1 quả táo có chứa bao nhiêu calo? ăn táo có béo không?

Táo là loại quả giàu chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa nên được nhiều người ưa chuộng sử dụng trong thực đơn giảm cân. Vậy 1 quả táo có chứa bao nhiêu calo? ăn táo có béo không? Việc ăn táo có ảnh hưởng gì tới quá trình giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

1 QUẢ TÁO CÓ CHỨA BAO NHIÊU CALO?

Táo có hương vị ngon ngọt, giòn tươi và có nhiều loại. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người ăn chúng vào bữa sáng, mang đi làm và ăn nhẹ trong ngày.

1 trái táo bao nhiêu calo?

Về mặt dinh dưỡng, táo rất tốt cho sức khỏe. Trong một quả táo cỡ trung bình thường chỉ có 52 calo. Mặc dù bạn có thể thấy rằng lượng carbs và đường khá cao, nhưng điều tốt là chỉ số đường huyết (GI) lại thấp. Điều này có nghĩa là ăn táo sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhiều. GI càng thấp, thực phẩm càng tốt cho sức khỏe.

Chất xơ

Một lý do khác để thêm táo vào chế độ ăn uống của bạn là giàu chất xơ. Một quả táo thông thường 200 gam sẽ có khoảng 4 gam chất xơ. Chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ hòa tan, rất tốt cho đường ruột của bạn và thúc đẩy cảm giác no. Do đó, ăn táo có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Giá trị dinh dưỡng của táo tươi: Vitamin và khoáng chất

Táo không giàu vitamin và khoáng chất, ngoại trừ Vitamin C và kali. Chính xác thì một quả táo nặng 200 gam chứa khoảng 214 mg kali và 9,2 mg Vitamin C. Có một lượng nhỏ Vitamin A, axit folic, magiê và canxi.

Lần tới khi bạn mua táo, đừng bỏ vỏ vì nó chứa một lượng Vitamin C lớn hơn. Loại vitamin này thúc đẩy sự phát triển collagen trong xương và cơ bắp của bạn.

Một cách khác để có được Vitamin C hàng ngày của bạn là uống giấm táo. Nước táo lên men được cho là giúp giảm cân, trong số các tác dụng khác.

Những lợi ích sức khỏe mà bạn nhận được từ táo một phần đến từ các hợp chất thực vật như quercetin, catechin và axit chlorogen.

Quercetin là một hợp chất hữu cơ được tìm thấy trong nhiều loại rau và trái cây. Nó có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Catechin có nhiều trong lá trà xanh và táo. Hợp chất này thúc đẩy sức khỏe của não và tim và được cho là giúp tăng cường năng lượng. Axit chlorogenic là một chất chống oxy hóa tự nhiên được cho là có tác dụng thúc đẩy tâm trạng và giảm cân, cùng với việc hạ huyết áp.

100gr táo bao nhiêu calo?

1 trái táo đỏ bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào khối lượng của táo. Trung bình 100g táo đỏ sẽ cung cấp 52 calo, đối với trái táo cỡ vừa (khoảng 200g) thì tương đương với 100 calo.

ĂN TÁO CÓ BÉO KHÔNG?

Táo có một số lợi ích khi nói đến chế độ ăn kiêng giảm cân: Chúng chứa ít calo (dưới 100 trong một quả trung bình) và có 14% giá trị chất xơ hàng ngày trên mỗi khẩu phần, Palmer chỉ ra. Chất xơ không chỉ khiến bạn no mà còn phải dành thời gian nhai táo. Cô ấy nói: “Bạn càng nhai nhiều và càng mất nhiều thời gian để ăn thứ gì đó thì bạn càng cảm thấy no. Để có tác dụng lớn nhất ở đây, hãy ăn cả quả táo thay vì cắt lát.

TẠI SAO ĂN TÁO KHÔNG LO MẬP?

Táo là loại trái cây ít calo, nhiều nước và chất xơ.

Giàu chất xơ

Táo chứa chất xơ, đặc biệt là pectin, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm hấp thu chất béo và carbohydrate. Vì chất xơ hấp thụ nước, nên ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ thúc đẩy cảm giác no và ngăn chặn cơn đói. Chất xơ cũng thúc đẩy sự phát triển của hệ thực vật đường ruột có lợi, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Do đó, chất xơ trong táo có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân.

Giàu nước

Táo được tạo thành từ khoảng 85% nước. Do hàm lượng nước cao, ăn một quả táo sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó giảm nguy cơ ăn quá nhiều trong bữa ăn. Nạp đầy thức ăn giàu nước cho phép bạn ăn ít hơn mà không cảm thấy đói.

Chỉ số đường huyết (GI) thấp

Táo có chỉ số GI dao động từ 32-38 tùy thuộc vào giống, khiến chúng trở thành loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp, không làm tăng lượng đường trong máu của bạn mà thay vào đó giúp giữ cho chúng ổn định. Điều này có thể giúp bạn giảm thiểu lượng calo tiêu thụ tổng thể.

Thúc đẩy tiêu hóa

Tiêu hóa kém có thể góp phần làm tăng cân vì nó khiến bạn không thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả và có thể khiến chất thải tích tụ trong cơ thể, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất tổng thể. Axit malic có trong cả táo xanh và táo đỏ hỗ trợ tiêu hóa và chất xơ hòa tan hút nước từ đường tiêu hóa của bạn và tạo ra một loại gel, làm chậm quá trình tiêu hóa và di chuyển phân qua ruột của bạn một cách trơn tru

Tìm hiểu thêm:

• 1 cái bánh tiêu bao nhiêu calo? ăn bánh tiêu có béo không?
• 1 bịch bánh AFC bao nhiêu calo? ăn bánh afc có béo không?
• 1 miếng phô mai con bò cười bao nhiêu calo? ăn phô mai con bò cười có béo không?

LƯU Ý ĂN TÁO ĐÚNG CÁCH

Thời điểm tốt nhất để ăn táo khi giảm cân là khi bụng đói hoặc vào buổi sáng vì nó có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và cải thiện lượng calo đốt cháy trong suốt cả ngày. Bạn cũng có thể ăn chúng theo những cách sau:

Như một bữa ăn nhẹ: Ăn nhẹ bằng táo là một cách tuyệt vời để kiềm chế cơn đói của bạn.

Trước bữa ăn: Ăn một quả táo trước bữa ăn có thể giúp bạn ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

Trong bữa ăn: Ăn một quả táo trong bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn mà không cần nạp thêm nhiều calo.

Dùng làm món tráng miệng: Táo là một lựa chọn tuyệt vời ít calo cho món tráng miệng vì chúng có thể thỏa mãn sở thích hảo ngọt của bạn mà không gây tăng cân.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, điều quan trọng cần nhớ là nên ăn táo ở mức độ vừa phải. Cách tốt nhất để giảm cân là ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và tập thể dục thường xuyên.

Trên đây là những chia sẻ giải đáp thắc mắc 1 quả táo có chứa bao nhiêu calo? ăn táo có béo không? Hy vọng bài viết đã đem đến những hiểu biết nhất định cho bạn. Mọi thông tin chi tiết hay có thắc mắc gì về sức khỏe, mọi người hãy truy cập TẠI ĐÂY hoặc gọi vào số điện thoại: 0836 633 399 – 02438 255 599 để được hỗ trợ. Hãy thường xuyên truy cập website để cập nhật những thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình nhé.

Ngày sửa: 12-10-2023