1 bắp ngô luộc bao nhiêu calo? ăn ngô luộc có béo không?

Bắp ngô luộc là món ăn dân dã, phổ biến trong đời sống hàng ngày. Bắp ngô cũng được chế biến thành nhiều những món ăn khác nhau và đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khoẻ. Ngô vừa là rau quả lại vừa là ngũ cốc hạt bổ dưỡng, bởi bắp ngô rất giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất khác nhau. Như nhiên gần đây không ít những ý kiến thắc mắc khác nhau, bắn khoăn 1 bắp ngô luộc bao nhiêu calo? Ăn ngô luộc có béo không? Cùng nhau tìm hiểu ngay nhé!

1 BẮP NGÔ BAO NHIÊU CALO?

Ngô là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin và các loại khoáng thiết yếu. Trung bình hàm lượng dinh dưỡng của 1 cốc ngô (khoảng 165g) sẽ cung cấp hàm lượng calo và chất dinh dưỡng như sau:

Năng lượng: 177 calo

Chất đạm: 5,4 g

Carbs: 41g

Chất béo: 2,1 g

Chất xơ: 4,6 g

Magie: 11% nhu cầu cơ thể mỗi ngày (DV)

Vitamin C: 17% DV

Folate: 19% DV

Kali: 10% DV

Thiamin: 24% DV

…

Thông qua thành phần dinh dưỡng này, bạn có thể thấy được ngô là loại ngũ cốc dinh dưỡng dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Đặc biệt hơn nữa là chính là một trong những thực phẩm Không chứa Gluten và rất phù hợp với những người ăn kiêng và những người mắc bệnh Celiac.

100g bắp ngô bao nhiêu calo?

Bắp ngô có nhiều loại khác nhau như: ngô ngọt, ngô nếp, ngô tím… vì vậy mà hàm lượng calo cảu mỗi loại cũng sẽ có sự khác biệt một chút. Trung bình trong 100g bắp ngô sẽ cung cấp hàm lượng calo khoảng 90-100 calo.

1 bắp ngô luộc bao nhiêu calo?

Bắp ngô luộc chính là cách chế biến đơn giản và hạn chế được thấp nhất hàm lượng dầu mỡ, chất béo. Luộc hoặc hấp cũng là cách chế biến giữ lại được tối đa nhất hàm lượng các chất dinh dưỡng của ngô.

Trung bình một chiếc bắp ngô luộc sẽ cung cấp khoảng 132 calo. Nếu bạn đang cần giảm cân và chọn ngô cho thực đơn giảm cân của mình, thì bạn nên ăn ngô luộc hoặc hấp nhé để vừa đảm bảo hạn chế được chất béo, lại vừa bảo toàn được hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất từ ngô.

100g bắp ngô nếp chứa bao nhiêu calo?

Ngô nếp chính là loại ngô có màu trắng, hạt dẻo hơn so với ngô ngọt và ngô tẻ. Đồng thời ngô nếp cũng là loại ngô có hàm lượng tinh bột cao hơn hẳn so với các loại ngô khác.

Trung bình 100g ngô nếp sẽ cung cấp khoảng 167 calo. Tuy hàm lượng calo của ngô nếp cao hơn so với các loại ngô khác, nhưng chúng vẫn là một loại thực phẩm khá phù hợp để thêm vào thực đơn giảm cân của mình.

1 bắp ngô luộc bao nhiêu calo?

Ngô ngọt hay còn gọi là ngô Mỹ, chúng có màu vàng óng và vị ngọt thanh, đồng thời hàm lượng tinh bột của chúng cũng thấp hơn so với ngô nếp, nhưng hàm lượng đường lại cao hơn.

Với vị ngọt thanh, ngô ngọt không chỉ được sử dụng để ăn mà còn là nguyên liệu cho những công thức nấu ăn và đồ uống khác nhau.

Trung bình 1 bắp ngô ngọt sẽ chứa khoảng 123 calo và hàm lượng calo này là không quá lớn, phù hợp để bạn thêm chúng và chế độ ăn uống giảm cân của mình.

ĂN NGÔ LUỘC CÓ BÉO KHÔNG?

Trung bình 100g ngô luộc sẽ có hàm lượng calo khoảng 96 calo và phần lớn chiếm đến 73% là nước và 2.4g chất xơ. Như vậy có thể thấy phần lớn ngô là nước và rất giàu chất xơ.

