Ăn dầu ô liu có béo không? ăn dầu oliu có giảm cân không?

Dầu oliu được biết đến với rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, dầu oliu cũng trở thành một loại dầu được sử dụng rất phổ biến trên toàn thế giới. Dầu oliu cũng được sử dụng với nhiều công thức khác nhau, tùy thuộc vào sở thích, văn hóa của mỗi đất nước, vùng miềm khác nhau. Đặc biệt dầu oliu được sử dụng rất phổ biến để trộn salad, như vậy thì ăn dầu ô liu có béo không? Ăn dầu ô liu có giảm cân không? Cùng nhau tìm hiểu qua những thông tin dưới đây nhé.

ĂN DẦU Ô LIU CÓ BÉO KHÔNG?

Ăn dầu ô liu có béo không? Đối với câu hỏi này, thì thực tế dầu ô liu cũng có những đặc điểm tương tự với các loại dầu và chất béo thực vật.

Theo những nghiên cứu và bác cáo số liệu của United States Department of Agriculture, thì mỗi thìa canh to dầu oliu (tương đương khoảng 1pound dầu oliu) sẽ có hàm lượng calo khoảng 4.000 calo.

Nhìn hàm lượng calo của dầu oliu có thể thấy, dầu oliu có hàm lượng calo khá cao. Và như vậy thì dầu oliu nếu sử dụng không đúng cách cũng sẽ khiến bạn bị tăng cân. Như vậy ăn dầu oliu có béo không? thì câu trả lời là có. Tuy nhiên không phải lúc nào việc ăn dầu oliu cũng đều sẽ khiến bạn bị béo, mập hoặc tăng cân.

Thực tế dầu oliu là loại dầu lành mạnh, và được khuyến kích sử dụng. Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, nếu sử dụng đúng cách còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng.

ĂN DẦU OLIU CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN KHÔNG?

Dầu oliu là một loại dầu thực vật có nguồn gốc từ các vùng tai Đại Trung Hải. Thành phần chính của dầu oliu là chất béo không bão hòa, và các chất chống oxy hóa rất tốt cho hoạt động của hệ tim mạch.

Ngoài ra dầu oliu cũng có tác dụng giảm đau và giảm cân rất hiệu quả. Nhưng vì mức calo, năng lượng mà chúng cung cấp cũng rất lớn. Vì vậy để dừng dầu oliu giảm cân thì bạn nên chú ý, sử dụng đúng cách để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Dầu oliu luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sử dụng. Một chế độ ăn uống với dầu oliu và tăng cường rau xanh sẽ là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Vào năm 2010 một nghiên cứu được thực hiện trên 2 nhóm phụ nữ giảm cân bằng cách ăn kiêng. Một nhóm phụ nữ giảm cân bằng cách ăn kiêng, hạn chế các loại chất béo và thêm 3 thìa dầu oliu vào chế độ ăn mỗi ngày. Nhóm còn lại ăn kiêng giảm cân nhưng không thêm dầu oliu và chế độ ăn.

Kết quả cho thấy 80% phụ nữ trong nhóm sử dụng thêm dầu oliu sẽ giảm thêm 5% cân nặng so với nhóm phụ nữ không ăn dầu oliu.

Như vậy từ kết quả của nghiên cứu này, có thể thấy việc ăn dầu oliu đúng cách có thể giúp bạn tăng khả năng giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

CÁCH NẤU ĂN BẰNG DẦU OLIU GIẢM CÂN CHO NGƯỜI ĂN KIÊNG

Dầu oliu có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, đối với những người đang cần giảm cân thì có thể ăn dầu oliu với một số cách như sau:

Uống dầu oliu vào buổi sáng

Để có thẻ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể tiến dùng dầu oliu để uống vào mỗi buổi sáng. Sau khi thức dậy bạ có thể uống 1 thìa nhỏ dầu oliu, khi bụng còn đang đói.

Sau đó kết hợp với một bữa sáng lành mạnh và phù hợp để tăng cường khả năng giảm cân nhanh chóng hơn.

Cách uống dầu oliu vào buổi sáng, khi cơ thể đã hấp thu hết thức ăn cũng như chất dinh dưỡng của ngày hôm qua, thì đây là thời điểm thích hợp nhất trong ngày để hấp thu chất dinh dưỡng từ dầu oliu. Đồng thời các chất béo không bão hòa trong dầu oliu cũng sẽ có tác dụng giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa một cách hiệu quả hơn. Giúp bạn hạn chế những cơn thèm ăn trong ngày, như vậy có thể giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày và nhanh chóng giảm được cân nặng của mình.

Đồng thời ngoài việc ăn uống bạn cũng cần có chế độ tập luyện phù hợp, tăng cường các hoạt động thể dục, thể thao để có thể nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa.

