1 quả hồng xiêm bao nhiêu calo? ăn hồng xiêm có béo không?

Hồng xiêm là một loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thanh tự nhiên và hương thơm ngào ngạt. Tuy nhiên, chính vì hương vị ngọt đậm của loại trái cây này mà có rất nhiều người băn khoăn, lo lắng không biết 1 quả hồng xiêm bao nhiêu calo? Ăn hồng xiêm có béo không? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có được câu trả lời về vấn đề này !

Hồng xiêm bao nhiêu calo?

Hồng xiêm hay còn gọi là trái sa – pô – chê là một loại quả mọng, có hình trứng thon dài hoặc hình cầu với đường kính khoảng từ 4 – 8 cm, chứa từ 2 – 10 hạt. Khi quả chín, cả phần vỏ và phần thịt hồng xiêm sẽ có màu nâu đất, khi ăn vào sẽ có vị ngọt lịm và thơm. Ngoài việc ăn trực tiếp thì các bạn có thể dùng hồng xiêm làm sinh tố, kem hay salad hoa quả.

Không chỉ thơm ngon, hồng xiêm còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: protein, chất béo, chất xơ, carbohydrate, beta- carotene, tanin, vitamin A, B, C, E cùng với các khoáng chất thiết yếu như: Kali, magie, kẽm, canxi, photpho,…Chính vì vậy, việc ăn hồng xiêm điều độ có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người, cụ thể như:

• Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Hàm lượng đường cao có trong hồng xiêm sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Loại trái cây này sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai, trẻ em và các vận động viên để đáp ứng nhu cầu năng lượng ngày càng tăng.

• Cải thiện quá trình tiêu hóa

Hồng xiêm có chứa nhiều chất xơ, cứ trong 100 g hồng xiêm sẽ có chứa khoảng 10 g chất xơ. Do đó, việc tiêu thụ loại trái cây này có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa nhu động ruột và cải thiện các vấn đề khó tiêu, táo bón.

Ngoài ra, trong hồng xiêm có chứa nhiều tanin, một hợp chất thực vật tự nhiên giúp trung hòa lượng axit trong đường ruột, từ đó ngăn ngừa các bệnh lý tại đường tiêu hóa.

• Giảm căng thẳng, áp lực

Các vitamin nhóm B trong hồng xiêm rất tốt cho não bộ, giúp làm dịu các dây thần kinh và làm giảm bớt căng thẳng, áp lực. Chính vì vậy mà những người hay bị mất ngủ, lo âu hoặc trầm cảm thường được các bác sĩ chuyên khoa khuyên nên bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày.

• Tăng cường sức khỏe của hệ xương khớp

Hồng xiêm có chứa nhiều các khoáng chất thiết yếu như: Canxi, photpho, sắt, magie,…, giúp duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương và đau khớp. Do đó, trái hồng xiêm sẽ rất tốt cho những đối tượng cần bổ sung thêm canxi như phụ nữ mang thai.

• Hồng xiêm tốt cho mắt

Vitamin A là chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe giác mạc, giúp giác mạc luôn được sạch sẽ và rõ ràng. Theo một số nghiên cứu khoa học cho rằng, một chế độ ăn giàu vitamin A có liên quan đến việc giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Trong khi đó, quả hồng xiêm có hàm lượng vitamin A khá cao, giúp duy trì thị lực tốt.

• Ăn hồng xiêm giúp phòng ngừa các bệnh lý nhiễm khuẩn

Tanin là một hợp chất polyphenol, có vị chát đặc trưng, giúp kháng khuẩn, phòng ngừa các bệnh lý viêm nhiễm. Khi ăn hồng xiêm, các bạn sẽ cảm thấy có vị chát trong miệng, đó là do trong loại trái cây này có hàm lượng tanin khá cao. Tanin trong hồng xiêm sẽ giúp giảm viêm và phòng ngừa các bệnh hội chứng ruột kích thích, viêm loét dạ dày.