Bởi vậy ăn ngô không gây béo, nếu biết cách sử dụng và ăn uống phù hợp bạn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn.

Nếu bạn chọn ăn bắp ngô luộc thay cho bứa chính thì cũng hoàn toàn được. Bởi trung bình để ăn no ngô luộc, bạn cần ăn từ 1-2 cái bắp ngô, và như vậy hàm lượng calo cũng sẽ không quá cao và không vượt mức cần thiết của cơ thể và sẽ không gây béo.

Đặc biệt hơn nữa là ngô chính là một trong những loại ngũ cốc chứa ít chất béo, giảu vitamin và chất xơ. Giúp bạn lo lâu hơn và giảm cảm thèm ăn và kiểm soát ăn vặt một cách hiệu quả nhất.

Ngoài ra ngô có hàm lượng chất cơ cao có lợi cho hệ tiêu hoá, tăng cường trao đổi chất và giảm thiểu hàm lượng cholesterol xấu, tăng cường giải phóng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Trung bình một người trưởng thành cần cung cấp 1800-2000 calo để đảm bảo những hoạt động bình thường của cơ thể như lao động, học tập và vui chơi. Như vậy nếu bạn ăn 3 bữa ăn/ngày thì trung bình bạn cần 650 calo/bữa ăn và có thể ăn thêm một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện thể dục thể thao.

Như vậy ăn ngô luộc với hàm lượng vừa phải thì bạn sẽ không tăng cân, không bị mập lên mà còn hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả hơn.

ĂN BẮP CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Ở phần trên chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về câu hỏi: ăn bắp ngô có béo không? Thực tế thì ăn ngô luộc không béo. Vậy thì ăn ngô luộc có giúp bạn giảm cân không? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Hàm lượng calo có trong ngô lược khá thấp, vì vậy ăn bắp luộc không những không khiến bạn bị béo mà ngược lại, ăn ngô luộc còn giúp bạn giảm cân.

Ăn ngô luộc có thể giúp bạn no lấu hơn và kiểm soát việc thèm ăn một cách hiệu quả, nhờ vậy mà bạn có thể giảm bớt và kiểm soát việc ăn vặt của mình lại, và giúp cân nặng được kiểm soát hiệu quả.

Không nhưng vậy, ăn ngô luộc đúng cách với hàm lượng vừa phải còn giúp cơ thể bổ sung viatmin cần thiết như: Vitamin B1, Vitamin B5, Vitamin C, các chất chống oxy hoá… như vậy không chỉ không béo, hỗ trợ bạn giảm cân mà ngô còn giúp bạn cải thiện và bảo vệ sức khoẻ rất tốt nữa.

Ngô có thể kiểm soát và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và giảm lượng đường huyết có lợi cho bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, ngô cũng là loại ngũ cốc có chưa tinh bột. Vì vậy việc ăn ngô cũng có thể khiến bạn tăng cân và béo lên. Bởi vậy việc ăn ngô có béo không và ăn ngô có giúp bạn giảm cân không? Sẽ phục thuộc rất nhiều và việc bạn ăn chúng như thế nào và ăn với lượng ra sao. Nếu ăn quá nhiều ngô luộc thì khả năng bạn tăng cân vẫn rất cao.

Tìm hiểu thêm:

• 1 tô hủ tiếu bao nhiêu calo? ăn hủ tiếu có béo không?
• 1 chén súp cua có chứa bao nhiêu calo? ăn súp cua có mập không?
• 100g hạt dưa có bao nhiêu calo? ăn hạt dưa có tăng cân không?

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI NGÔ LUỘC TRONG 3 NGÀY

Nếu bạn thêm ngô vào chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ cho quá trình giảm cân, thì bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với ngô trong 3 ngày dưới đây nhé:

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc và 1 ly nước luộc ngô ( nhưng đừng thêm đường vào nhé, vì nước luộc ngô cũng đã ngọt với thanh thanh dễ uống rồi nhé)

Bữa trưa: 200g ức gà luộc hoặc áp chảo theo ý thích của bạn, rau xanh luộc hoặc củ quả luộc và 2 quả trứng gà luộc.

Bữa tối: 1 bắp ngô luộc và 1 ly sữa tươi ít đường hoặc không đường

Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 ly nước luộc ngô

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt nạc và rau xanh hoặc củ quả luộc

Bữa tối: 1 bắp ngô luộc và 1 ly nước ép trái cây hoặc rau củ

Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 300g cá hồi, 1 bát cháo ngô, 1 ly nước ngô

Bữa tối: 1 bát soup ngô và 3 trái dâu tây hoặc 1 hộp sữa chua

NHỮNG CÂU HỎI LIÊN QUAN ĐẾN VIỆC GIẢM CÂN BẰNG NGÔ LUỘC

Ăn nhiều ngô có tăng cân không?