Sử dụng dầu oliu thay cho dầu ăn trong bữa ăn hàng ngày

Để có được hiệu quả giảm cân, cũng như mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, thì bạn có thể sử dụng dầu oliu trong chế biến các món ăn hàng ngày.

Bạn có thê dùng dầu oliu để trộn salad giảm cân, nước sốt cho mì, bánh mì…hoặc dùng để xào một số loại đồ ăn hạn chế dầu mỡ…

Tuy nhiên dầu oliu được khuyến kích dùng tự nhiên, sử dụng thô thay vì sử dụng để chiên, xào.

Dùng dầu oliu để thao bóp những vùng nhiều mỡ trên cơ thể

Để đánh tan mỡ thừa, bạn có thể sử dụng dầu oliu nguyên chất để xoa bóp những vùng mỡ thừa để đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả hơn.

• Mát-xa vùng bụng: Bạn sử dụng 1 thìa canh dầu oliu, thêm khoảng 2 thìa canh mù tạt cùng với một chút dầu mè. Sau đó trộn đều với nhau thành một hỗn hợp mịn, hơi sánh.

Trước khi xoa nên bụng, thì bạn có thể làm nóng dầu lên một chút, hơi ấm sau đó bạn dùng tay mát-xa nhẹ nhàng, thực hiện động tác theo hình vòng tròn, thực hiện lại nhiều lần trong thời gian khoảng 10-15 phút.

Sau đó bạn để nguyên dầu trên bụng khoảng 30 phút, sau đó thì tăm bằng nước ấm và sữa tắm như bình thường để loại bỏ dầu thừa trên bụng.

Bạn có thể tiến hành xóa bóng với dầu oliu khoảng 3 lần/tuần để mang lại hiệu quả cao nhất.

• Làm phẳng bụng với dầu oliu và bã cà phê: Để bụng mỡ nhanh chóng được xua tan, những bài tập bụng nhanh chóng cho kết quả, bạ có thể tiến hành làm phẳng bụng với dầu oliu và bã cà phê.

Bạn dùng 2 thìa canh dầu oliu, cà phê rang xay hoặc bã cà phê với 1-2 thìa nước cốt chanh. Trộn đều với nhau thành một hỗn hợp hơi sánh.

Bạn dùng hỗn hợp này để thoa và tiến hành mát-xa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, tiến hành trong thời gian khoảng 5-7 phút.

Sau đó dùng một chiếc khăn ấm, vắt khô rồi đặt lên bụng, sao 10 phút, chiếc khăn nguội hẳn thi bạn tắm lại với nước ấm và sữa tắm cho sạch dầu.

Kết hợp dầu oliu với các loại thực phẩm, các loại rau xanh

• Kết hợp dầu oliu với rau bina

Khi chế biến rau bina bạn có thể thêm một chút dầu oliu. Chế biến xào hoặc thêm vào những món salad, rau trộn để tăng thêm hương vị cho món ăn cũng như tăng cường hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

• Kết hợp dầu oliu với dưa chuột

Dưa chuột cũng là một trong những loại rau quả thường xuyên được sử dụng trong chế độ ăn uống giảm cân. Bởi vậy bạn cũng có thể kết hợp dưa chuột với dầu oliu và một chút muối ăn để tăng cường khả năng giảm cân nhanh chóng hơn.

Mỗi ngày bạn có thể sử dùng 2 trái dưa chuột, 1 chút muối và 1 muỗng cà phê dầu oliu. Bạn rửa sạch và thái dưa chuột vừa ăn và bỏ vào một chiếc bát lớn. Sau đó thêm dầu oliu và muối vào dùng tay trộn đều chúng lên, giống như bạn làm muốn nộm dưa chuột vậy.

• Kết hợp dầu oliu với chanh

Sự kết hợp của dầu oliu với chanh sẽ là một sự kết hợp tuyệt với giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn rất nhiều.

Mỗi ngày hãy kiên trì với việc uống một chút dầu oliu với nước chanh, mỗi buổi sáng bạn có thể dừng nước ấm, pha với một chút dầu oliu và nước cót chanh để uống. Thường xuyên duy trì thói quen này sẽ giúp bạn và những bài tập cơ bụng nhanh chóng có hiệu quả.

• Detox bằng dấu oliu

Bạn dùng khoảng 240 ml nước ép táo hoặc nước ép nho, thêm 1 tép tỏi, 1 -2 miếng gừng và 1 muống canh dầu oliu thêm 120-240ml nước lọc nữa nhé.

