Cách làm sinh tố, nước ép cải bó xôi giảm cân siêu hiệu quả

Sinh tố, nước ép cải bó xôi là thức uống được các chị em truyền tai nhau thực hiện để giúp giảm cân, đẹp dáng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu về cách làm sinh tố, nước ép cải bó xôi giảm cân siêu hiệu quả được chia sẻ trong bài viết dưới đây,

Sinh tố – Nước ép cải bó xôi giảm cân có thật sự hiệu quả?

Sinh tố, nước ép cải bó xôi là một trong những thức uống tốt cho người ăn kiêng, giảm cân lành mạnh.

Có thể nói, cải bó xôi là một trong những loại rau có hàm lượng lớn những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, các chất có trong cải bó xôi có khả năng kiềm hóa nhằm cân bằng chế độ ăn chứa lượng axit cao, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nhờ khả năng thúc đẩy hệ tiêu hóa, sinh tố, nước ép cải bó xôi có thể kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp tiêu thụ một cách nhanh chóng khi cơ thể duy trì các hoạt động. Từ đó, giúp giảm tích mỡ, béo phì và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Các chuyên gia dinh giường chia sẻ, trong 100g cải bó xôi cung cấp khoảng 23 calo. Trong khi đó, 1 người trưởng thành cần khoảng 1800- 2000 calo để duy trì hoạt động cơ thể. Như vậy, trung bình 1 bữa cần khoảng 667 calo. Nếu chỉ uống nước ép cải bó xôi thì cần khoảng 1000ml, tương đương với 460 calo, ít hơn lượng calo cơ thể cần. Do đó uống sinh tố, nước ép cải bó xôi không những không béo còn có thể giảm cân rất tốt.

Thành phần dưỡng chất có trong cải bó xôi

Nước ép cải bó xôi giàu vitamin và chất dinh dưỡng, cụ thể:

• Lượng calo: 23
• Nước: 91%
• Chất đạm: 2,9 gam
• Carbs: 3,6 gram
• Đường: 0,4 gam
• Chất xơ: 2,2 gam
• Chất béo: 0,4 gam

Với hàm lượng các khoáng chất thiết yếu dồi dào như: chất sắt, canxi, carotenoid nên cải bó xôi có khả năng tăng sức đề kháng cho cơ thể, ngừa ung thư tuyến tiền liệt.

Ngoài ra trong loại rau này còn chứa rất nhiều vitamin C, E, có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, giúp khống chế được các tế bào ác tính trong cơ thể.

Công dụng nước ép cải bó xôi giảm cân

Cải bó xôi vừa là nguyên liệu chế biến món ăn phong phú, vừa là liều thuốc cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nó còn được chế biến thành nước ép với nhiều công dụng cho sức khỏe:

Hạ huyết áp

Hàm lượng kali cao trong nước ép cải bó xôi có thể là liều thuốc cho những người bị tăng huyết áp. Kali có khả năng giảm những tác động xấu của natri cho cơ thể, hỗ trợ điều chỉnh nồng độ natri và ngăn chặn các vấn đề liên quan đến tăng huyết áp.

Duy trì cân nặng

Thành phần chất xơ có trong cải bó xôi khá cao, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể, từ đó giúp duy trì cân nặng và thậm chí giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, lượng chất xơ trong nước ép cải bó xôi còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa nguy cơ táo bón.

Hỗ trợ chắc khỏe xương 

Canxi là chất không thể thiếu nếu muốn xương khỏe mạnh. Trong một ly  nước ép cải bó xôi cung cấp 12 % lượng canxi khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Ngăn ngừa thiếu máu

Để tạo hồng cầu, cơ thể cần đầy đủ chất dinh dưỡng. Nước ép rau bina đứng đầu danh sách các chất hỗ trợ tạo máu. Ngoài ra, hàm lượng vitamin K trong rau cũng giúp duy trì quá trình đông máu khỏe mạnh.

Giúp tóc chắc khỏe

Nước ép rau bina cũng cung cấp một lượng lớn vitamin A, C và sắt, giúp giữ cho mái tóc và làn da của bạn khỏe mạnh. Vitamin C tăng cường sản xuất collagen, rất tốt cho da và tóc. Vitamin A giúp tóc bóng mượt, không bị khô. Sắt có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc và giúp tóc khỏe mạnh hơn.

