1 cái bánh nậm bao nhiêu calo? ăn bánh nậm có mập không?

Bánh nậm là một món bánh dân giã, khiến nhiều người mê mẩn bởi hương vị beo béo của tôm thịt hòa cùng với vị ngọt tự nhiên của bột gạo. Tuy nhiên, đối với những người đang muốn giảm cân, giữ dáng thì vấn đề được họ quan tâm hàng đầu đó chính là 1 cái bánh nậm bao nhiêu calo ? Ăn bánh nậm có mập không ? Thấu hiểu được điều này, ở bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp các bạn giải đáp những băn khoăn này!

1 cái bánh nậm bao nhiêu calo ?

Bánh nậm là một món bánh dân giã nổi tiếng ở xứ Huế. Được làm từ các nguyên liệu quen thuộc, bình dị như: Bột gạo, bột năng, tôm, thịt nạc,…, món bánh nậm có hương vị đậm đà hấp dẫn, khiến các thực khách khó có thể cưỡng lại. Vẻ ngoài của bánh nậm khá giống với bánh bột lọc vì cả hai đều được gói bên trong lá chuối. Tuy nhiên, khác với phần bột trong suốt nhìn thấu được phần nhân của bánh bột lọc, bánh nậm có màu trắng sữa đặc trưng của bột gạo cùng với lớp nhân tôm trải đều trên mặt trông vô cùng hấp dẫn. Món bánh này thường được dùng chung với nước mắm ớt pha loãng, có vị hơi ngọt. Ngoài ra, người ta còn có thể ăn bánh nậm kết hợp cùng với một số loại thực phẩm khác như: Chả cốm, thịt nướng, chả bò, giò tai,…để làm tăng thêm hương vị thơm ngon.

Bên cạnh loại bánh nậm có phần nhân tôm thịt truyền thống, còn có loại bánh nậm chay với phần nhân chỉ có đậu xanh, thường được dùng trong những ngày rằm, ngày mùng một Âm lịch.

Tuy nhiên, do thành phần chính của bánh nậm là bột gạo nên có không ít người, đặc biệt là những người đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân lo sợ việc ăn món bánh này sẽ gây tăng cân. Vậy 1 cái bánh nậm bao nhiêu calo và ăn có mập không ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tùy thuộc vào kích thước, khối lượng và công thức làm bánh nậm mà lượng calo trong món bánh này sẽ thay đổi. Trung bình 1 chiếc bánh nậm 20g sẽ có chứa khoảng 84 calo. Để tiêu hao hết lượng calo trong 1 chiếc bánh nậm thì các bạn sẽ cần phải chạy bộ trong khoảng 15 phút.

Ăn bánh nậm có mập không ?

Có thể thấy, lượng calo mà bánh nậm cung cấp cho cơ thể là không quá nhiều nếu so sánh với lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 2000 calo. Do đó, nếu các bạn ăn bánh nậm với lượng vừa phải thì sẽ hoàn toàn không bị tăng cân hay béo lên.

Tuy nhiên, nếu các bạn ăn bánh nậm với số lượng lớn và với tần suất thường xuyên thì sẽ rất dễ gây dư thừa calo, chất béo, nguy cơ tăng cân, mập lên sẽ khó tránh khỏi.

Bí quyết để ăn bánh nậm nhưng không lo tăng cân

Để có thể thoải mái thưởng thức món bánh nậm mà không lo lắng về vấn đề cân nặng và sức khỏe, thì các bạn cần lưu ý những vấn đề dưới đây:

• Thời điểm ăn bánh nậm

Nên ăn bánh nậm vào buổi sáng để cung cấp năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể hoạt động cả ngày dài. Các bạn không nên ăn bánh vào buổi tối vì sẽ gây ra hiện tượng đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, việc nạp quá nhiều calo nhưng cơ thể lại không hoạt động, vận động để tiêu hao thì sẽ rất dễ gây tích tụ mỡ thừa, dẫn đến tình trạng tăng cân.

