100g hạt điều bao nhiêu calo? Ăn hạt điều có béo không?

Đinh Thị Quỳnh Huế Tác giả Bác sĩ : Đinh Thị Quỳnh Huế Chuyên khoa I - Chuyên ngành Sản phụ khoa Xem đầy đủ >>
61 Ngày đăng: 22-01-2021

Hạt điều là một trong những loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, cũng được xem là món ăn vặt được nhiều người ưa chuộng. Chính vì vậy 100g hạt điều bao nhiêu calo? ăn hạt điều có béo không? đang là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng đang có chung thắc mắc này hãy cùng chúng tôi đi đáp an trong nội dụng bài viết dưới đây nhé!

100g hạt điều bao nhiêu calo?

Hạt điều có nguồn gốc từ Nam Mỹ, những nước có khí hậu cận nhiệt đới. Ở nước ta hạt điều được trồng nhiều ở các tỉnh như Đắc Lắc, Bình Phước… Đây là loại hạt có bị ngọt, mặn cung cấp rất nhiều các vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe

+ Hạt điều bao nhiêu calo?

Theo một số nghiên cứu, trung bình trong khoảng 100g hạt điều thô chứa khoảng 554 calo. Một hạt điều có trọng lượng 28g chứa khoảng 155 calo. Như vậy lượng calo có trong 10 hạt điều sẽ khoảng là 1550 calo. Đây là loại hạt được đánh giá có hàm lượng calo khá cao chị em nên cân nhắc khi đang trong quá trình ăn kiêng.

+ Hạt điều rang muối bao nhiêu calo?

Trong 100g hạt điều rang muối cung cấp khoảng 594 calo.

+ Hạt điều rang tỏi ớt bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo có trong 100g hạt điều rang tỏi ớt trung bình khoảng 550- 600 calo.

Ngoài ra theo các chuyên gia dinh dưỡng trong hạt điều còn chứa nhiều axit oleic, A xít linolenic, các loại vitamin như: vitamin C, vitamin B6… và một số khoáng chất khác gồm: Magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine, đồng… Do đó đây là loại hạt đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người.

Xem thêm:
100g đu đủ bao nhiêu calo?
100g Củ đậu bao nhiêu calo?

Ăn hạt điều có béo không?

100g hạt điều bao nhiêu calo? Như các bạn đã được tìm hiểu ở phần trên trong 100g hạt điều thô chứa khoảng 554 calo. Liệu với lượng calo này ăn hạt điều có béo không?

Theo các chuyên gia mỗi ngày 1 người trưởng thành sẽ cần 2000 calo để có thể duy trì hoạt hoạt động hàng ngày tương đương với 667 calo mỗi bữa nếu chúng ta ăn đủ 3 bữa/ ngày. Vậy để ăn hạt điều không béo mỗi bữa chúng ta chỉ nên ăn 120g hạt điều còn nếu ăn từ 130g trở lên thì lúc này cân nặng của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bởi hạt điều có hàm lượng calo khá cao nhưng nếu các bạn biết cách ăn và ăn đủ lượng thì cũng không gây béo. Chúng ta có thể ăn kèm hạt điều với một số loại hạt khô khác như hạnh nhân, óc chó …thì lượng calo trong hạt điều sẽ không ảnh hưởng nhiều tới cân nặng của bạn.

Hạt điều có tác dụng gì?

Hạt điều là loại hạt khô có lượng carbohydrate, tuy hàm lượng chất xơ không cao nhưng lại chứa nhiều omega 3, omega 6, vitamin, khoáng chất…chính vì vậy hạt điều đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt với đối với sức khỏe:

+ Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Hạt điều có chứa nhiều acid oleic và acid linoleic, palmintoleic. Những hoạt chất này có thể giúp làm giảm cholesterol xấu, giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh về tim, bệnh động mạch vành. Ngoài ra với hàm lượng magie trong hạt điều còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng đau tim, góp phần làm giảm huyết áp, sản xuất hồng cầu phòng tránh bệnh thiếu máu.

