Đậu cô ve bao nhiêu calo? ăn đậu cô ve có giảm cân không?

Đậu cô ve là một loại rau củ quen thuộc trong bữa cơm của nhiều gia đình. Đậu cô ve rất giàu vitamin và dưỡng chất, giúp đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vậy đậu cô ve bao nhiêu calo? Ăn đậu cô ve có giảm cân không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể ngay trong bài viết dưới đây.

Đậu cove bao nhiêu calo?

Đậu cô ve(tiếng Anh: green bean) là một loại đậu xanh được trồng rộng rãi trên toàn thế giới. Tên khoa học của đậu cô ve là Phaseolus vulgaris và thuộc về họ đậu (Fabaceae).

Đậu cô ve có hình dạng dài hình que, có vỏ màu xanh đậm và ruột màu trắng. Chúng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin K, folate, kali, sắt và magie. Đậu cô ve cũng là một nguồn chất xơ và chất chống oxy hóa.

Đậu cô ve thường được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau, từ các món chay, salad đến các món hầm, nấu canh hay xào.

Thành phần dinh dưỡng trong đậu cô ve

Đậu cô ve là một nguồn dinh dưỡng phong phú, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng của đậu tây cho mỗi 100 gram đậu cô ve:

• Năng lượng: 30,8 kcal
• Carbohydrates: 6.97 g
• Chất xơ: 2.7 g
• Protein: 1.82 g
• Chất béo: 0.22 g
• Vitamin C: 12 mg
• Vitamin K: 14.4 µg
• Folate: 33 µg
• Kali: 209 mg
• Sắt: 1.03 mg
• Magiê: 25 mg

Đậu cô ve cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta-caroten, lutein và zeaxanthin. Chúng cũng có chất chống viêm và chất kháng khuẩn. Việc sử dụng đậu cô ve thường xuyên trong chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

100g đậu cô ve bao nhiêu calo?

Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g đậu cô ve cung cấp khoảng 30,8 calo.

100g đậu cô ve xào bao nhiêu calo?

Một phần đậu cô ve xào khoảng 100g chứa khoảng 60 – 70 calo. Tuy nhiên, lượng calo cụ thể trong một phần đậu cô ve xào sẽ phụ thuộc vào cách chế biến và các thành phần khác đi kèm trong món ăn đó. Nếu bạn sử dụng nhiều dầu mỡ khi xào đậu cô ve, lượng calo sẽ tăng lên. Vì vậy, khi chuẩn bị và chế biến món ăn đậu cô ve xào, bạn nên cân nhắc các thành phần khác để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng và hạn chế lượng calo không cần thiết.

100g đậu cô ve luộc bao nhiêu calo?

Với cách chế biến là luộc thì hàm lượng calo trong đậu cô ve không chênh lệch nhiều. 100g đậu cô ve luộc chỉ chứa khoảng 35 calo.

Ăn đậu cove có giảm cân không?

Đậu cô ve là một loại thực phẩm có lượng calo thấp, chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó, ăn đậu cô ve có thể giúp giảm cân nếu được kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh nói chung.

Chất xơ trong đậu cô ve giúp giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ngoài ra, đậu cô ve cũng chứa nhiều nước, giúp giảm cảm giác khát và giúp giảm lượng calo tiêu thụ.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn đậu cô ve trong một chế độ ăn uống không cân bằng, nó sẽ không giúp bạn giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn đậu cô ve với các loại thực phẩm khác, chú trọng đến lượng calo tiêu thụ và vận động thể chất đều đặn.    

Ăn đậu cô ve có tốt không?

Ăn đậu cô ve rất tốt cho sức khỏe con người. Một số lợi ích sức khỏe mà loại thực phẩm này đem lại có thể kể đến như:

• Cung cấp chất xơ: Đậu cô ve chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no và duy trì đường huyết ổn định.
• Cung cấp vitamin và khoáng chất: Đậu cô ve là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe như: vitamin C, vitamin K, vitamin A, magiê, kali và sắt. Bên cạnh đó, đậu cô ve rất giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh thông thường như cảm lạnh, cúm, ho.
• Tốt cho tiêu hóa: Chất xơ trong đậu cô ve có thể giúp giảm táo bón và tăng sự di chuyển của thực phẩm qua đường tiêu hóa.
• Tốt cho mắt: Đậu cô ve chứa một lượng lớn lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh liên quan đến tuổi già.

Tóm lại, ăn đậu tây là tốt cho sức khỏe và có thể giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào khác, bạn nên ăn đậu tây trong phạm vi hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để tận dụng được tối đa các lợi ích của nó.

Cách ăn đậu cô ve giảm cân hiệu quả

Đậu cô ve cũng là một thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số cách ăn đậu cô ve giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

Sử dụng đậu cô ve để thay thế thực phẩm chứa tinh bột như cơm, khoai tây, bánh mì,… trong bữa ăn. Đây là cách tốt để giảm lượng calo trong bữa ăn và tăng lượng chất xơ để cảm thấy no lâu hơn.

Nấu súp đậu cô ve với thịt gà hoặc thịt bò để có một bữa ăn giàu dinh dưỡng và thấp calo.

Sử dụng đậu cô ve để làm món salad với rau xanh và các loại rau quả tươi để tăng lượng chất xơ và vitamin trong bữa ăn.

Sử dụng đậu cô ve để làm món xào với rau củ như cà rốt, cải xoăn, bông cải xanh,… để có một bữa ăn giàu chất xơ và dinh dưỡng.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cũng cần kết hợp ăn đậu cô ve với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao đều đặn. Bạn cần tạo ra thói quen ăn đúng bữa, ăn ít tinh bột và đường, uống đủ nước và vận động thường xuyên.

Lưu ý khi sử dụng đậu cô ve giảm cân

Đậu cô ve là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe và giảm cân, tuy nhiên, để sử dụng đậu cô ve một cách hiệu quả và an toàn, bạn nên lưu ý các điểm sau:

Sử dụng đậu cô ve tươi thay vì đậu cô ve khô hoặc đóng hộp để đảm bảo nguồn dinh dưỡng và hương vị tốt nhất.

Tránh sử dụng đậu cô ve với các sản phẩm chứa đường hoặc các gia vị chứa đường để giảm lượng calo trong bữa ăn.

Sử dụng đậu cô ve trong các món ăn như xào, nấu súp, nấu canh, salad hoặc ướp nướng với các gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp sử dụng đậu cô ve với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao đều đặn.

Tránh sử dụng đậu cô ve quá nhiều trong một bữa ăn, vì đậu cô ve chứa một số loại chất dinh dưỡng không được cơ thể hấp thu tốt nếu ăn quá nhiều.

Nếu bạn có bệnh tiểu đường hoặc bệnh thận, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng đậu cô ve để đảm bảo rằng nó không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Tránh ăn đậu cô ve khi chưa chín hoặc bị hư hỏng, vì nó có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và sức khỏe khác.

Trên đây là thông tin chi tiết giải đáp thắc mắc đậu cô ve bao nhiêu calo? Ăn đậu cô ve có giảm cân không?. Hy vọng có thể giúp ích được cho bạn đọc. Mọi thắc mắc về vấn đề này, các bạn hãy vui lòng nhấp chuột chọn [tư vấn trực tuyến] hoặc gọi đến số 02438.255.599 – 0836.633.399 để được các bác sĩ tư vấn, giải đáp và đặt lịch hẹn khám sớm nhất.

Ngày sửa: 30-11-2023