Nguyên tắc là bạn không nên ăn quá nhiều một loại thực thực phẩm nào cả, cho dù chúng có là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ thì bạn cũng không nên ăn quá nhiều.

Ăn nhiều ngô có tăng cân không? Thì câu trả lời là có. Không những ăn nhiều ngô gây tăng cân mà còn khiến cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu chất này và dư thừa chất kia. Vì vậy bạn nên kết hợp ngô với những thực phẩm lành mạnh khác để có thực đơn giảm cân lành mạnh, cân bằng.

Ăn ngô có nhiều tinh bột không?

Trung bình trong 1 bắp ngô sẽ chứa khoảng 30g tinh bột, và hàm lượng tinh bột này là khá nhiều so với các loại rau quả khác. Với hàm lượng tinh bột cũng khá khá cao như vậy nên bạn cũng chỉ nên ăn ngô với một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều vì tinh bột sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn và làm gia tăng tích trữ mỡ thừa.

Ăn ngô luộc có tác dụng gì?

Ăn ngô luộc tốt cho hệ tiêu hoá, ngô luộc rất giàu chất xơ và tác dụng thúc đẩy nhu động ruột hoạt động tốt hơn, hạn chế táo bón. Đồng thời chất xơ cũng rất quan trọng trong việc cải thiện hoạt động tim mạch, ngăn ngừa thiếu máu và hạn chế ung thư.

Trong ngô có chứa anthocyanin và flavonoid hoạt động như những chất chống oxy, chống lại hoạt động của các gốc tự do một cách hiệu quả, tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ bảo vệ tuyến tuỵ và ngăn ngừa suy thận.

Ngô cũng là một nguồn bổ sung sứt rất lý tưởng cho cơ thể. Như vậy ăn ngô luộc rất tốt cho việc bổ sung sắt cho cơ thể, rất tốt cho hoạt động của mắt, tóc và da, móng.

Ngô luộc có tác dụng làm chậm quá trình lão hoá, có tác dụng tốt trong việc làm đẹp da. Hàm lượng chất xơ, magie, vitamin E dồi dào sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng và mịn màng hơn.

Nên ăn ngô ngọt hay ngô nếp

Ngô ngọt có hàm lượng đường cao hơn, nhưng ngô nếp lại có hàm lượng tinh bột cao hơn. Hàm lượng calo thì ngô nếp cao hơn một chút, nhưng để giảm cân thì hai loại ngô này có tác dụng như nhau. Vì vậy bạn có thể ăn đan xen, đổi bữa để đỡ ngán.

Ăn ngô luộc hàng ngày có tốt không?

Ngô luộc mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, do đó bạn có thể ăn ngô luộc thường xuyên để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy có thể ăn thường xuyên những không nên ăn quá nhiều, và ăn liên tục trong thời gian dài. Bởi ăn như vậy có thể khiến bạn bị mập lên hoặc khiến cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng.

Bà bầu ăn ngô luộc có tốt không?

Ngô là thực phẩm lành tính, giàu dinh dưỡng vì vậy mà bà bầu và phụ nữ sau sinh đều có thể ăn được ngô.

Nên ăn ngô vào thời gian nào trong ngày?

Thực tế ngô là một loại ngũ cốc giống như những loại ngũ cốc, lương thực có chứa tinh bột khác như: gạo, miến, mì… thì ngô cũng vậy, bạn không nên ăn vào buổi tối, đặc biệt là không ăn ngô vào buổi đêm, trước khi đi ngủ. Tốt nhất là bạn nên ăn ngô luộc để giảm cân vào bữa sáng vì đây là lúc cơ thể hấp thu và chuyển hoá năng lượng thuận lợi và hiệu quả nhất.

Như vậy chúng ta đã vừa cùng nhau tìm hiểu về hàm lượng calo của ngô. Hy vọng từ những chia sẻ này bạn đã có thể giải đáp được thắc mắc: 1 bắp ngô luộc bao nhiêu calo? ăn ngô luộc có béo không? Cũng như có thêm những thông tin bổ ích để có thể xây dựng một chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh và hiệu quả.

Ngày sửa: 06-10-2023