Chuối luộc bao nhiêu calo? ăn chuối luộc giảm cân như nào?

Hiện nay, có rất nhiều chị em truyền tai nhau về phương pháp ăn chuối luộc giúp đánh tan mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng. Vậy thực hư của thông tin này ra sao? Chuối luộc bao nhiêu calo? Ăn chuối luộc giảm cân như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể vấn đề này ở bài viết dưới đây !

1 quả chuối luộc bao nhiêu calo?

Chuối là một loại trái cây quen thuộc, dân giã, không chỉ thơm ngon mà còn giàu chất dinh dưỡng. Ngoài việc ăn chuối chín trực tiếp, người ta còn sử dụng loại trái cây này để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Trong đó, nổi bật nhất là món chuối luộc. Chuối sau khi được luộc sẽ chứa nhiều chất xơ, hàm lượng pectin cũng tăng lên rất nhiều. Pectin là một chất xơ tan trong nước, có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, sau khi luộc xong, hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong chuối vẫn được giữ nguyên, không bị giảm đi một chút nào. Thậm chí việc đun nóng sẽ khiến cơ thể hấp thụ các dưỡng chất có trong chuối tốt hơn.

1 quả chuối luộc bao nhiêu calo?

Do có vị ngọt đậm, thơm dẻo nên có nhiều người cho rằng việc ăn chuối luộc có thể khiến cơ thể bị tăng cân. Vậy thực hư vấn đề này ra sao? 1 quả chuối luộc bao nhiêu calo và ăn có bị béo không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 quả chuối luộc sẽ có chứa khoảng 90 calo.

1 trái chuối sáp bao nhiêu calo?

Chuối sáp là loại chuối có hình dáng khá giống với chuối sứ, nhưng mập và nhỏ hơn. Khi chín, loại chuối này sẽ có màu vàng và hương vị ngọt thanh, thơm dẻo. Trung bình 1 quả chuối sáp sẽ có chứa khoảng 75 calo.

1 quả chuối sáp luộc bao nhiêu calo?

Chuối sáp không thể ăn trực tiếp như bình thường mà thay vào đó, các bạn cần phải luộc, hấp hoặc chiên thì mới ăn được. Khi được luộc chín, mật chuối sáp sẽ dồn vào giữa bên trong trái. Khi ăn, các bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt đậm và cảm giác sần sật rất ngon miệng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 trái chuối sáp luộc chín sẽ có chứa khoảng 65 calo.

1 quả chuối xanh luộc bao nhiêu calo?

So với chuối chín có chứa nhiều đường, thì chuối xanh lại có hàm lượng chất xơ và tinh bột cao hơn. Tuy nhiên, đối với chuối xanh, các bạn không thể ăn trực tiếp được mà cần phải chế biến bằng cách luộc, chiên, xào hoặc nấu canh thì mới có thể sử dụng chúng được. Trung bình 1 quả chuối xanh luộc với trọng lượng 100 g sẽ có chứa khoảng 88 calo.

Ăn chuối luộc giảm cân ?

• Ăn chuối luộc có tác dụng gì ?

Quả chuối cũng như món chuối luộc có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, tim mạch và hỗ trợ giảm cân. Cụ thể như sau:

• Ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa

Việc luộc chuối sẽ làm tăng lượng chất xơ hòa tan pectin có trong loại trái cây này, từ đó giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa như: Táo bón và tiêu chảy.

• Bảo vệ tim mạch khỏe mạnh

Chuối là một nguồn cung cấp Kali dồi dào, giúp duy trì mức huyết áp ổn định và cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Làm đẹp da

Trong trái chuối có chứa nhiều vitamin C, giúp kích thích quá trình sản sinh collagen, tăng sự đàn hồi da và ngăn ngừa quá trình chống lão hóa. Việc luộc chín sẽ giúp những dưỡng chất có trong chuối dễ dàng hấp thụ vào cơ thể hơn.

• Ăn chuối có giảm cân không ?