Tăng cường hệ thống tiêu hóa

Do hàm lượng chất xơ cao, nước ép rau bina cũng giúp chống táo bón và duy trì nhu động ruột khỏe mạnh. Nó ngăn ngừa ăn quá nhiều và béo phì.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Sức khỏe tim mạch chắc chắn là một trong những lợi ích của nước ép rau bina. Do hàm lượng axit folic cao, có giúp giảm nguy cơ đột quỵ, ngăn chặn sự dày lên của thành động mạch và giúp duy trì tính đàn hồi của mạch máu.

Những lợi ích này là chìa khóa trong phòng ngừa cơn đau tim và phục hồi cơ tim. Hàm lượng nitrat cao trong nước ép cải bó xôi làm quá trình phục hồi trở nên nhanh hơn.

Có nên uống sinh tố cải bó xôi giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sinh tố- nước ép cải bó xôi mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn. Tuy nhiên, cần đáp ứng yêu cầu kết hợp uống nước ép với các nhóm thực phẩm an toàn lành mạnh để kích thích quá trình giảm cân thuận lợi.

Có nên uống sinh tố cải bó xôi giảm cân không? Câu trả lời là có. Bởi lượng calo trong thức uống này khá thấp nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất phong phú.

Bài viết liên quan:

• 100g bột sắn dây bao nhiêu calo? uống bột sắn dây có béo không?
• 1 quả hồng xiêm bao nhiêu calo? ăn hồng xiêm có béo không?
• Ăn nhãn có béo không? 100g nhãn bao nhiêu calo?

Công thức làm nước ép, sinh tố cải bó xôi giảm cân hiệu quả

• Nước ép cải bó xôi và dứa

Chuẩn bị: 200g cải bó xôi, ½ quả dứa.

Cách làm: rửa sạch cải bó xôi, ngâm với nước muối loãng trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch lại với nước và cắt khúc. Dứa gọt vỏ bỏ mắt, rửa sạch, thái miếng. Cho dứa, cải bó xôi vào máu ép để lấy nước, uống hàng ngày.

• Sinh tố cải bó xôi đu đủ

Nguyên linh: 150g cải bó xôi, 100g đu đủ, nước dứa, máy xay sinh tố.

Cách làm: cải bó xôi rửa sạch, cắt thành từng khúc và để ráo. Đu đủ bỏ vỏ và hạt, cắt thành miếng nhỏ. Sau đó cho đu đủ và cải bó xôi vào máy xay nhuyễn mịn. Có thể cho thêm đá để uống.

• Nước ép cải bó xôi và táo

Chuẩn bị: 200g cải bó xôi, 1 quả táo.

Cách làm: cải bó xôi rửa sạch, ngâm nước muối loãng khoảng 15 phút, cắt phúc, để ráo nước. Táo gọt vỏ, bỏ cuối, ruột và thái miếng vừa ăn. Cho táo và cải bó xôi vào máy ép, ép lấy nước, dùng hàng ngày.

• Nước ép rau cải bó xôi và cần tây

Chuẩn bị: 100g cải bó xôi, 100g cần tây

Cách làm: cải bó xôi và cần tây nhặt sạch, cần tây thái thành từng khí vừa phải rồi cho các nguyên liệu vào máy ép. Có thể thêm đá để thưởng thức.

• Sinh tố cải bó xôi và chuối

Chuẩn bị: 150g cải bó xôi, 1 quả chuối chín, nước dừa.

Cách làm: cải bó xôi rửa sạch, để ráo, chuối bỏ bỏ. Cho tất cả nguyên liệu vào máu say, thêm nước dừa sau đó xay nhuyễn. Thêm đá để có một thức uống mát lạnh, giải khát.

Bài viết đã chia sẻ cho bạn đọc những cách làm sinh tố, nước ép cải bó xôi giảm cân siêu hiệu quả. Ngoài ra, nếu như còn bất kỳ vấn đề nào khác chưa rõ hãy gọi đến số: 0836.633.399 hoặc CLICK [TẠI ĐÂY] để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn và hỗ trợ chi tiết.

Ngày sửa: 18-08-2023