Sau đó bạn cho hết tất cả vào máy xay sinh tố và tiến hành xay nhịn chúng ra. Bạn có thể uống và bữa sáng, một lần chuẩn bị nguyên liệu này bạn có thể chia thành 2-3 lần, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để dành cho những ngày tiếp theo.

REVIEW CÁCH ĂN DẦU OLIU CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

• Bạn Khánh Huyền

Mình đã áp dụng công thức giảm cân bằng cách uống dầu oliu mỗi sáng, ăn uống hạn chế tinh bột, chất béo. Sau 2 thàng mình đã giảm được gần 2 kg. Tuy nhiên không chỉ ăn uống mà mình còn kết hợp với việc tập luyện mỗi ngày 2 lần cơ.

• Bạn Minh Tú

Có thử áp dụng dùng dầu oliu để giảm cân, sau 2 3 tháng cũng thấy có một chút thay đổi, hiệu quả nhưng nhìn chung hiệu quả khá chậm và cần nhiều thời gian và kiên trì.

• Bạn Ngọc Anh

Mình có nghe về công dụng của dầu oliu giúp giảm cân nhanh, mình cũng thử áp dụng. Nhưng không phù hợp với cơ địa và thời gian khá chậm. Tuy nhiên dầu oliu để chế biến món ăn thì vẫn rất ngon nhé.

• Bạn Hoàng Lan

Thật sự giảm cân bằng dầu oliu chắc phải kiên trì lắm. Chứ mình đã thử phương pháp giảm cân bằng dầu oliu, ăn kiêng các thứ nhưng vẫn không thấy kết quả. Mình đành đến spa để hút mỡ giảm béo hahahahah… nhưng mà vẫn ăn dầu oliu với salad đều đều vì nó ngonnn.

Tìm hiểu thêm:

• Ớt bao nhiêu calo? ăn ớt cay có giảm cân không?
• 1 quả đào có bao nhiêu calo? ăn đào có béo không?
• 100g bầu có bao nhiêu calo? ăn bầu có giảm cân không?

NHỮNG CÂU HỎI XOAY QUANH VỀ DẦU OLIU GIẢM CÂN

Massage bằng dầu oliu có tan được mỡ bụng không?

Một trong những cách giảm cân phổ biến với dầu oliu là dừng chúng như một loại dầu đề xoa bóp, massage giảm cân. Massage với dầu oliu không chỉ giúp cơ thể thoải mái, mà giúp các vùng như da mặt, bụng… được săn chắc và mịn màng hơn.

Phương pháp massage giảm cân với dầu oliu cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy một chút dầu oliu nguyên chất, sau đó thao đều lên da và massage nhẹ nhàng trong thời gian 10-15 phút mỗi ngày.

Dừng dầu oliu để masage thực tế được chứng minh là có thể làm tan mỡ bụng. Tuy nhiên hiệu quả của phương pháp này đến khá chậm, cần kiên trì đều đặn và thực hiện đúng kỹ thuật mới có thể đem lại kết quả.

Review về dầu oliu giảm cân của Nhật-Ajinomoto

Thương hiệu Ajinomoto của Nhật Bản là một trong những hương hiệu nổi tiếng, lâu đời với những gia vị, sản phẩm sốt chấm… lành mạnh. Tại Việt Nam, Ajinomoto được nhiều biết đến và tin tưởng, trong đó có nhãn hiệu dầu oliu nguyên chất.

Dầu oliu của Ajinomoto cũng được đông đảo mọi người lựa chọn và sử dụng với những đáng giá rất tích cực. Vì vậy để hỗ trợ giảm cân bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại dầu oliu này của Ajinomoto.

• Dầu oliu Ajinomoto với thành phần dầu omega-3 giúp tăng cường phát triển trí não cho cả trẻ nhỏ và người lớn.
• Chứa thành phần vitamin E tự nhiên cao, giúp hạn chế và cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch….
• Được chế biến đảm bảo an toàn. Dễ dàng bảo quản và tiện dụng khi sử dụng.
• Giá thành phù hợp và rất phổ biến, dễ tìm kiếm và dễ dàng mua sắm.

Trên đây là những chia sẻ về dầu ô liu và công dụng giảm cân của chúng. Hy vọng qua  những chia sẻ này, bạn đã có thể giải đáp được câu hỏi: ăn dầu ô liu có béo không? ăn dầu oliu có giảm cân không?. Thực tế là dầu oliu có thể hỗ trợ bạn giảm cân, tuy nhiên cần kiên trì và thực hiện sử dụng đúng cách mới có thể đem lại hiệu quả được. Tuy nhiên, dầu oliu cũng rất tốt cho sức khỏe vì vậy nếu không để hỗ trợ giảm cân thì bạn cũng có thể sử dụng dầu oliu trong nấu ăn để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ngày sửa: 10-08-2023