1 cái bánh quẩy bao nhiêu calo? Ăn bánh quẩy có béo không?

Từ lâu, quẩy nóng đã trở thành món ăn quen thuộc của người dân Việt Nam. Người ta thường ăn kèm quẩy nóng với bún, phở, cháo hoặc đôi khi chỉ cần một bát nước chấm chua ngọt đậm đà cũng đủ khiến lòng người xao xuyến, nghĩ tới là thèm. Ngon và hấp dẫn là vậy, nhưng đôi lúc chúng ta cũng tự hỏi mình liệu rằng 1 cái bánh quẩy bao nhiêu calo, ăn bánh quẩy có béo không? Đó vẫn luôn là câu hỏi khiến các bạn đau đầu mỗi khi ăn chúng. Thấu hiểu điều đó, trong bài viết dưới đây, chúng mình sẽ giải đáp cho bạn tất tần tật nhưng băn khoăn, thắc mắc trên đồng thời đưa ra một vài lời khuyên hữu ích dành cho bạn.

1 cái bánh quẩy bao nhiêu calo?

Là người châu Á, chắc hẳn bạn không còn xa lạ gì với những chiếc bánh quẩy nóng hổi, thơm phức. Đặc biệt là người miền Bắc, cứ mỗi xế chiều, người ta thường kéo nhau đi thưởng thức món bánh quẩy nóng hổi ăn kèm nước chấm chua ngọt. Hương vị béo ngậy, giòn rụm của quẩy kết hợp cùng bát nước chấm thật khiến cho các thực khách ăn rồi chỉ muốn ăn mãi mà thôi.

Không chỉ có món quẩy ăn kèm với phở, bún, cháo, nước chấm mà người Việt ta còn có cả món quẩy xoắn thừng bọc đường cũng thơm ngon không kém. Bánh quẩy xoắn thừng bọc đường còn có tên gọi khác là bánh vặn, bánh quai chèo,.. Loại quẩy này cũng được chế biến từ bột gạo nếp và gạo tẻ để bánh đạt đến độ thơm ngon và dẻo hơn. Sau đó họ sẽ tạo hình xoắn thừng và đem lên chiên. Khi bánh chiêng xong, người ta đem chúng phủ thêm một lớp bột đường bên ngoài vỏ bánh để tăng thêm hương vị.

Tuy nhiên, bên cạnh sự thơm ngon, hấp dẫn mà nó đem lại, nhiều bạn cũng tự hỏi rằng liệu 1 cái bánh quẩy có bao nhiêu calo. Theo đó các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: trong 100g bánh quẩy sẽ cung cấp khoảng 460 calo, một chiếc bánh quẩy cung cấp khoảng 92 calo. Đây là lương calo được ước tính chung cho tất cả các loại quẩy.

Thực tế, ngoài hai loại quẩy nói phía trên, chúng ta còn rất nhiều loại bánh quẩy khác nhau và tùy thuộc vào từng loại quẩy mà lượng calo trong chúng sẽ khác nhau, cụ thể như sau:

100g quẩy cay: 476 calo

100g quẩy đường (quẩy xoắn): 578 calo

1 gói kẹo quẩy: 1065 calo

Một bát cháo sườn quẩy: 462 calo

Xem thêm:
Bánh căn bao nhiêu calo? Ăn bánh căn có mập không?
Bánh canh bao nhiêu calo? Ăn bánh canh có mập không?
1 bát Bún riêu bao nhiêu calo? Ăn bún riêu bao nhiêu calo?

Ăn bánh quẩy có béo không?

Như đã đề cập ở trên, trong 100g bánh quẩy sẽ cung cấp khoảng 460 calo, một chiếc bánh quẩy cung cấp khoảng 92 calo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ cần nạp vào  khoảng 2000 calo để duy trì hoạt động bình thường. Dựa vào mức độ calo đó, ta chia cho 3 bữa chính trong ngày thì mức năng lượng cần nạp cho một bữa sẽ giao động khoảng 667 calo. Trong khi đó, trong 100g bánh quẩy sẽ cung cấp khoảng 460 calo, một chiếc bánh quẩy cung cấp khoảng 92 calo mà thường mọi người sẽ không ăn một cái bánh quẩy hoặc chỉ ăn quẩy không. Đa số mọi người sẽ lựa chọn ăn kèm với các loại thực phẩm khác như bún, phở, cháo và nếu chỉ ăn riêng bánh quẩy để nó một bữa thì một người bình thường sẽ cần ăn khoảng 10 chiếc bánh quẩy. Điều này tương đương với việc bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 920 calo cho một bữa. So sánh với mức calo cần nạp cho một bữa chính thì đây là mức calo tương đối cao.

