Ăn chuối có giảm mỡ bụng không? bật mí cách ăn chuối giảm mỡ bụng hiệu quả

Chuối là một loại trái cây thân thuộc với tất cả mọi người. Không chỉ hương vị thơm ngon dễ ăn, mà chuối còn là loại trái cây giàu dinh dưỡng. Chuối giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa… Đối với những người giảm cân và chơi thể thao, thì chuối luôn là loại trái cây được khuyến khích sử dụng. Vậy thì ăn chuối có giảm mỡ bụng không? Cùng theo dõi bài viết với những bật mí về cách ăn chuối giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

ĂN CHUỐI CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG?

Chuối được biết đến là loại hoa quả giàu dinh dưỡng, phổ biến và dễ tìm kiếm. Một trong những lợi ích của chuối chính là giúp bạn giảm cân. Vậy ăn chuối có giảm mỡ bụng không?

Đây là câu hỏi, thắc mắc của không ít người đang có mong muốn giảm cân. Thực ra thì chuối chín vốn có nhiều công dụng và loại ích đối với sức khỏe, không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cao, vitamin và các khoáng chất đa dạng và vô cùng dồi dào.

Các thành phần dinh dưỡng có trong chuối

Thành phần chất dinh dưỡng của chuối rất đa dạng, thành phần chính là tinh bột, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa…

Chuối là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả một cách nhanh chóng cho cơ thể, nhờ vào hàm lượng đường như: sucrose, fructose và glucose…

Phần lớn tinh bột từ chuối là tinh bột kháng, chúng đi qua đường ruột là không bị tiêu hóa. Tinh bột này là một dạng chất xơ, khi đi qua đường ruột chúng được lên men tạo thành Butyrate có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột.

Lượng đường trong chuối chín tuy cao nhưng chủ yếu đến từ tinh bột kháng, pectin mà những chất này thì không làm tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn, vì vậy bạn có thể yên tâm khi ăn chuối chín.

Chuối rất giàu Kali, vitamin B6, và vitamin C. Những khoáng chất này giúp bạn ổn định huyết áp, tốt cho hoạt động của tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

Ngoài ra chuối còn là chứa rất nhiều các hợp chất thực vật chống oxy hóa mạnh mẽ như: Dopamine và Catechin. Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh, tuy nhiên chúng lại hoạt động như một chất chống oxy hóa. Catechin lại là chất chống oxy hóa đặc trưng của chuối có tác dụng ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Những lý do ăn chuối giúp bạn giảm béo dụng hiệu quả

• Chuối rất giàu tinh bột kháng

Các chuyên gia dinh dưỡng và các huấn luyện viên thể hình đều khuyến kích bạn sử dụng chuối trong chế độ ăn uống giảm cân. Chuối là nguồn cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng và vô cùng hoàn hảo trước và sau khi tập luyện thể dục thể thao.

Bởi trong cuối rất giàu Glucose. Loại đường này không chỉ dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng, giảm thiểu tình trạng chuột rút và chấn thương trong quá trình tập luyện hoặc chơi thể thao.

Ngoài ra chuối cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bạn củng cố và xây dựng các khối cơ.

• Chuối giúp bạn giảm bớt những cơn thèm ăn

Trong thành phần của mình, chuối rất giàu các tính bột kháng, đặc biệt là ở chuối xanh. Tinh bột kháng sẽ không bị tiêu hóa, mà ngược lại sau quá trình lên men chúng sẽ được chuyển hóa và mang lại nhiều lợi ích cho hoạt động của hệ vi sinh đường ruột.

Bởi vậy không chỉ chuối chín, mà khi giảm cân bạn nên thêm cả chuối xanh và chế độ ăn uống để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu cho hiệu quả nhanh hơn.

Không chr vậy chuối xanh cũng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn. Từ đó bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn cũng như lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày một cách hiệu quả và chính xác nhất.

• Tốt cho hệ tiêu hóa, đường ruột

Bổ sung chuối vào chế độ ăn uống cũng là một cách tuyệt với giúp bạn hạn chế tình trạng đầy hơi, và ngăn ngừa táo bón một cách hiệu quả. Chuối chín cung cấp chất xơ có tên là Prebiotic, giúp tăng cường hệ vi sinh đường ruột hoạt động mạnh mẽ hơn và cải thiện chức năng tiêu hóa hiệu quả.

Không chỉ vậy chuối còn cung cấp hàm lượng Kali lớn, có tác dụng giúp cơ thể tăng khả năng giữ nước, tránh mất nước. Một số những nghiên cứu khác nhau cũng cho thấy, nếu bạn kiên trì sử dụng 1 trái chuối chín hai lần mỗi ngày, kiên trì trong 2 tháng sẽ giảm được 50% chứng đầy hơi, khó tiêu.

