Ăn rong nho có giảm cân không? 100g rong nho bao nhiêu calo?

Rong nho là thực phầm có giá trị dinh dưỡng cao, bổ dưỡng. Rong nho không chỉ cung cấp vitamin, những khoáng chất cần thiết có lợi cho sức khoẻ mà còn là thực phẩm được nhiều người lựa chọn là thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân. Vậy ăn rong nho có giảm cân không? 100g rong nho bao nhiêu calo? cùng tìm lời giải thông qua bài viết dưới đây nhé.

100G RONG NHO BAO NHIÊU CALO?

Rong nho là một loại tảo biển phổ biến của vùng biển nhiệt đới. Rong nho không chỉ được khai thác tự nhiên mà hiện nay rong nho cũng được nuôi trồng để đáp ứng nhu cầu sử dụng ngày càng gia tăng của thị trường.

Rong có một đặc điểm là chỉ sống được ở những vùng biển sạch, không ô nhiễm vì vậy mà rong nho được coi là loại “rau sạch” của biển cả. Không chỉ có hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, rong nho còn là thực phẩm rất giàu các acid amin và các chất béo không no. Hàm lượng và giá trị dinh dưỡng của rong nho được đánh giá là cao hơn rất nhiều lần so với các loại rau của khác, vì vậy mà nhu cầu sử dụng rong nho ngày càng tăng và ngày càng phổ biến hơn.

Ăn rong nho có giảm cân không? 100g rong nho bao nhiêu calo? Hàm lượng calo của rong nho khá thấp, trung bình 100g rong nho sẽ có hàm lượng từ 40-45 calo.

Hàm lượng calo thấp những rong nho lại có hàm lượng các chất béo thực vật có lợi với hàm lượng khá cao. 100g rong nho có thể chứa 150mg chất béo thực vật và cung cấp nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể mỗi ngày.

Thành phần dinh dưỡng của rong nho có thể kể đến như:

• Lipid 0,6g
• Chất xơ 1,3 g
• Natri 233g
• Chất béo bão hòa 0,2g
• Cacbonhydrat 10g
• Chất béo không bão hòa đa 0g
• Protein 1,7g
• Chất béo không bão hòa đơn 0,1g
• Kali 89mg
• Đường 0,6 g
• Cholesterol 0mg

ĂN RONG NHO CÓ HỖ TRỢ GIẢM CÂN KHÔNG?

Rong nho được biết đến là loại thực phầm giàu giá trị dung dưỡng, hàm lượng calo thấp. Vì vậy mà nhiều người muốn thêm rong nho vào chế độ ăn uống giảm cân nhưng lại băn khoăn không biết ăn rong nho có giảm cân không? 100g rong nho bao nhiêu calo?

Với câu hỏi ăn rong nho có giảm cân không? thì câu trả lời là Có, ăn rong nho có thể hỗ trợ bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.

Rong nho là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, lại rất giàu chất dinh dưỡng như: canxi, sắt, kẽm, protein thực vật, vitamin, axit béo không no, chất xơ, vitamin nhóm A, vitamin nhóm  B, vitamin nhóm C…

Hàm lượng chất béo thực vật, chất béo không no có trong thành rong nho không những không khiến bạn tăng cân mà chúng còn là chất tác động, hỗ trợ quá tình tiếu hoá và thúc đầy giải phóng mỡ thừa một cách hiệu quả.

Không những vậy, rong nho còn chứa lượng đường rất thấp khoảng 0,6g/100g rong nho. Vì vậy rong nho hoàn toàn đảm bảo yêu cầu cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân hay tích trữ mỡ thừa từ đường.

Ngoài ra rong biểu cũng là loại thực phẩm ưa sạch, sẽ chỉ phát triển ở những vùng biển sạch, không ô nhiễm, không hoá chất. Vì vậy khí sử dụng rong nho bạn cũng sẽ yên tâm hơn về sự an toàn của thực phẩm này.

ĂN NHIỀU RONG NHO CÓ TỐT KHÔNG?

Thực tế có một nguyên tắc quan trọng trong ăn uống, chính là không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm. Cho dù đó là thực phẩm rất tốt, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ thì bạn cũng không nên ăn quá nhiều.

Việc ăn quá nhiều một loại thực phẩm trước tiên sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, lặp đi lặp lại và giảm cảm giác ngon miệng. Tiếp theo nếu ăn quá nhiều, quá thường xuyên một loại thực phẩm sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, thừa chất này những lại thiếu chất kia.

Vì vậy việc sử dụng rong nho cũng nên sử dụng với hàm lượng, số lượng và tần suất vừa phải, phù hợp, không nên ăn quá nhiều.

Một số tác hại của việc ăn quá nhiều rong nho:

Rối loạn tiêu hoá: Rong nho có tính hàn, hàm lượng chất xơ cao, nếu ăn quá nhiều sẽ khiến bạn gặp phảu tình trạng rối loạn tiêu hoá, tiêu chảy và khiến cơ thể bị mất nước. Ngoài ra còn xuất hiện thêm những biểu hiện khác như: đau bụng, chướng bụng, buồn nôn,…

Nguy cơ gây bệnh cường giáp: Nguyên nhân ăn quá nhiều rong nho có thể gây bệnh cường giáp, bởi rong nho có hàm lượng i-ốt cao, mà i-ốt lại là chất có tác dụng kích thích tuyến giáp phát triển.

Vì vậy mà việc ăn quá nhiều rong nho cũng sẽ khiến bạn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuyến giáp như: cường giáp, phì giáp, ung thư tuyến giáp…

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Sử dụng rong nho với mức độ vừa phải sẽ mang lại lợi ích cho tim mạch. Nhưng ngược lại nếu sử dụng quá nhiều rong nho thì lại khiến cơ thể gia tăng các bệnh về tim mạch, nguyên nhân là vì rong nho chứa nhiều i-ốt và hàm lượng natri cao không có lợi cho tim mạch.

