1 quả lựu bao nhiêu calo? ăn lựu có béo không?

Lựu là một loại trái cây có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe với hàm lượng lớn các vitamin, khoáng chất chẳng hạn như vitamin C và đồng, cùng với một lượng chất xơ lành mạnh. Quả lựu cũng được nhiều người đang thực hiện chế độ ăn lành mạnh “săn đón” bởi nó chứa cực ít chất béo và natri. Nếu có cũng thắc mắc 1 quả lựu bao nhiêu calo? ăn lựu có béo không? thì hãy theo dõi bài viết ngay sau đây để được giải đáp.

ĂN LỰU CÓ BÉO KHÔNG?

Để giải đáp cho câu hỏi này, trước tiên chúng ta cần tìm hiểu 1 quả lựu bao nhiêu calo và những thông tin xung quanh đó như Ăn lựu có mập không? Ăn lựu có tốt không?

1 quả lựu bao nhiêu calo?

Một quả lựu (282g) cung cấp 234 calo, 81% trong số đó đến từ carbs, 12% từ chất béo và 8% từ protein. Lựu là một loại thực phẩm ít calo, rất ít chất béo, giàu chất dinh dưỡng, cung cấp một lượng lớn chất xơ. Trái cây cũng là một nguồn tuyệt vời của kali, magiê, vitamin C và kẽm.

• Tinh bột

Lượng calo trong kết quả chủ yếu đến từ carbohydrate. Có hai loại carbohydrate trong kết quả cuối cùng. Bạn sẽ nhận được 21 gam đường nếu tiêu thụ một loại cây trái trung bình. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ 6 gam chất xơ, hoặc 21% tiền khuyến nghị hàng ngày.

Đúng như dự đoán, lượng carb, đường và calo đối với nước ép màng khác với trái cây. Theo dữ liệu của USDA, một cốc (8 oz) nước ép nắp 100% cung cấp 134 calo, 33gam carbohydrate, 31 gam đường và 0 gam chất xơ. 2 Cocktail nước ép các loại (nước ép màng pha trộn với các loại nước ép trái cây khác và thêm đường) thường có nhiều calo, carbs và đường hơn nước ép nguyên chất.

• Protein:

Lựu cung cấp một lượng nhỏ protein. Một quả trung bình cung cấp 3gam protein. Bạn sẽ nhận được gần 5gam protein từ một kết quả lớn hơn. Mặt khác, nước ép vát hầu như không cung cấp đạm (0,4 gam mỗi cốc).

• Vitamin và các chất

Quả đảm bảo nguyên chất chứa nhiều vitamin và chất quan trọng. Có 16mg vitamin C trong một loại trái cây trung bình, chiếm khoảng 18% giá trị khuyến nghị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo. Một quả mít cỡ trung bình cũng chứa 28% lượng vitamin K khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 21% cho nam giới. 1 Vitamin K là một loại vitamin tan trong chất béo giúp thực hiện chức năng đông máu trong cơ thể.

Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) là mức khuyến nghị hàng ngày đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của gần như tất cả (97% đến 98%) người khỏe mạnh. Lựu cũng là nguồn cung cấp folate (15% RDA), đồng (27% RDA), thiamin (9% RDA), vitamin B6 (9% RDA) và kali (10% lượng khuyến nghị); kali không có RDA).

Theo USDA, nếu bạn uống nước ép mỡ, bạn vẫn sẽ nhận được lợi ích từ vitamin K, folate và (một số) đồng, nhưng nước ép thải hầu như không cung cấp vitamin C. 2 Tuy nhiên, các sản phẩm mới ra đời mỗi ngày, có thể bao gồm vitamin C. Tốt nhất là kiểm tra nhãn thực phẩm.

Ăn lựu có mập không?

Có một lượng nhỏ chất béo trong kết quả. Có ít hơn 1 gam mỗi loại chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa multi và chất béo không bão hòa đơn trong toàn bộ trái cây. Những lượng nhỏ này không có khả năng tạo ra sự khác biệt đáng kể trong chế độ ăn uống của bạn trừ khi bạn tiêu thụ một lượng đáng kể thực phẩm này.

Ăn lựu có tốt không?

Hạt và nước ép bao gồm các hợp chất và chất dinh dưỡng có chất lượng tăng cường sức khỏe.

• Tăng sức đề kháng

Lựu cung cấp nhiều vitamin C (axit L-ascorbic). Loại vitamin này rất cần thiết cho cấu trúc xương, cơ và máu tốt. Nó cũng hỗ trợ trong việc hấp thụ sắt và giúp chữa lành vết thương. Vitamin C phải được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống vì cơ thể chúng ta không thể tạo ra nó.

• Chống lại stress oxy hóa

Theo Viện Y tế Quốc gia, ” Nghiên cứu đang tiến hành kiểm tra xem vitamin C, bằng cách hạn chế tác hại của gốc tự do thông qua hoạt động chống oxy hóa của nó, có thể giúp ngăn chặn hoặc trì hoãn sự kiện sự phát triển của một số bệnh ung thư, bệnh tim mạch và các bệnh khác trong đó quá trình oxy hóa căng thẳng đóng một vai trò nhân quả.”  Lựu còn chứa các hợp chất chống oxy hóa khác, chẳng hạn như quercetin và anthocyanin, giúp sửa chữa tổn thương tế bào do stress oxy hóa.

• Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện hệ tiêu hóa

Bạn sẽ nhận được một chất lượng tốt lành mạnh khi tiêu thụ hạt mỡ (không phải nước ép). Hầu hết chúng ta không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày. Chất xơ giúp tăng cảm giác không, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và có thể giúp giảm cholesterol trong máu. Nó cũng giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, làm cho lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến sau khi ăn.

• Hạ huyết áp

Một đánh giá nghiên cứu phân tích tác dụng của nước ép áp suất đối với huyết áp cho thấy rằng uống khoảng một ly nước ép áp có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương, đồng thời có lợi cho những người bị tăng huyết áp và những người có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và bệnh tim mạch. 5

• Tăng cường cơ bắp

Các chất chống oxy hóa trong nước ép lựu có thể tăng cường cơ bắp và giúp phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện. Họ cũng có thể cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện thể thao.

ĂN LỰU CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Đây là cách lựu có khả năng giảm cân:

• Ít calo

Một trong những phẩm chất hấp dẫn nhất của quả lựu là chúng có lượng calo thấp. Một quả lựu cỡ trung bình (282 g) chứa 234 calo. Do đó, bạn có thể thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày mà không cần lo lắng về lượng calo nạp vào cơ thể. Để giảm cân, điều cần thiết là bạn phải thâm hụt calo. Do đó, điều quan trọng là bổ sung các loại thực phẩm ít calo vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Trong trường hợp này, lựu sẽ là một lựa chọn hoàn hảo.

• Nguồn dinh dưỡng dồi dào:

Lựu là một nguồn dinh dưỡng phong phú như folate, vitamin K, vitamin E, vitamin B6 và kali. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể vì chúng giúp duy trì tốc độ trao đổi chất lành mạnh , giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ là chìa khóa để giảm cân.

• Giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như quả lựu, đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Chất xơ hấp thụ nước và có xu hướng trương lên trong dạ dày và ruột của bạn. Do đó, thực phẩm chứa chất xơ có thể giúp bạn no lâu và ngăn nhu cầu ăn vặt thường xuyên. Điều này lần lượt giúp kiểm soát lượng calo của bạn và thúc đẩy giảm cân. Chất xơ cũng rất cần thiết để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

• Chứa hợp chất Polyphenol

Lựu được biết là rất giàu polyphenol (chủ yếu là anthocyanin), được biết đến là chất đốt cháy chất béo tự nhiên. Polyphenol là một nhóm các hợp chất có hoạt tính sinh học được tìm thấy trong thực vật. Những hợp chất này góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn.

Chúng thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, một chế độ ăn giàu polyphenol có thể hỗ trợ giảm cân và giảm tích tụ chất béo trong cơ thể.

Tìm hiểu thêm:

• Một hộp sữa milo chứa bao nhiêu calo? uống sữa milo có giảm cân không?
• 100g dưa vàng bao nhiêu calo? ăn dưa vàng có béo không?
• 100g nha đam bao nhiêu calo? ăn nha đam có giảm cân không?

CÁCH GIẢM CÂN BẰNG LỰU HIỆU QUẢ

Có nhiều cách khác nhau để kết hợp lựu vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:

• Ăn một quả lựu như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
• Thêm chúng vào món salad của bạn với các loại trái cây và rau quả khác.
• Rắc một ít hạt lựu vào sữa chua của bạn.
• Thêm nửa ly nước ép lựu vào nước sốt salad của bạn để cải thiện chất dinh dưỡng và hương vị của nó.

Bạn có thể ăn lựu bất cứ lúc nào trong ngày. Nó rất bổ dưỡng và ít calo, làm cho nó trở thành một sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Tuy nhiên, tiêu thụ trái cây hoặc nước trái cây vào buổi sáng được coi là có lợi hơn trong khi cố gắng giảm cân.

Bạn có thể tiêu thụ 250 đến 300 gam lựu (1 chén hạt) mỗi ngày. Tiêu thụ nước ép lựu cũng là một cách hiệu quả để gặt hái những lợi ích sức khỏe của nó. Tuy nhiên, tiêu thụ toàn bộ trái cây sẽ có lợi hơn vì hàm lượng chất xơ trong nước trái cây thấp hơn nhiều.

Mặc dù lựu là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời, nhưng tiêu thụ nhiều hơn số lượng khuyến nghị trong một ngày có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn. Tiêu thụ quá mức có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa (chẳng hạn như khí hoặc đầy hơi). Ăn nhiều hạt lựu cũng có thể làm tăng nguy cơ tắc ruột do táo bón nặng.

Trên đây là những chia sẻ giải đáp 1 quả lựu bao nhiêu calo? ăn lựu có béo không? Hy vọng bài viết đã đem đến những hiểu biết nhất định cho bạn. Mọi thông tin chi tiết hay có thắc mắc gì về sức khỏe, mọi người hãy truy cập TẠI ĐÂY hoặc gọi vào số điện thoại: 0836 633 399 – 02438 255 599 để được hỗ trợ. Hãy thường xuyên truy cập website để cập nhật những thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình nhé.

Ngày sửa: 02-11-2023