• Chuối khá lành tính và ít dư lượng chất bảo vệ thực vật

Chuối khá lành tính và có thể kết hợp với nhiều loại trái cây khác nhau. Đồng thời nhờ có lớp vỏ bên ngoài khá dày nên chuối cũng ít bị ảnh hưởng bởi các loại thuốc trừ sâu. Chuối cũng dễ trồng và ít sâu bệnh, vì vậy bạn cũng có thể yên tâm hơn khi sử dụng vì chúng không cần chăm sóc và sử dụng thuốc bảo vệ thực vật cũng ít đi.

• Ăn chuối gì để giảm mỡ bụng?

Chuối nói chúng đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chuối chín cũng có tác dụng giúp bạn bổ sung năng lượng, protein trước và sau các buổi tập luyện thể thao.

Chuối xanh lại có tác dụng cung cấp tinh bột kháng, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, và giảm cảm giác thèm ăn lại. Đặc biệt là cảm giác thèm ăn vặt và như vậy bạn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

Nhìn chúng thì chuối không gây béo mà ngược lại có nhiều tác dụng với cơ thể. Đối với mỗi loại chuối khác nhau như: chuối xiêm, chuối sáp, chuối tiêu, chuối tây… mỗi loại đều có hương vị khác nhau, nhưng đều có tác dụng tương tự nhau trong việc giảm cân, hạn chế mỡ bụng.

Tìm hiểu thêm:

• 1 đĩa salad dưa chuột bao nhiêu calo?
• 100g quả cherry có chứa bao nhiêu calo?
• Cách tính calo trong khẩu phần ăn

ĂN CHUỐI CÓ TỐT KHÔNG? TÁC DỤNG THẦN KÌ KHI ĂN CHUỐI GIẢM MỠ BỤNG

Ăn chuối có giảm mỡ bụng không? cảu trả lời là có. Khi sử dụng và ăn chuối đúng cách bạn không chỉ thất được tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn thấy được nhiều tác dụng khác nhau của chuối như:

• Ăn chuối giảm cân giúp bạn hạn chế hấp thu chất béo

Chuối chín có những khoáng chất giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo hiệu quả. Nếu bạn ăn 1 trái chuối hàng ngày, cũng với chế độ ăn giảm cân lành mạnh và tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa.

• Ăn chuối giảm cân giúp bạn detox cơ thể

Chuối không chỉ là loại trái cây có tác dụng giảm cân, mà còn là loại trái cây có lợi cho hệ tiêu hóa. Khi thường xuyên ăn chuối sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và tăng cường quá trình trao đổi chất, detox và loại bỏ các độc tố có hại, giúp cơ thể được thanh lọc và cải thiện rõ rệt.

• Ăn chuối giảm cân giúp bạn hồi phục thể lực

Chuối chín giàu kali giúp bạn cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, đồng thời hàm lượng kali cao cũng giúp bạn hạn chế chuột rút và trấn thương khi tập luyện hoặc chơi thể thao.

Không chỉ vậy chuối cũng là thực phẩm lý tưởng giúp bạn tăng cường và xây dựng khối cơ bắp sắn chắc hơn.

Ăn chuối đúng cách và đều đặn cũng sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như: tiểu đường, tim mạch…

CÁCH ĂN CHUỐI GIẢM MỠ BỤNG BẰNG CHẾ ĐỘ ASA-BANANA DIET

Chế độ ăn Asa-Banana Diet là chế độ ăn uồng giảm cân với chuối vào mỗi buổi sáng. Chế độ ăn này được bắt nguồn từ một cạp vợ chồng ở Nhật Bản, hai vợ chồng đều là dược vừa là chuyên gia y tế dự phòng. Bởi vậy mà chế độ ăn Asa-Banana Diet được nhiều người tin tưởng, áp dụng trong chế độ ăn uống và giảm cân của mình.

Asa-Banana Diet là chế độ ăn khuyến kích bạn sự dụng trái cây bào bữa sáng, và sau đó bữa trưa và bữa tối bạn cũng không cần quá kiêng khem, ăn uống nghiêm ngặt quá mức nữa. Tuy nhiên một quy tắc cho bữa tối là bạn cần ăn tối trước 20h. Ngoài ra bữa trưa và bữa tối bạn có thể ăn những món ăn bạn muốn, nhưng không nên ăn quá no, mà chỉ nên ăn no khoảng 80% và không ăn thêm món tráng miệng.