• Hạn chế lượng tôm, thịt khi chế biến

Để hạn chế nguy cơ bị tăng cân, các bạn nên cắt giảm lượng tôm, thịt trong phần nhân khi làm bánh nậm. Thay vào đó, các bạn nên cho nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calo như: Đậu hũ, cà rốt, nấm,…để hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

• Ăn bánh nậm với lượng vừa phải

Nếu yêu thích bánh nậm, các bạn chỉ nên ăn tối đa 5 – 6 chiếc bánh một ngày. Việc tiêu thụ bánh nậm quá nhiều cùng một lúc đồng nghĩa với việc gia tăng hàm lượng calo hấp thụ vào cơ thể, từ đó có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng. Sau khi ăn bánh nậm, các bạn nên chú ý tính toán lượng calo vừa đủ cho các bữa ăn còn lại trong ngày để không vượt quá mức calo cho phép.

• Ăn bánh nậm kèm với nhiều rau xanh

Các bạn nên ăn bánh nậm kết hợp với một số loại rau sống để đỡ ngấy và bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong các loại rau sống sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát sự thèm ăn và khiến các bạn ăn ít hơn.

• Không nên ăn kèm bánh nậm với các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột khác

Việc ăn kèm bánh nậm với các món ăn chứa nhiều tinh bột khác như: Gạo, bánh mỳ, bánh giò,…sẽ có thể khiến cơ thể bị dư thừa carbohydrate. Từ đó, làm gia tăng mức đường huyết, lượng glucose dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

• Tăng cường hoạt động thể chất

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, các bạn cần tích cực vận động, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để cơ thể đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả hơn, từ đó có được một vóc dáng thon gọn, săn chắc như ý muốn.

Bài viết liên quan:

• 100g đậu phộng có bao nhiêu calo? ăn lạc/đậu phộng có mập không?
• 1 bánh trứng tipo bao nhiêu calo? ăn bánh trứng tipo có béo không?
• 1 cái bánh gai bao nhiêu calo? ăn bánh gai có béo không?

Câu hỏi xoay quanh về việc ăn bánh nậm

Bà bầu ăn bánh nậm được không ?

Bánh nậm là sự kết hợp hoàn hảo giữa bột gạo, tôm và thịt. Món bánh này không chỉ thơm ngon mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ bầu như: Carbohydrate, protein, vitamin và các khoáng chất. Do đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể ăn bánh nậm để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng cần chú ý ăn với lượng vừa phải. Ngoài ra, khi ăn bánh nậm ở ngoài hàng thì các mẹ cần lựa chọn những cơ sở uy tín, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Ăn bánh nậm có tốt không ?

Như chia sẻ ở trên, món bánh nậm có thể cung cấp cho cơ thể rất nhiều dưỡng chất quan trọng như: Tinh bột, protein, vitamin và một số khoáng chất thiết yếu (như: Canxi, sắt, photpho, kali, magie, natri và kẽm,…). Đặc biệt, trong phần nhân tôm của bánh nậm có chứa hàm lượng axit béo Omega – 6 và Omega – 3 dồi dào, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế những vấn đề ở tim mạch có thể xảy ra. Ngoài ra, Omega – 3 còn có tác dụng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm đẹp da, ngăn ngừa quá trình lão hóa da sớm và tình trạng nổi mụn trên da.

Trên đây là những thông tin giải đáp cho băn khoăn: 1 cái bánh nậm bao nhiêu calo? ăn bánh nậm có mập không? Mọi thắc mắc về vấn đề này, các bạn hãy vui lòng nhấp chuột chọn [tư vấn trực tuyến] hoặc gọi đến số 02438.255.599 – 0836.633.399 để được các bác sĩ tư vấn và giải đáp cụ thể.

Ngày sửa: 08-11-2023