Ăn sung có béo không? ăn sung có giảm cân không?

Quả sung là một loại trái cây được ưa chuộng với vị thơm, mềm và giàu dinh dưỡng, rất tốt cho chức năng tiêu hóa, giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Ăn sung có béo không? Ăn sung có giảm cân không? Hãy cùng đi tìm lời giải đáp và khám phá thêm những lợi ích sức khỏe của loại quả này trong nội dung bài viết dưới đây.

Ăn sung có béo không?

Nếu ăn sung với mức độ vừa phải, kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất đầy đủ thì loại quả này sẽ không gây béo. Hơn nữa, quả sung cũng chứa chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Quả sung chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe. Một số thành phần dinh dưỡng chính trong 100 gram quả sung tươi gồm có:

• Năng lượng: 62 kcal
• Carbohydrates: 16,28 g
• Chất xơ: 1,6 g
• Protein: 0,86 g
• Chất béo: 0,23 g
• Vitamin C: 7,4 mg
• Vitamin A: 5 µg
• Folate: 6 µg
• Kali: 190 mg
• Canxi: 6 mg
• Magiê: 9 mg

Đặc biệt, quả sung cũng chứa các chất chống oxy hóa và chất chống viêm, như anthocyanins, carotenoids, flavonoids, acid ellagic,… có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các bệnh lý khác.

Những lợi ích của sung có thể kể đến như:

• Tăng cường miễn dịch: Quả sung chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các gốc tự do gây hại trong cơ thể.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Các chất chống oxy hóa trong quả sung giúp giảm sự tích tụ của mỡ trong động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Tăng cường sức khỏe da: Các chất chống oxy hóa và vitamin C trong quả sung giúp bảo vệ da khỏi sự oxy hóa và các tác nhân gây hại, giúp giảm lão hóa da.
• Tăng cường sức khỏe tiêu hóa: Chất xơ trong quả sung giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường ruột.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Các chất chống oxy hóa trong quả sung có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.
• Giảm nguy cơ tiểu đường: Quả sung có chứa chất xơ và các chất chống oxy hóa giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ăn sung có giảm cân không?

Quả sung có chứa đường và carbohydrates, nhưng lại có ít calo và chất béo. Vì vậy, trong một chế độ ăn uống cân bằng, ăn quả sung có thể giúp giảm cân. Ngoài ra, chất xơ trong quả sung cũng giúp cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói, giúp giảm lượng calo được tiêu thụ trong ngày.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần ăn quả sung kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên. Nếu bạn chỉ ăn quả sung mà không có một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, thì việc giảm cân không thể xảy ra. Nên ăn quả sung với mức độ vừa phải và hợp lý để đảm bảo sức khỏe và cân nặng tốt nhất.

Ăn sung giảm cân có tốt không?            

Quả sung có chứa nhiều chất xơ và nước, và ít calo và chất béo. Do đó, ăn quả sung có thể giúp giảm cân, nhưng nó không phải là phương pháp giảm cân duy nhất và không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Để giảm cân, bạn cần tạo ra hiệu ứng lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo tiêu thụ. Điều này có thể được đạt được bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối, tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ. Việc ăn quả sung có thể được bao gồm vào chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối như một phần của một chế độ ăn uống đa dạng, nhưng nó không thể đảm bảo giảm cân nếu bạn tiếp tục tiêu thụ quá nhiều calo từ các nguồn thực phẩm khác.

Nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất là tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để lên kế hoạch giảm cân phù hợp với nhu cầu và điều kiện sức khỏe của bạn.

Cách ăn sung để giảm cân tại nhà      

Mặc dù việc ăn sung không phải là phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả, tuy nhiên nếu bạn vẫn muốn thử phương pháp này, đây là một số lời khuyên để ăn sung để giảm cân tại nhà:

Lên kế hoạch: Trước khi bắt đầu ăn sung, bạn nên lên kế hoạch cho thực đơn của mình. Hãy chọn các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thịt gà hoặc cá và thực phẩm chứa chất béo tốt như dầu ô liu hoặc hạt chia.

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Thay vì ăn ít hoặc không ăn gì trong một khoảng thời gian dài, bạn nên chia nhỏ thực đơn của mình thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, giảm thiểu cảm giác đói và hỗ trợ việc tiêu hóa.

Uống nước nhiều: Hãy uống nước nhiều để giúp giảm cảm giác đói và giữ cơ thể được cân bằng. Tránh uống đồ uống có gas và có đường.

Tập trung vào thực phẩm giàu protein: Protein giúp giảm cảm giác đói và duy trì cơ bắp. Bạn nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu hạt, trứng và sữa chua.

Điều chỉnh lại thực đơn bình thường sau khi kết thúc chu kỳ ăn sung: Sau khi kết thúc chu kỳ ăn sung, bạn nên trở lại với thực đơn bình thường của mình. Hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tránh ăn quá nhiều đồ ăn chứa đường và chất béo.

Tìm hiểu thêm: 

• 1 con ghẹ bao nhiêu calo? ăn ghẹ có béo không?
• 1 viên kẹo dừa bao nhiêu calo? ăn nhiều kẹo dừa có béo không?
• 1 cái bánh su kem có bao nhiêu calo? ăn bánh su kem có mập không?

Lưu ý khi sử dụng sung giảm cân 

Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng phương pháp ăn sung để giảm cân, hãy cân nhắc những lưu ý sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu ăn sung. Các bác sĩ sẽ giúp bạn đánh giá khả năng của cơ thể và lên kế hoạch ăn uống phù hợp.

Không nên ăn sung quá lâu. Chu kỳ ăn sung tối đa nên không quá 7-10 ngày, sau đó nên trở lại chế độ ăn uống bình thường để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Chỉ nên sử dụng sung giảm cân như một phương pháp hỗ trợ và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài.

Tránh sử dụng sung giảm cân nếu bạn có những vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh gan hoặc thận, hoặc đang dùng thuốc điều trị bệnh lý.

Theo dõi sát sao sức khỏe của bản thân trong suốt quá trình ăn sung. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi hoặc có bất kỳ triệu chứng khác, hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Trên đây là giải đáp ăn sung có béo không? Ăn sung có giảm cân không? Nếu bạn có thắc mắc về sức khỏe cần tư vấn, hãy gọi HOTLINE 02438.255.599 – 0836.633.399 hoặc nhắn tin [TẠI ĐÂY].

Ngày sửa: 12-12-2023