Ăn nhãn có béo không? 100g nhãn bao nhiêu calo?

Nhãn là loại trái cây nhiệt đới, chứa nhiều nước và có vị ngọt đậm đặc trưng. Rất nhiều người yêu thích loại quả này nhưng lại băn khoăn không biết rằng 100g nhãn bao nhiêu calo? ăn nhãn có béo không? Tất cả sẽ được giải đáp ngay trong bài viết dưới đây.

100g nhãn bao nhiêu calo?

100gr nhãn bao nhiêu calo? 

Theo nghiên cứu, nhãn chứa nhiều carbs và vitamin C cùng đa dạng các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe. Cụ thể, trong 100gr nhãn có chứa khoảng 60 calo và các giá trị dinh dưỡng như:

• Carbs: 15.14gr
• Chất xơ: 1.1gr
• Chất đạm: 1.31gr
• Vitamin C: 84mg
• vitamin B2: 0.14mg
• Vitamin B1: 0.03mg
• Vitamin B3: 0.3mg
• Các khoáng chất: 0.17mg đồng, 1mg canxi, 266mg kali, 21mg phốt pho, 10mg magie,…

1 trái nhãn bao nhiêu calo? 

Một quả nhãn có trọng lượng 2 – 3 gram chứa khoảng 1 – 1,44 calo.

Bánh nhãn bao nhiêu calo? 

Bánh nhãn là loại bánh đặc sản của Nam Định. Bánh được gọi như vậy là do bánh có hình rất giống với quả nhãn, nhưng không phải được làm từ long nhãn hay có hương thơm của trái nhãn.

Bánh nhãn được làm từ 3 nguyên liệu chính: bột gạo nếp, trứng và đường. Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g bánh nhãn có chứa khoảng 120 -200 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo của bánh nhãn cũng có thể chênh lệch cao hay thấp hơn tùy thuộc vào lượng bánh, cách chế biến có nhiều đường, trứng, sữa hay không,…

Ăn nhãn có béo không?

• Ăn nhiều nhãn có béo không?

Nhãn là loại trái cây nhiều đường, có vị ngọt đậm nên nhiều chị em muốn thưởng thức loại quả thơm ngọt này mà lại lo lắng ăn nhãn có béo không? Trả lời cho câu hỏi này, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: bất kể loại quả nào cũng có thể gây tăng cân nếu bạn ăn chúng một cách không khoa học. Dựa trên tính toán và đo lường, lượng calo trong nhãn được coi là tương đối thấp nên không ảnh hưởng nhiều tới cân nặng của cơ thể.

Mỗi trái nhãn 2 -3g cung cấp khoảng 1 – 1,44 calo. Nếu bạn ăn 20 quả nhãn thì cơ thể bạn sẽ hấp thụ khoảng 28 calo. Lượng calo này nhỏ hơn rất nhiều so với lượng calo cần thiết trong mỗi bữa ăn của bạn (667 calo/bữa). Do đó, ăn nhãn không gây béo.

Tuy nhiên, nhãn chỉ không gây béo nếu bạn ăn chúng với số lượng vừa phải. Trong trường hợp bạn ăn quá nhiều, 1 -2 kg nhãn một lúc thì sẽ nạp tới 480 – 960 calo cho cơ thể. Do đó, bạn chỉ nên ăn nhãn như một món ăn vặt, ăn trong các bữa phụ hoặc tráng miệng cho các bữa chính chứ không thể ăn thay thế món chính. Ăn quá nhiều nhãn sẽ khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa dưới da và gây tăng cân nhanh chóng.

• Ăn bánh nhãn có béo không?

Nếu bạn là người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân thì nên tránh xa bánh nhãn bởi đây là loại thực phẩm rất béo. Như đã chia sẻ ở trên, 100g bánh nhãn trung bình chứa khoảng 120 – 200 calo, đồng thời bánh nhãn được làm từ đường, sữa, chiên bằng dầu ăn nên ăn nhiều chắc chắn sẽ gây tăng cân mất kiểm soát.

• Ăn nhãn buổi tối có béo không?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn nhãn buổi tối không gây béo nếu bạn ăn đúng cách với số lượng vừa phải. Ngược lại, nếu bạn ăn quá nhiều nhãn vào buổi tối thì sẽ khó tránh khỏi việc tăng cân.

