1 quả thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long có béo không?

1 quả thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long có béo không? Thanh long là trái cây được ưa chuộng hiện nay với nhiều giá trị dinh dưỡng. Loại quả này có giá thành tương đối rẻ khi vào mùa. Tuy nhiên, với những người yêu thích loại quả này nhưng lo lắng về vấn đề tăng cân không biết ăn có tốt hay không?

1 quả thanh long bao nhiêu calo?

Cây thanh long tên tiếng anh là Pitahaya hay gọi là Dragon fruit, họ xương rồng có nguồn gốc các vùng sa mạc Mehico và Colombia. Hiện nay trên thế giới có nhiều nước trồng loại cây này. Tại Việt Nam hiện nay là nước duy nhất ở Đông Nam Á trồng thanh long tập trung trên quy mô thương mại, chúng được trồng nhiều ở một số tỉnh thành như: Long An, Bình Thuận, Tiền Giang,…

Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g thanh long cung cấp cho cơ thể 50 calo. Hàm lượng chất dinh dưỡng có trong loại quả này gồm có vitamin C, vitamin B1, B2, B3, canxi, photpho, sắt…đặc biệt, trong hạt thanh long chứa các axit béo không bão hòa da như Omega-3, Omega-6 …

Ăn thanh long có béo không?

Một ngày một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo sẽ đủ duy trì mức năng lượng cho cơ thể. Như vậy nếu như chia làm 3 bữa ăn thì mỗi bữa ăn cần 667 calo. Và để đánh giá một món ăn có béo hay không cần dựa vào lượng calo có trong món ăn đó.

Thông thường, một lần ăn bạn có thể ăn khoảng 200g thanh long- tương đương với mức năng lượng chỉ có 100 calo. Nếu ăn 1 quả thanh long 400g thì mức năng lượng nạp vào cơ thể 200 calo- mức năng lượng này thấp hơn mức tiêu chuẩn. Chính vì thế ăn thanh long sẽ không gây béo.

Ngược lại, theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng trong quả thanh long có chứa rất nhiều vitamin C có thể giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo, tránh tích tụ lượng mỡ thừa. Với hàm lượng chất xơ cao thì bạn hoàn toàn có thể an tâm cho thanh long vào thực đơn giảm cân của mình.

Chú ý: vấn đề tăng hay giảm cân không hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu thanh long mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn hàng ngày, chế độ luyện tập, nghỉ ngơi…..Tốt nhất để có vóc dáng như ý bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Xem thêm:

1 quả chuối bao nhiêu calo?
1 quả táo bao nhiêu calo?
1 quả xoài bao nhiêu calo?

Ăn thanh long tốt cho sức khỏe không?

Trước tiên cần phải khẳng định ăn thanh long rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích cơ bản khi ăn thanh long, có thể bạn chưa biết:

–         Cải thiện hệ miễn dịch: Flavonoid và chất chống oxy hóa là hai dưỡng chất có trong nhiều trong quả thanh long. Chất này được xác định có thể tiêu diệt các nguồn gốc tự do có hại, cải thiện hệ miễn dịch rất tốt. Đồng thời trong thanh long cũng có chứa rất nhiều vitamin C, B, canxi, photpho, chất xơ….giúp tăng cường hệ miễn dịch rất tốt.

–         Cải thiện bệnh tiểu đường: theo một số nghiên cứu, thanh long có chứa nhiều chất có thể duy trì mức đường huyết ở trạng thái cân bằng, giảm lượng đường trong máu về mức bình thường.

–         Cải thiện chức năng của hệ tim mạch: bạn có biết nếu như ăn nhiều thanh long có thể giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt lên. Do vậy mà loại quả này có tác dụng giảm cholesterol. Các loại hạt đen có trong thanh long có rất nhiều axit béo omega rất tốt cho hệ tim mạch và não bộ.

–         Hiệu quả ngăn ngừa ung thư: Trong thanh long có lycopene mạnh. Chất này được xác định có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ung thư buồng trứng ở phụ nữ.

–         Giảm thiểu quá trình lão hóa sớm: vì trong thanh long có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Vì thế nếu như bạn ăn nhiều thanh long có thể giúp làn da căng trẻ, mịn màng hơn. Ngoài ra, hiện nay các chị em còn kết hợp thanh long với mật ong làm mặt nạ dưỡng da rất tốt.

–         Hiệu quả phòng tránh viêm khớp: nếu như bạn thường xuyên bổ  sung thanh long có thể giúp bạn phòng tránh được bệnh viêm khớp rất tốt.

–         Hạn chế mụn trứng cá: vì thanh long chứa nhiều vitamin C nên nếu bạn dùng thanh long tạo thành hỗn hợp sệt đắp lên mặt có thể giảm mụn trứng cá rất tốt.

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng những người bị tiêu chảy không nên ăn nhiều thanh long vì loại quả này có tính hàn. Bên cạnh đó, chú ý mặc dù thanh long tốt cho sức khỏe nhưng mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 200-300g là đủ.

Những lưu ý khi bảo quản và lựa chọn thanh long

Để sử dụng thanh long tốt nhất thì bạn cần chú ý đến vấn đề chọn mua và bảo quản. Bạn nên chọn những quả thanh long mới hái, còn tươi ngon, trên bề mặt thanh long càng đỏ ăn sẽ càng ngon. Nên ăn ngay khi mới mua thanh long về, nếu chưa ăn nên để chỗ thoáng mát tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Không nên bảo quản thanh long trong tủ lạnh, để tránh nhiệt độ lạnh làm hư hại dẫn đến biến chất sẽ không tốt cho sức khỏe.

Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề 1 quả thanh long bao nhiêu calo, ăn thanh long có béo không. Mong rằng chia sẻ từ bài viết bổ ích cho bạn.

Chúc bạn sức khỏe.

Xem thêm:
– Abortion https://en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày: 17/06/2021.

– Abortion https://www.nhs.uk/conditions/abortion/Truy cập ngày: 17/06/2021.

Ngày sửa: 18-06-2021