+ Cải thiện chức năng não

Một tác dụng được xem nổi bật của loại hạt này mà đã được một số nghiên cứu khoa học chứng minh đó là tác dụng cải thiện chức năng não bởi thành phần của hạt điều có chứa omega và magie giúp tăng cường oxy lên não, cải thiện trí nhớ.

+ Ngăn ngừa ung thư

Proanthocyanidins trong hạt điều có tác dụng ngăn chặn sự tái sản xuất và tiêu diệt các tế bào ung thư.

Ngoài ra lượng đồng trong thành phần hạt điều cũng giúp ngăn chặn gốc tự do và cung cấp chất chống oxy hóa có ích, phytochemical.

+ Tốt cho hệ xương và răng

Hàm lượng canxi và magie dồi dào trong hạt điều giúp hỗ trợ hệ xương và răng phát triển chắc khỏe.

+ Tăng cường hệ miễn dịch

Lượng khoáng chất kẽm trong hạt điều có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, kháng khuẩn. Ngoài ra còn giúp tổng hợp protein, giúp vết thương nhanh lành.

+ Hỗ trợ quá trình giảm cân

Ăn hạt điều có hỗ trợ giảm cân không? Hạt điều là món ăn nhẹ, được dùng cho bữa phụ hoặc được dùng để chế biến các món ăn, tăng thêm vị ngon trong bữa cơm gia đình. Khi bạn dùng đúng cách sẽ vừa chăm sóc sức khỏe, vừa giúp có thân hình đẹp, giữ dáng và giảm mỡ thừa đáng kể.

Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề 100g hạt điều bao nhiêu calo? Ăn hạt điều có béo không?. Mong rằng chia sẻ bổ ích dành cho bạn.

Nếu còn thắc mắc, bạn có thể liên hệ với bác sĩ chuyên khoa bằng cách:

Ngày sửa: 22-01-2021

Bài viết liên quan
bun-bao-nhieu-calo-an-bun-co-beo-khong17TH02 Bún bao nhiêu calo? Ăn bún có béo không?

Bún riêu, bún chả, bún măng mọc, bún ngan, bún cá… là những món bún quen thuộc với bữa sáng của người Việt. Tuy nhiên, những món bún này chế biến như nào, bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết. Để biết bún bao nhiêu calo, ăn bún có béo không, bạn đọc […]

1-goi-muc-bento-bao-nhieu-calo-an-muc-bento-co-beo-khong05TH02 1 gói mực bento bao nhiêu calo?  Ăn mực bento có béo không?

1 Gói mực bento bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người , đa số là các bạn trẻ. Là sản phẩm có nguồn gốc từ Thái Lan, hương vị thơm ngon, ướp đậm vị cay nên được sự yêu thích của giới trẻ hiện nay. Là một món ăn vặt nổi tiếng và […]

100g-dau-phu-bao-nhieu-calo04TH02 100g đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ giảm cân không?

Đậu phụ hay còn gọi là đậu hũ là món ăn thanh đạm hấp dẫn đặc biệt đối với những người ăn chay. Tuy nhiên, chưa hẳn bạn đã biết thông tin 100g đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ giảm cân không? những lợi ích mà món đậu phụ mang lại là gì? […]

100g-cu-dau-bao-nhieu-calo18TH01 100g củ đậu bao nhiêu calo? Ăn củ đậu có béo không?

100g củ đậu bao nhiêu calo? Ăn củ đậu có béo không? Củ đậu ngọt, mát lành, tốt cho sức khỏe, giá thành lại rất rẻ nên được nhiều người lựa chọn.Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng cũng như năng lượng có trong loại củ này thì không phải ai cũng biết rõ. Mời bạn […]

Nhập từ khóa cần tìm kiếm
Đa khoa Y học Quốc tế