Ngoài ra, trong hồng xiêm còn chứa một lượng lớn vitamin A, C, polyphenol cùng với nhiều chất chống oxy hóa, giúp xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn có hại, hỗ trợ điều trị các bệnh cảm cúm, cảm lạnh theo mùa.

• Ăn hồng xiêm giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa

Hàm lượng lớn vitamin A, C, E có trong hồng xiêm sẽ giúp duy trì làn da khỏe đẹp. Ngoài ra, trong hồng xiêm còn có chứa các chất chống oxy hóa như: Polyphenol, flavonoid,… giúp bảo vệ các tế bào da khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do, chống lão hóa và ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn, vết chân chim trên da.

• Ngăn ngừa ung thư

Lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong trái hồng xiêm giúp chống lại những tác động của gốc tự do, ngăn ngừa sự hình thành các tế bào khối u và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Vitamin A và B giúp giữ lớp niêm mạc luôn khỏe mạnh, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và ung thư vòm họng. Ngoài ra, hồng xiêm là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể, giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh ung thư đại tràng.

• Điều trị thiếu máu

Hồng xiêm chứa nhiều sắt, giúp hỗ trợ quá trình sản xuất tế bào hồng cầu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

• Kiểm soát huyết áp

Trong 100 g hồng xiêm có chứa đến 193 mg kali. Do đó, việc ăn hồng xiêm điều độ có thể giúp kiểm soát mức huyết áp, làm giảm nồng độ natri trong máu, thư giãn các cơ và thúc đẩy quá trình lưu thông máu.

Quả hồng xiêm bao nhiêu calo?

Có rất nhiều người, đặc biệt là những người đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân băn khoăn không biết: Quả hồng xiêm bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: 1 quả hồng xiêm với trọng lượng khoảng 50g sẽ có chứa khoảng 40 calo.

100g hồng xiêm bao nhiêu calo ?

Lượng calo có trong 100 g hồng xiêm sẽ vào khoảng 83 calo.

1 ly sinh tố Sapoche bao nhiêu calo ?

Trong những hè oi bức mà được thưởng thức một ly sinh tố hồng xiêm ngọt dịu, thơm mát thì không còn gì bằng. Sinh tố hồng xiêm có hương vị ngọt thanh hòa quyện cùng với vị béo ngậy, hấp dẫn của sữa đặc sẽ khiến các bạn ăn một lần là nhớ mãi.

Tuy nhiên, một ly sinh tố hồng xiêm có kết hợp cùng với sữa đặc và sữa tươi nên lượng calo trong món đồ uống này sẽ khá cao, vào khoảng 111 calo/ 1 cốc.

Ăn hồng xiêm có béo không ?

Với hàm lượng calo và đường lớn, nên việc ăn nhiều hồng xiêm hoàn toàn có thể gây tích tụ mỡ thừa, dễ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Bên cạnh đó, trái hồng xiêm còn kích thích sự thèm ăn, khiến các bạn ăn ngon miệng hơn, từ đó làm tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Do đó, nếu đang muốn giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn thì các bạn nên hạn chế ăn hồng xiêm.

Ăn hồng xiêm có giảm cân không ?

Như đã phân tích ở trên, việc ăn hồng xiêm để giảm cân là hoàn toàn không thể. Tuy nhiên, những người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân thì vẫn có thể ăn hồng xiêm được nhưng cần lưu ý nên ăn với lượng vừa phải để tránh bị tăng cân lên.

Cách ăn hồng xiêm giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số cách ăn hồng xiêm giảm cân mà các bạn có thể tham khảo:

• Ăn hồng xiêm trực tiếp để giảm cân

Đây là một biện pháp ăn hồng xiêm giảm cân đơn giản nhất. Các bạn chỉ nên ăn 2 – 3 quả hồng xiêm/ tuần, chỉ cần gọt vỏ bỏ hạt là có thể thưởng thức được ngay.

• Sinh tố Sapoche giảm cân

Nguyên liệu: 2 quả hồng xiêm, 100 ml sữa tươi không đường, 1 muỗng sữa đặc dành cho người ăn kiêng, đá viên.