Chuối là một loại thực phẩm giàu chất xơ nhưng lại chứa ít calo nên rất phù hợp cho những người đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân. Trung bình trong 1 quả chuối sẽ có chứa khoảng 3.1 gam chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu, kiểm soát sự thèm ăn và làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Do đó, chuối là món ăn tráng miệng thơm ngon, lành mạnh, giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý.

• Ăn chuối sáp có giảm cân không?

Điểm đặc biệt của chuối sáp là không có chứa chất béo, cholesterol. Ngoài ra, loại chuối này có hàm lượng calo thấp, nên sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của các bạn. Chuối sáp có chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn hiệu quả

• Giảm cân bằng chuối xanh được không?

Chuối chín vàng có chứa nhiều đường, trong khi đó chuối xanh lại chứa nhiều tinh bột và tinh bột kháng. Tinh bột kháng là những chuỗi dài glucose (tinh bột) có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình hấp thụ đường từ thực phẩm. Từ đó, có thể duy trì lượng đường huyết ở mức ổn định và giúp các bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Ăn chuối chín có giảm cân không?

Mặc dù ăn chuối chín không thể trực tiếp dẫn đến việc giảm cân, nhưng một số đặc tính của loại trái cây này có thể giúp tạo cảm giác no lâu, làm giảm sự thèm ăn và có thể thay thế đường tinh luyện.

• Ăn chuối xanh luộc có giảm cân không ?

Chuối xanh luộc là món ăn được nhiều tín đồ ăn kiêng, giảm cân ưa thích bởi khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chuối xanh luộc có chứa nhiều chất kháng tinh bột, hoạt chất này khi gặp các lợi khuẩn trong đường ruột thì sẽ có thể chuyển thành các axit béo, giúp việc tiêu hoá diễn ra ổn định, làm chậm quá trình hấp thu đường từ thức ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

• Ăn chuối nấu có giảm cân không?

Cũng giống như món chuối luộc, việc ăn các món canh được nấu từ chuối xanh cũng sẽ giúp duy trì cảm giác no trong thời gian dài, khiến bạn ăn ít hơn. Bằng cách này, các bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên.

• Ăn chuối luộc có giảm cân không?

Chuối xanh sau khi được luộc chín sẽ tạo ra một lượng lớn tinh bột kháng kết hợp cùng với chất pectin sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó kiểm soát chế độ ăn của bạn hiệu quả hơn.

Tìm hiểu thêm:

• Chân gà bao nhiêu calo? ăn chân gà có béo không?
• Trứng hột vịt lộn bao nhiêu calo? ăn trứng vịt lộn có béo không? 
• Uống bột đậu xanh có béo không? uống bột đậu xanh có giảm cân không?

Ăn chuối luộc có béo không?

Chuối là một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) khá thấp, dao động trong khoảng từ 42 – 62. Do đó, sau khi ăn chuối thì lượng đường trong máu sẽ không bị biến động quá nhiều.

Ngoài ra, chuối có hàm lượng chất xơ lại khá cao nhưng lại không chứa chất béo. Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và giúp duy trì cân nặng hợp lý.

Ngoài ra, trong chuối còn có chứa tinh bột kháng. Loại tinh bột này bị lên men trong dạ dày và giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo trong cơ thể. Như vậy, việc ăn chuối không thể nào khiến bạn bị tăng cân và béo lên được. Thậm chí nếu biết sử dụng đúng cách, chuối còn giúp hỗ trợ giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân bằng chuối luộc

Cách làm chuối luộc giảm cân

Để luộc chuối, các bạn chỉ cần cắt cuống, rửa sạch rồi cho vào nồi cùng với nước và luộc như bình thường. Để chuối chín dẻo, thì các bạn cần luộc trong khoảng từ 35 đến 45 phút. Sau khi tắt bếp xong, các bạn hãy vớt nhanh chuối và để vào trong nước lạnh. Việc này sẽ giúp chuối luộc sẽ giữ được độ dẻo lâu hơn.