Vậy thì chúng ta nên ăn bao nhiêu rong nho là phù hợp, vừa đủ với cơ thể? Thông thường với người lớn, những người ăn rong nho mỗi ngày, thường xuyên với mục đích làm đẹp, ăn kiêng, giảm cân… thì có thể ăn tối đa 10g/ngày.

Đối với những người bình thường, bạn không ăn rong nho mỗi ngày thì mỗi lần ăn có thể sử dụng rối đa khoảng 100g rong nho.

Đây cũng là lí do vì sao rong nho tách nước được sản xuất và đóng gói ở dạng 20-35g/gói và khi ngâm với nước có thể nở ra 80-100g rong nho và như vậy là vừa đủ cho 1 khẩu phần ăn.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI RONG NHO ĐƠN GIẢN

Rong nho có thể được dùng để ăn trực tiếp hoặc chế biến, kết hợp thành rất nhiều những món ăn hấp dẫn. Dưới đây là một số những món ăn giảm cân với rong nho, bạn có thể tham khảo:

Sự kết hợp rong nho, yến mạch và trứng

Yến mạch là loại thực phẩm giảm cân quen thuộc, chứa nhiều protein, chất xơ hòa tan, sắt, kẽm, canxi,…

Rong nho cũng là thực phẩm rất giàu chất xơ, khoáng chất và đặc biệt là hàm lương dồi dào các acid béo không no.

Khi kết hợp rong nho, yến mạch với trứng chúng ta sẽ có một món ăn giúp đốt cháy năng lượng dư thừa một cách hiệu quả mà vẫn no bụng và giàu dinh dưỡng.

Salad Rong nho

Salad rong nho Rong nho kết hợp cùng những loại rau củ như: ngô ngọt, bắp cải tím, xà lách, cà rốt, cà chua, dưa chuột, … trộn cùng nước sốt như nước sốt chanh dây hoặc nước sốt mè rang. Như vậy bạn vừa có một món ăn giảm cân hiệu quả lại vừa có một món ăn thanh mát giúp giải nhiệt vào những ngày oi nóng.

Gỏi rong nho với ức gà

Gỏi rong nho với ức gà áp chảo cũng là một món ăn hấp dẫn cho những người giảm cân. Bạn chuẩn bị ức gà, cá hoặc tôm rồi trộn cùng rong nho và thêm nước sốt sẽ tạo nên món ăn giảm cân lý tưởng, cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây béo.

Kết hợp rong nho với những các món nước ép rau quả, trái cây

Bạn có thể tăng cường hiệu quả giảm cân bằng cách kết hợp nước ép rong nho với các nước ép các loại trái cây như: cà rốt, dưa dấu, cam, táo… để vừa bổ sung vitamin, khoáng chất, vừa hộ trợ giảm cân lại vừa có một ly sinh tố mát lạnh.

Tham khảo thêm:

• 1 tô bún thịt nướng bao nhiêu calo? ăn bún thịt nướng có béo không?
• 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? uống cafe sữa có béo không?
• Ăn sung có béo không? ăn sung có giảm cân không?

LƯU Ý KHI ĂN RONG NHO GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Rong nho là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và có thể kết hợp với nhiều cách sử dụng khác nhau. Dưới đây là một số lưu ý để bạn sử dụng rong nho đúng cách, an toàn và và giảm cân hiệu quả:

Không nên ăn quá nhiều rong nho. Như đã chia sẻ ở trên thì với người thường xuyên ăn rong nho để giảm cân thì chỉ ăn 10g/ngày, còn với những người không thường xuyên sử dụng thì không ăn quá 100g/ngày.

Bảo quản rong nho đúng cách. Không để rong nho tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, không chế biến rong nho ở nhiệt độ quá cao trong thời gian dài… Bảo quản và chế biến sai cách không chỉ làm giảm chất lượng của rong nho mà còn khiến chúng bị biến chất hoặc sinh ra những chất độc hại.

Chú ý một số đối tượng không nên sử dụng rong nho. Rong nho rất tốt nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng được. Một số người không nên ăn rong nho như: người mắc bệnh về tuyến giáp, dị ứng, huyết áp…

Một số thực phẩm tuyệt đối không nên kết hợp với rong nho. Rong nho có thể chế biến và kết hợp với nhiều loại thực phẩm, tuy nhiên để đảm bảo an toàn thì bạn nên tránh những loại thực phẩm như sau: quả hồng, trà xanh, các loại rau, củ, quả muối chua, ….

Với trẻ và người cao tuổi nên sử dụng vừa phải. Rong nho có hàm lượng i-ốt cao, có thể ảnh hưởng và làm chậm sự phát triển của trẻ, ảnh hưởng đến não bộ của trẻ nhỏ. Ngoài ra việc sử dụng rong nho ở người cao tuổi và trẻ nhỏ khi hệ tiêu hoá yếu hơn so với người trưởng thành sẽ rất dễ gây rối loạn tiêu hoá, tiêu chảy…

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết rong nho có tác dụng gì và có thêm nhiều hiểu biết thú vị về loại thực phẩm cực tốt cho sức khỏe này, và cũng tìm dược lời giải cho thắc mắc: ăn rong nho có giảm cân không? 100g rong nho bao nhiêu calo? Nếu có thêm câu hỏi hay những thắc mắc liên quan bạn có thể liên hệ đến HOTLINE: hoặc chọn tư vấn TẠI ĐÂY để được tư vấn và hỗ trợ nhé.

Ngày sửa: 18-12-2023