầu) rất có hiệu quả trong việc ngăn chặn sự phát triển của các tế bào khối u. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tannin và astringent trong vỏ của loại quả này có tác dụng chữa trị và kim hãm sự phát triển các tế bào khối u và ung thư.
• Ổn định đường huyết: chất xơ có trong quả na (mãng cầu) sẽ giúp ngăn chặn sự tấn công của bệnh tiểu đường loại 2 cũng như làm giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể.
• Hỗ trợ tiêu hóa: quả na (mãng cầu) có thể hỗ trợ dạ dày tiêu hóa tốt hơn nhờ vào lượng chất xơ dồi dào mà chúng có. Bên cạnh đó, chúng còn giúp loại bỏ những độc tố thừa từ ruột, làm giảm các nguy cơ mắc chứng táo bón, viêm dạ dày, ợ nóng,…

Qua những thông tin được chia sẻ trên đây, bạn thấy đấy, quả na (mãng cầu) tuy chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không hề gây béo như chúng ta nghĩ. Vậy nên, ngoài việc bổ sung loại quả này vào thực đơn ăn mỗi ngày các bạn cũng nên kết hợp rèn luyện thể dục thể thao để sớm có được vóc dáng mơ ước nhé!

Xem thêm:
– Abortion https://en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày: 05/07/2021.

– Abortion https://www.nhs.uk/conditions/abortion/ Truy cập ngày: 05/07/2021.

Ngày sửa: 05-07-2021