1 trái mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không?

Mận là một thức quả quen thuộc mỗi khi hè đến. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu hết giá trị dinh dưỡng mà loại quả này mang lại. Đặc biệt là câu hỏi 1 trái mận bao nhiêu calo? Ăn có béo không? có lẽ rất ít người trả lời được. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết các thắc mắc này.

Mận bao nhiêu calo?

Trích dẫn lời trong cuốn sách “Thực phẩm chữa bệnh” của Nhà xuất bản DK “Mận có đặc tính chống oxy hóa và khử độc tốt, là một chất kích thích trao đổi chất, và chứa crom, kali, selen và các khoáng chất khác, cũng như vitamin C và beta-carotene. Mận khô là một phương pháp điều trị táo bón truyền thống”.

Còn theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một quả mận chứa khoảng 13 calo và trong 100g mận chứa các dưỡng chất dinh dưỡng như:

• Năng lượng: 100g mận chứa khoảng 50 calo
• Carbs: 8 gram
• Chất xơ: 1 gram
• Đường: 7 gram
• Vitamin A: 5% RDI
• Vitamin C: 10% RDI
• Vitamin K: 5% RDI
• Kali: 3% RDI
• Đồng: 2% RDI
• Mangan: 2% R

Bên cạnh đó, mận còn chứa một lượng nhỏ vitamin B, phốt pho và magie.

Đối với mận khô, một khẩu phần mận 1 ounce (28g) có chứa những thành phần dinh dưỡng sau:

• Năng lượng: 67 calo
• Carbs: 18 gram
• Chất xơ: 2 gram
• Đường: 11 gram
• Vitamin A: 4% RDI
• Vitamin K: 21% RDI
• Vitamin B2: 3% RDI
• Vitamin B3: 3% RDI
• Vitamin B6: 3% RDI
• Kali: 6% RDI
• Đồng: 4% RDI
• Mangan: 4% RDI
• Magiê: 3% RDI
• Photpho: 2% RDI

Ăn mận có mập không?     

Mận là một loại quả ưa thích của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em. Trái mận mọng nước, có vị chua nhẹ, ngọt thanh nên rất bắt vị. Vì thế rất nhiều chị em lo sợ ăn nhiều mận sẽ bị tăng cân.

Còn theo các chuyên gia nhận định, để xác định ăn mận có béo hay không còn tùy thuộc vào mức năng lượng cơ thể cần duy trì các hoạt động trong 1 ngày. Cụ thể, một ngày một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động bình thường. Trong khi đó để ăn no một bữa với mận không mỗi người có thể ăn tới khoảng 3kg mận. Theo đó, lượng calo nạp vào cơ thể lúc này sẽ khoảng 750 calo. So sánh lượng calo này với lượng calo cần nạp vào cơ thể một ngày có thể thấy rằng ngay cả khi bạn ăn 3kg mận một ngày cũng không thể làm bạn béo nổi.

Trong trường hợp các chị em có ăn 6kg mận/ngày thì mức calo lúc này cũng chỉ rơi vào khoảng 1500 calo. Mức calo này vẫn không thể gây béo. Hơn nữa, chắc chắn rằng chẳng ai có thể ăn đến 6kg mận/ngày. Do đó câu hỏi ăn mận có béo không là KHÔNG.

Xem thêm:

1 quả chuối bao nhiêu calo?
1 quả táo bao nhiêu calo?
1 quả vải bao nhiêu calo? 

Ăn nhiều mận có tốt không?       

Trong mận chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vì thế ăn mận rất tốt cho sức khỏe, cụ thể:

• Tốt cho xương khớp: mận có thể làm tăng mật độ khoáng xương ở cột sống và cẳng tay.
• Cải thiện trí nhớ: trong mận có chứa các chất chống oxy hóa có tác dụng hồi phục các tế bào trong não bị tổn thương. Ăn mận mỗi ngày sẽ giúp cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả.
• Kiểm soát lượng đường trong máu: chỉ số đường huyết GI của mận rất thấp nên có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường.
• Hỗ trợ tiêu hóa: mận có chứa nhiều chất xơ và isatin, sorbitol có tác dụng điều chỉnh chức năng của hệ tiêu hóa. Ăn mận mỗi ngày giúp điều hòa nhu động ruột, giảm nguy cơ bị táo bón.
• Bảo vệ tim mạch: lượng kali mà mận mang lại giúp kiểm soát huyết áp cao, giảm nguy cơ đột quỵ và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.
• Ngăn ngừa ung thư: mận có chứa các sắc tố xanh đỏ được gọi là anthocyanin. Các sắc tố này rất giàu chất chống oxy hóa có khả năng loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư.
• Cải thiện thị lực: không chỉ chứa vitamin C, mận còn chứa beta carotene, dưỡng chất rất có lợi cho mắt. Thường xuyên ăn mận sẽ giúp bạn giảm nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng, đây là căn bệnh có thể dẫn đến mù lòa.

Dù mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nếu ăn nhiều mận bạn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như:

• Hại thận: mận có chứa nhiều chất oxalate. Chất này gây cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Điều này có thể gây ra hiện tượng kết tủa trong thận dẫn đến hình thành sỏi thận và sỏi bàng quang. Đặc biệt, với những người bị bệnh thận không nên ăn hoặc hạn chế ăn mận.
• Ảnh hưởng men răng: hàm lượng axit trong mận cao nên ăn mận nhiều có thể ảnh hưởng đến men răng, đặc biệt là ở trẻ em.
• Gây hại cho dạ dày: không nên ăn mận lúc đói bởi trong mận có hàm lượng axit cao sẽ gây hại cho dạ dày. Những người bị bệnh dạ dày nếu ăn nhiều mận sẽ khiến bệnh càng trầm trọng hơn.
• Gây nóng: ăn nhiều mận có thể gây ra các hiện tượng nóng trong, nhiệt miệng, mụn nhọt… do mận có tính nóng. Mẹ bầu không nên ăn mận vì dễ bị nóng, phát ban, không tốt cho sức khỏe của bản thân và thai nhi.
• Làm giảm tác dụng của một số loại thuốc: mận dù chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng nó lại gây ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc khi ăn nhiều. Những người vừa trải qua phẫu thuật không nên ăn mận vì mận làm giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, các bác sĩ khuyến cáo người bệnh nên dừng ăn mận trước khi phẫu thuật 2 tuần.

Với bài viết trên đã cung cấp cho bạn đọc thông tin để trả lời câu hỏi 1 trái mận bao nhiêu calo và ăn mận có béo không. Hy vọng rằng thông qua bài viết bạn sẽ lên được cho mình một thực đơn ăn uống giảm cân phù hợp với mận. Chúc các bạn sớm có được vóc dáng như mình mong muốn.

Xem thêm:
– Abortion https://en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày: 23/06/2021.

– Abortion https://www.nhs.uk/conditions/abortion/Truy cập ngày: 23/06/2021.

Ngày sửa: 07-07-2021