Asa-Banana Diet áp dụng với việc ăn chuối vào bữa sáng. Mỗi buổi sáng bạn nên ăn 1 trái chuối, bữa trưa và tối bạn có thể ăn những món ăn mình muốn nhưng không nên ăn quá no, và để giảm cân nhanh bạn cũng nên tránh những món ăn nhanh, quá nhiều dầu mỡ. Uống đủ nước, ngủ đủ giấc và tránh thức quá khuya.

Với chế độ ăn Asa-Banana Diet, bạn có thể linh động thay đổi các loại trái cây khác nhau, để tránh nhàm chán và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG BẰNG CHUỐI ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ

Để ăn chuối giảm cân hiệu quả, bạn cần có một chế độ ăn hợp lý và áp dụng đúng cách. Dưới đây chúng tôi sẽ bật mí cách ăn chuối để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo thực đơn với chuối như sau:

• Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: bạn ăn 1-2 trái chuối chín (tuy vào kích thước, nêu nhỏ bạn có thể ăn 2 trái, lớn thì bạn có thể ăn 1 trái) + 1 ly sữa tươi không đường.

Bữa trưa: bạn ăn 2 -3 trái chuối +1-2 quả trứng gà luộc.

Bữa tối: 1-2 quả chuối chín + 1-2 lát bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc.

• Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 quả chuối chín + 1 ly nước ấm với mật ong hoặc nước cốt chanh.

Bữa trưa: 2-3 quả chuối chín + 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa tối: 1 trái chuối + 1 món salad rau trộn.

• Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 quả chuối + 1/2 chén cơm gạo lứt

Bữa trưa: 1-2 quả chuối + 1 chén canh rau nhỏ

Bữa tối: 1-2 quả chuối + 1-2 lát bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc

• Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 quả trứng luộc

Bứa trưa: 3 quả chuối + 1 chén canh rau nhỏ + 1 quả trứng luộc

Bữa tối: 2 quả chuối + 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc

• Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc

Bữa trưa: 2-3 quả chuối + 1 quả trứng luộc

Bữa tối: 1-2 quả chuối + 1 chén canh rau nhỏ

• Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc

Bữa trưa: 2-3 quả chuối + 1 đĩa salad rau củ

Bữa tối: 1-2 quả chuối + 1 chén canh rau nhỏ

• Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 bánh bao chay hoặc 1 lát bánh mì

Bữa trưa: 2-3 quả chuối + 1 quả trứng luộc

Bữa tối: 1-2 quả chuối + 1 củ khoai lang nhỏ

MỘT SỐ LƯU Ý KHI ĂN CHUỐI GIẢM MỠ BỤNG

Mặc dù ăn chuối có thể giúp bạn giảm cân, tuy nhiên cần sử dụng đúng cách và đúng số lượng thì mới có thể đem lại hiệu quả cao nhất cho việc giảm cân. Dưới đây là một số những lưu ý khi sử dụng chuối để có thể giảm cân hiệu quả:

• Không ăn quá nhiều chuối: Chuối tuy có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên quy tắc là không ăn một thực phẩm nào quá nhiều. Chuối chín cũng có hàm lượng calo khá cao, vì vậy ăn quá nhiều chuối cũng có thể khiến bạn tăng cân.

Đồng thời, khi giảm cân thì không nên chỉ ăn mỗi chuối mà nên kết hợp và sử dụng các loại trái cây khác nhau. Vừa để tránh ngán và cũng cung cấp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

• Không ăn chuối chế biến sẵn: Để giảm cân hiệu quả thì trong quá trình giảm cân, bạn nên sử dụng chuối tươi và không sử dụng các loại chuối chế biến sẵn như: chuối sấy, snack chuối, đồ ăn hương chuối….

Trong quá trình giảm cân thì có thể sử dụng chuối xanh luộc để tăng hiệu quả giảm cân, no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt lại. Để tăng khẩu vị và tránh ngán thì bạn có thể làm sinh tố kết hợp với các loại trái cây khác, tuy nhiên không nên thêm đường, sữa…

• Uống nhiều nước: 70% cơ thể bạn là nước, nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể. Để giảm cân hiệu quả bạn nên uống đủ nước, và nên uống nước ấm để đem lại hiệu quả cao hơn.
• Kết hợp chế độ ăn với vận động phù hợp: Để giảm cân hiệu quả thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Nhưng quan trọng nhất vẫn là bạn vẫn phải có chế độ vận động và kiên trì tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.

Ăn chuối có giảm mỡ bụng không? Hy vọng từ những chia sẻ này bạn đã có thêm những thông tim mới mẻ và hữu ích về tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng của chuối. Những câu hỏi hoặc thắc mắc, bạn có thể tham khảo thêm thông tin [tại đây].

Ngày sửa: 12-08-2023