Chưa hết, trong công đoạn chế biến bánh quẩy, sau khi nhào nặn và tạo hình thành công, họ sẽ đem bánh quẩy đi chiên cùng dầu mỡ cho nên đây chắc chắn là một loại thực phẩm gây tăng cân hàng đầu hiện nay. Do đó, câu hỏi ăn bánh quẩy có béo không là có.

Bên cạnh đó, nhiều nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng: khả năng gây béo của một chiếc quẩy có thể tương đương gần bằng ba bát cơm thường ngày bạn ăn. Hơn nữa, mức năng lượng của một bữa no mà những chiếc quẩy cung cấp cũng cao hơn rất nhiều so với mức năng lượng tối đa cơ thể cần nạp cho một bữa chính. Vì thế, khi bạn nạp quá nhiều lương calo mà quẩy mang lại thì mức năng lượng dư thừa không tiêu thụ được, đây sẽ là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân vùn vụt. Do đó, để tránh bị tăng cân do ăn quẩy, bạn cần có những cách ăn thích hợp và hạn chế tối đa việc ăn quẩy nếu không muốn tích lũy mỡ thừa và tăng cân ngoài ý muốn.

Ăn bánh quẩy có tốt không?

Bánh quẩy được làm từ thành phần chính là bột gạo nếp, gạo tẻ hoặc bột mì kèm theo đó là chút bột nở hoặc phèn chua để tạo độ phồng cho bánh. Theo các chuyên gia, trong phèn chua có chứa nhôm, đây là chất dinh dưỡng cần thiết để nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu nạp quá nhiều nhôm vào cơ thể sẽ gây ra bệnh thiếu máu, chứng nhuyễn xương (osteomalacia), sự không dung nạp glucose và ngưng tim điều này rất có hại cho sức khỏe chúng ta.

Ngoài ra, bánh quẩy còn làm gia tăng nguy cơ gây béo phì, gan nhiễm mỡ và mỡ máu cao,… vì thế, bạn cũng cần hạn chế việc ăn loại thực phẩm này nếu không muốn xuất hiện nhiều tác động vào cơ thể.

Cách ăn bánh quẩy không béo

Dù được liệt kê vào danh sách đen những thực phẩm gây tăng cân hàng đầu, thế nhưng hương vị thơm ngon, béo ngậy của quẩy vẫn luôn khiến con người ta khó mà cầm lòng được. Về cơ bản, bánh quẩy là loại thực phẩm dễ tăng cân, nguyên nhân bắt nguồn bởi lượng calo cao mà quẩy mang lại. Tuy nhiên, nếu biết ăn quẩy đúng cách, khoa học hợp lý thì bạn vừa có thể giảm đi tối đa nguy cơ gây tăng cân mà còn vừa được thưởng thức món ăn mà mình ưa thích. Dưới đây là một số “tips thần thánh” bạn nên biết:

• Trước khi ăn quẩy, bạn nên uống nhiều nước để tạo cảm giác no, khi đó bạn sẽ chỉ cần ăn quẩy với một lượng nhỏ mà vẫn tạo cảm giác ăn nhiều và no.
• Nên chia quẩy thành từng miếng nhỏ để tạo ra ảo giác nhanh no.
• Ăn chậm nhai kỹ để quẩy dễ tiêu hóa hơn khi vào bụng.
• Ăn kèm quẩy với các loại rau xanh như xà lách, salad,…
• Không nên ăn quẩy quá nhiều trong cùng một lúc.
• Hạn chế tối đa việc ăn quẩy trước khi đi ngủ.
• Một tuần chỉ nên ăn quẩy từ 2-3 lần.

Và chắc chắn rồi, nếu muốn cơ thể không bị béo phì thì bạn đừng quên thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao và có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để tránh tình trạng dư thừa calo dễ dẫn tới béo phì nhé!

Trên đây là những chia sẻ về 1 cái bánh quẩy bao nhiêu calo, ăn bánh quẩy có béo không. Hy vọng rằng, qua bài viết trên bạn sẽ có thêm những thông tin bổ ích về bánh quẩy để từ đó xây dựng được một chế độ ăn uống, tập luyện thích hợp cho bản thân.

Xem thêm:

– Abortion https://en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày: 07/04/2021.

– Abortion https://www.nhs.uk/conditions/abortion/Truy cập ngày: 07/04/2021.

Ngày sửa: 07-04-2021