Thực đơn giảm cân bằng chuối luộc 7 ngày

Để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, các bạn có thể thử áp dụng chế độ ăn kiêng với chuối luộc trong 7 ngày như sau:

Thứ 2:

• Sáng: 2 trái chuối luộc và 1 cốc nước ấm to hoặc 1 ly sữa không đường
• Trưa: 2 trái chuối luộc và 1 hộp sữa chua không đường
• Chiều: 1 trái chuối luộc
• Tối: 2 trái chuối và 1 ly sữa không đường

Thứ 3:

• Sáng: 1 trái chuối luộc + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ấm
• Trưa: 2 trái chuối luộc + 1 hộp sữa chua không đường
• Chiều: 2 trái chuối + 1 quả trứng gà luộc
• Tối: 2 trái chuối + 1 ly nước ấm

Thứ 4:

• Sáng: 1 trái chuối luộc + 1 cốc thạch rau câu ít đường
• Trưa: 3 trái chuối luộc + 1 cốc trà xanh
• Chiều: 1 trái chuối + 1 cốc trà xanh
• Tối: 2 trái chuối

Thứ 5:

• Sáng: 1 cốc sữa đậu nành + 1 trái chuối luộc
• Trưa: 2 trái chuối luộc + 1 ly sinh tố bơ
• Chiều: 2 trái chuối
• Tối: 2 trái chuối + 1 cốc sữa đậu nành

Thứ 6:

• Sáng: 2 trái chuối luộc + 1 cốc sữa không đường
• Trưa: 2 trái chuối luộc + 1 cốc sữa không đường
• Chiều: 1 trái chuối + 1 trái dừa
• Tối: 2 trái chuối + một ly nước ấm

Thứ 7:

• Sáng: 2 trái chuối luộc + 1 ly trà xanh nhạt
• Trưa: 2 trái chuối luộc + 1 ly trà xanh pha thêm chút đường để tránh bị cồn ruột.
• Chiều: 1 trái chuối luộc + 1 quả trứng luộc hoặc ốp la + 1 cốc nước ấm
• Tối: 1 trái chuối luộc và 1 trái táo.

Chủ nhật:

• Sáng: 1 trái chuối luộc + nửa bát cơm
• Trưa: 2 – 3 trái chuối luộc
• Chiều: 2 trái chuối + nửa bát cơm
• Tối: 2 trái chuối luộc + 1 cốc nước lọc

Chú ý khi quyết định giảm cân với chuối luộc

Ăn chuối luộc có mập không?

Sau khi luộc xong, hàm lượng pectin trong chuối sẽ tăng lên.  Đây là một chất xơ tan trong nước, có thể liên kết với cholesterol trong ruột. Từ đó, ngăn cản sự hấp thu cholesterol vào máu. Ngoài ra, chất pectin có thể duy trì cảm giác no lâu, làm giảm sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng.

Ăn chuối sáp luộc có giảm cân không?

Chuối sáp luộc không chứa chất béo, lại có hàm lượng calo thấp nên sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra, loại trái cây này còn rất giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.

Ăn chuối chín luộc có tác dụng gì ?

Trong thành phần của chuối chín luộc có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Do đó, việc ăn chuối luộc với lượng vừa phải sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tim mạch khỏe mạnh và cải thiện hệ tiêu hóa.

Giảm cân bằng chuối xanh luộc có hiệu quả không ?

Việc thêm chuối xanh luộc vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ góp phần làm giảm mỡ thừa. Điều này là do lượng tinh bột kháng trong chuối xanh sẽ giúp giữ cho dạ dày luôn no, làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ăn nhiều chuối luộc có tốt không ?

Mặc dù chuối luộc giúp hỗ trợ giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên các bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Bởi vì trong chuối có hàm lượng chất xơ khá lớn, nếu tiêu thụ quá nhiều thì sẽ khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, dễ dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

Tốt nhất là các bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả chuối luộc một ngày để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ cụ thể về vấn đề chuối luộc bao nhiêu calo? Ăn chuối luộc giảm cân như nào. Mọi băn khoăn về vấn đề này, các bạn hãy vui lòng nhấp chuột TẠI ĐÂY hoặc gọi đến số 02438.255.599 – 0836.633.399 để được tư vấn và giải đáp cụ thể.

Ngày sửa: 25-08-2023