Cách thực hiện:

• Hồng xiêm đem đi rửa sạch, gọt vỏ, cắt đôi và loại bỏ hạt, sau đó cắt thành miếng nhỏ.
• Cho lần lượt hồng xiêm, sữa tươi, sữa đặc và đá bào đã chuẩn bị vào cối xay sinh tố để xay nhuyễn trong khoảng 5 phút. Các bạn có thể gia giảm lượng sữa đặc sao cho phù hợp với khẩu vị.
• Sau đó, rót sinh tố hồng xiêm ra ly và thưởng thức ngay. Sinh tố hồng xiêm có vị ngọt thanh, mát lạnh giúp giải nhiệt cơ thể trong những ngày hè oi bức.

Lưu ý khi ăn hồng xiêm để giảm cân

Để có thể thoải mái ăn hồng xiêm mà không lo bị tăng cân thì các bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:

• Không ăn quá nhiều hồng xiêm, chỉ nên ăn với một lượng vừa phải, khoảng 2 – 3 quả/ tuần để kiểm soát được cân nặng.
• Khi mua hồng xiêm, các bạn nên chọn những quả màu vàng nâu, vỏ hơi nhám, cầm thấy chắc tay, ấn nhẹ hơi mềm, không bị chai cứng. Khi ngửi quả có mùi thơm, dễ chịu.
• Thời điểm tốt nhất để ăn trái hồng xiêm là vào khoảng 10h hoặc 16h trong ngày. Việc ăn hồng xiêm vào lúc này vừa giúp cung cấp năng lượng vừa không gây dư thừa calo, dẫn đến tăng cân.
• Không nên ăn hồng xiêm vào buổi tối bởi lúc này cơ thể ở trạng thái thư giãn, ít vận động, nếu ăn hồng xiêm sẽ dễ gây tích tụ chất béo dưới da, dẫn đến tình trạng béo bụng, tăng cân mất kiểm soát.
• Hồng xiêm khi còn xanh sẽ có chứa nhiều chất tanin nên có vị rất chát. Những người đang bị táo bón, trĩ, tiêu hóa kém,…cần lưu ý tuyệt đối không nên ăn hồng xiêm còn xanh, vì chúng sẽ có thể khiến tình trạng táo bón trở nên nặng hơn.
• Người mắc bệnh lý về dạ dày, đái tháo đường không nên ăn hồng xiêm vì có thể khiến bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn.
• Kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn để giúp tăng cường sức khỏe, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân, giữ dáng.
• Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Sau khi ăn hồng xiêm, các bạn cần chú ý phân bổ khẩu phần ăn còn lại trong ngày sao cho hợp lý, không vượt quá 2000 calo/ ngày để hạn chế tình trạng tăng cân, béo phì.

Tìm hiểu thêm:

• Ăn nhãn có béo không? 100g nhãn bao nhiêu calo?
• 100g đậu phụ bao nhiêu calo? ăn đậu phụ có giảm cân không?
• 100ml sữa đậu nành bao nhiêu calo? uống sữa đậu nành có mập không?

Ăn nhiều hồng xiêm có tốt không ?

Hồng xiêm là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe nhưng các bạn cần lưu ý không nên ăn hồng xiêm quá nhiều cùng một lúc.

Việc ăn quá nhiều hồng xiêm sẽ làm tăng lượng chất xơ trong dạ dày, từ đó tạo thành một lớp màng gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn. Khiến các bạn gặp phải tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón.

Trên đây là những chia sẻ cụ thể về vấn đề 1 quả hồng xiêm bao nhiêu calo? ăn hồng xiêm có béo không? Mọi thắc mắc về vấn đề này, các bạn hãy vui lòng nhấp chuột chọn TẠI ĐÂY hoặc gọi đến số 02438.255.599 – 0836.633.399 để được tư vấn và giải đáp cụ thể.

Ngày sửa: 17-08-2023