Bài biết liên quan:

• 100ml sữa đậu nành bao nhiêu calo? uống sữa đậu nành có mập không?
• 100g đậu phụ bao nhiêu calo? ăn đậu phụ có giảm cân không?
• 1 ly trà đường bao nhiêu calo? uống trà đường có mập không?

Ăn nhãn có giảm cân không?

• Có nên ăn nhãn khi giảm cân?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nhãn là một sự lựa chọn hoàn hảo bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Nhãn cung cấp chất béo bão hòa có khả năng giảm cholesterol và hỗ trợ hạn chế nguy cơ béo phì. Do đó, nếu ăn nhãn đúng cách với liều lượng hợp lý thì bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt.

• Giảm cân nên ăn bao nhiêu nhãn?

Để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn nhãn một cách điều độ và hợp lý. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn chỉ nên ăn nhãn từ 1 – 2 lần mỗi tuần và mỗi lần ăn không quá 300g. Đồng thời, bạn nên kết hợp ăn nhãn với chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Giải đáp những câu hỏi liên quan đến quả nhãn và ăn nhãn giảm cân

• Ăn nhãn có mất sữa không?

Các chuyên gia cho biết ăn nhãn không làm mất sữa mà ngược lại, giúp sữa mẹ về nhiều hơn và chất lượng hơn. Tuy nhiên, mẹ sau sinh lưu ý không nên ăn quá nhiều nhãn mà chỉ nên ăn 3 lần/ tuần, mỗi lần khoảng 100 – 200g. Ăn quá nhiều nhãn sau sinh sẽ khiến cơ thể mẹ bị nóng trong và từ đó ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ. Trong trường hợp mẹ bị bệnh tiểu đường, táo bón, huyết áp cao, nóng trong thì tốt nhất nên hạn chế ăn loại quả này.

• Ăn nhãn khi mang thai có sao không?

Nhiều nghiên cứu cho rằng phụ nữ không nên ăn nhãn khi mang thai, nhất là từ tháng 7 đến tháng 8 của thai kỳ. Nguyên nhân là do khi mang thai, thể trạng của chị em thường yếu hơn, hay bị nóng trong, táo bón và đắng miệng. Do đó, ăn nhãn khi mang thai có thể sẽ khiến chị em bị đau bụng, chảy máu, nóng trong, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu vẫn muốn ăn nhãn khi mang thai thì mẹ chỉ nên ăn với một lượng vừa phải, đồng thời uống nhiều nước lọc cùng nước hoa quả để giải nhiệt cho cơ thể.               

• Ăn nhãn mát hay nóng?

Theo Đông y, nhãn được xét vào nhóm trái cây có tính bình (nhóm này có cả vải, xoài…). Thực tế cho thấy ăn nhãn có thể gây tình trạng nóng trong người, làm cho cơ thể khó chịu, dễ nổi mẩn ngứa, phát ban,…

• Ăn nhãn có nổi mụn không?

Ăn quá nhiều nhãn, đặc biệt là ăn vào thời tiết nắng nóng, có thể khiến cơ thể tăng sinh nhiệt, nóng trong, nổi mụn trứng cá. Do đó, nếu bạn là người có cơ địa nhạy cảm, nóng trong, dễ dị ứng, phát ban, nổi mụn thì nên hạn chế ăn loại quả này.

• Ăn nhãn có bị sảy thai không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhãn là loại trái cây có tính nóng, do đó, nếu ăn nhiều có thể làm nóng bụng, xuất huyết âm đạo gây hại cho thai nhi. Nghiêm trọng hơn còn có thể gây đau bụng và sảy thai.

Bài viết trên đây đã chia sẻ những thông tin xoay quanh vấn đề 100g nhãn bao nhiêu calo? ăn nhãn có béo không?.  Mọi thắc mắc về vấn đề  này, bạn vui lòng liên hệ HOTLINE 02438.255.599–0836.633.399 hoặc nhấp chuột TẠI ĐÂY để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn và hỗ trợ miễn phí.

Ngày sửa: 17-08-2023