1 quả đào bao nhiêu calo? Ăn đào có giảm cân không?

Đào là loại quả cùng họ với quả mận. Đây là loại quả được nhiều người yêu thích vào mỗi mùa hè bởi hương vị thơm ngon, mọng nước của nó. Nhưng với những người giảm cân họ thường lo ngại rằng đằng sau sự ngon ngọt đó sẽ là sự béo và tăng cân. Chính vì thế, bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho các bạn vấn đề 1 quả đào bao nhiêu calo? Ăn đào có giảm cân không? Hãy cùng theo dõi nhé!

1 quả đào bao nhiêu calo? Hàm lượng chất dinh dưỡng

Quả đào là một loại quả thân gỗ nhỏ với chiều cao phát triển từ 5 – 10m. Lá có hình mũi mác và dài từ 7 – 15cm. Hoa thường nở và mùa xuân được mệnh danh là biểu tượng của mùa xuân.

Quả đào được chia làm hai loại là loại hột rời và hột dính. Trong đó, quả đào có cùi thịt trắng thường có vị ngọt dịu và được nhiều người yêu thích hơn quả đào có cùi thịt hơi ánh vàng kèm theo vị chua ngọt.

Các chuyên gia Dinh dưỡng cho biết, cứ mỗi quả đào có kích thước trung bình 150g thường chứa các chất dinh dưỡng sau:

• Năng lượng: 58 calo
• Carbs: 14gr
• Chất đạm và chất béo: khoảng 1gr
• Chất xơ: 2gr
• Vitamin C: 17% giá trị hàng ngày (DV)
• Vitamin A: 10% DV
• Vitamin E: 5% DV
• Vitamin K: 5% DV
• Vitamin B3 (niacin): 6% DV
• Nhiều khoáng chất như: 8% DV kali, 5% DV đồng, 5% DV mangan,

Còn trong 100g đào có chứa 38 calo. Hàm lượng calo trong 100g đào đóng hộp khoảng 54 calo và đào ngâm đóng hộp là 73 calo. 1 ly nước ép đào chứa 41 calo.

Xem thêm:

1 quả chuối bao nhiêu calo?
1 quả táo bao nhiêu calo?
1 quả xoài bao nhiêu calo?

Ăn đào có giảm cân không? Có tốt không?

Không thể phủ nhận lợi ích sức khỏe mà đào mang lại và một trong những lợi ích nổi bật nhất của đào chính là hỗ trợ giảm cân rất tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe trên toàn thế giới khuyên bạn nên thêm đào vào chế độ ăn uống hàng ngày nếu muốn giảm cân hiệu quả. Lý giải điều này là do đào là một loại trái cây giàu chất xơ (trong đó có chứa cả hai loại chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan), lượng chất xơ này sẽ tạo điều kiện cho nhu động ruột và tiêu hóa trơn tru hơn. Một tiêu hóa lành mạnh là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất kích hoạt giảm cân. Chất xơ cũng giúp cơ thể no lâu hơn và kiểm tra cảm giác thèm ăn.

Hơn nữa, đào cũng là một loại quả chứa ít năng lượng và chứa thành phần nước khổng lồ. Nhờ đó bạn có thể thoải mái ăn đào mà không cần phải lo lắng về việc nạp nhiều calo vào trong cơ thể.

Đặc biệt, đào rất giàu chất chuyển hóa thúc đẩy flavonoid như catechin. Một sự trao đổi chất nhanh hơn làm tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn, giúp giảm cân.

Đào là loại quả chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cùng với các hợp chất thực vật khác có lợi cho cơ thể. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của đào mang lại cho sức khỏe con người:

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: chất xơ và một số hợp chất khác có tác dụng hỗ trợ hoạt động của đường ruột hiệu quả. Trong quả đào chứa cả hai loại chất xơ: chất xơ hòa tan (trở thành nguồn thức ăn cho lợi khuẩn trong đường ruột) và chất xơ không hòa tan (bổ sung lượng lớn vào trọng lượng phân của bạn).
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: quả đào có thể làm giảm bớt các yếu tố gây ra bệnh tim như huyết áp cao, hàm lượng cholesterol và triglyceride. Không những thế, theo nghiên cứu trong ống nghiệm chỉ ra thêm một số hợp chất trong quả đào có thể liên kết với axit mật – là một hợp chất do gan sản xuất ra từ cholesterol.
• Bảo vệ làn da: nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một số hợp chất có trong đào có khả năng cải thiện độ ẩm cho làn da rất tốt. Hơn nữa, chiết xuất từ quả đào còn có thể bôi trực tiếp lên da giúp ngăn ngừa sự tác động từ tia UV gây ra.
• Ngăn ngừa một số bệnh ung thư: phần thịt và vỏ quả đào rất giàu axit caffeic và carotenoid đều là những hợp chất có đặc tính chống ung thư. Nhóm chất polyphenol có thể làm giảm sự phát triển và tiêu diệt tế bào ung thư, nhất là ung thư vú. Ngoài ra, hột đào còn có khả năng ức chế sự phát triển của khối u da – là yếu tố gây ra bệnh ung thư da.
• Giảm các triệu chứng dị ứng: một số hợp chất trong quả đào có khả năng ngăn chặn việc giải phóng histamine trong máu nhờ đó giảm bớt triệu chứng của bệnh dị ứng.
• Cải thiện hệ miễn dịch: với nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể kèm theo chất chống oxy, ăn đào sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
• Ngăn ngừa chất độc nicotine: chiết xuất từ quả đào được chứng minh có khả năng loại bỏ thành phần nicotine qua nước tiểu.
• Tốt cho não bộ: chất chống oxy hóa trong quả đào có khả năng chống lại stress oxy hóa cũng như tác động đến hoạt động của các gốc tự do gây hại cho tế bào, từ đó bảo vệ cơ thể tốt hơn. Đặc biệt nhất là giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh khi tránh khỏi sự căng thẳng oxy hóa – là một trong những yếu tố gây ra bệnh thoái hóa thần kinh mà chúng ta dễ thấy nhất là bệnh Alzheimer.
• Tốt cho máu: lutein và zeaxanthin trong quả đào hỗ trợ tốt cho sức khỏe đôi mắt, vì có khả năng bảo vệ võng mạc và giảm nguy cơ mắc bệnh thủy tinh thể. Không những thế, hai hợp chất này còn được chứng minh là có thể giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở những người lớn tuổi.

Với những chia sẻ trên, hy vọng rằng bạn đã tìm được cho mình câu trả lời 1 quả đào bao nhiêu calo và ăn đào có giảm cân không. Chúc bạn có thêm nhiều sức khỏe với những thông tin hữu ích trên.

Xem thêm:
– Abortion https://en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày: 22/06/2021.

– Abortion https://www.nhs.uk/conditions/abortion/Truy cập ngày: 22/06/2021.

Ngày sửa: 22-06-2021