1 cốc sữa chua trân châu có bao nhiêu calo? Ăn sữa chua trân châu có béo không?

Nhiều năm trở lại đây, sữa chua trân châu đang là món ăn được giới trẻ ưa chuộng. Khác với sữa chua thông thường, món ăn này có sự kết hợp hài hòa giữa hai nguyên liệu chính là hạt trân châu nấu chín và sữa chua kèm các topping như: dừa khô, nho khô, chuối khô,… mang lại hương vị thơm ngon đặc biệt. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết ăn sữa chua trân châu có béo không? 1 cốc sữa chua trân châu có bao nhiêu calo? Để giải đáp thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin có trong nội dung bài viết dưới đây được chia sẻ bởi chuyên gia dinh dưỡng.

1 cốc sữa chua trân châu bao nhiêu calo?

Trên thị trường đồ uống hiện nay đang sôi sục cái tên sữa chua trân châu hay sữa chua trân châu đường đen, sữa chua trân chân Hạ Long…Đặc biệt vào những ngày hè oi ả, nóng nực, được thưởng thức một ly sữa chua trân châu không chỉ ngọt mát mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Khác với sữa chua truyền thống, sữa chua trân châu được chế biến một cách đặc biệt, sự hài hòa với độ mịn dẻo từ trân châu kết hợp hương vị chua ngọt, mát lạnh từ sữa chua…khiến người ta ăn rồi nhớ mãi.

Xét về góc độ dinh dưỡng, sữa chua trân châu được đánh giá tốt cho sức khỏe, với hàm lượng calo không thấp nhưng không quá cao. Trong 1 ly sữa chua trân châu có chứa khoảng 275 calo.

Ăn sữa chua trân châu có béo không?

Đối với nhiều chị em phụ nữ, vấn đề giữ dáng với cân nặng lý tưởng luôn là điều mong ước. Do vậy, các món ăn, đồ uống đều cần lựa chọn thận trọng, tỉ mỉ.

Đối với câu hỏi ăn sữa chua trân châu có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, đối với cơ thể người trưởng thành một ngày cần khoảng 2000 calo. Như vậy nếu như chia thành 3 bữa ăn chính, mỗi bữa cần khoảng 600-700 calo là mức năng lượng tiêu chuẩn.

So sánh mức năng lượng này với năng lượng có trong sữa chua trân châu, dễ dàng nhận ra rằng, một ly sữa chua trân châu khoảng 275 calo. Như vậy nếu như bạn ăn 1-2 ly sữa chua trân châu sẽ không bị béo. Ngược lại, trong sữa chua trân châu còn có một số chất có thể giúp bạn giảm cân nếu áp dụng đúng và phù hợp.

Nói vậy không có nghĩa rằng ăn sữa chua trân châu sẽ không béo. Trong trường hợp bạn ăn đến 3 ly sữa chua trân châu- tương đương với mức năng lượng khoảng 825 calo- cao hơn mức năng lượng cho phép. Lúc này ăn sữa chua trân châu sẽ béo. Đặc biệt khi bạn thêm quá nhiều topping như: sữa đặc, đường, dừa khô…..

Tóm lại, ăn sữa chua trân châu có béo không hoàn toàn phụ thuộc vào cách ăn và liều lượng ăn của bạn.

Ăn sữa chua trân châu có tốt không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, sữa chua trân châu là món ăn vặt bổ dưỡng với nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể kể đến như sau:

• Cung cấp nhiều dưỡng chất: trong sữa chua trân châu có chứa hàm lượng cao vitamin nhóm B, vitamin B12, photpho, canxi và nhiều chất khác…sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm bớt sự mệt mỏi đồng thời giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý thông thường bao gồm cả trầm cảm hay các bệnh lý về tim mạch.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: đây là tác dụng được biết đến nhiều nhất của sữa chua nói chung và sữa chua trân châu nói riêng. Một số men có chứa trong sữa chua như Bifidobacteria và Lactobacillus, đã được chứng minh có chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng, làm giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng ruột kích thích.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch cơ thể: chất Probiotic trong sữa chua trân châu giúp tăng cường sức đề kháng cơ thể, hiệu quả bổ sung thêm các vitamin A, B12, C….
• Tốt cho hệ xương khớp: vitamin nhóm D có trong sữa chua trân châu sẽ mang lại hiệu quả giúp xương chắc khỏe. Ngăn chặn loãng xương đặc biệt ở những người lớn tuổi.
• Tốt cho hệ tim mạch: Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, hàm lượng chất béo có trong sữa chua trân châu hầu hết là chất bão hòa có lợi cho sức khỏe hệ tim mạch, giảm thiểu một số tình trạng tăng huyết áp,…
• Hiệu quả kiểm soát cân nặng: nếu như sử dụng sữa chua trân châu hợp lý, ít sữa có thể giúp giảm cân. Vì thế, bạn có thể đưa sữa chua trân châu vào thực đơn giảm cân của mình.
• Tác dụng làm đẹp: sữa chua trân châu có chứa hàm lượng vitamin C nhất định. Vì thế, nó có thể mang lại hiệu quả chăm sóc da, giảm nám và tàn nhang.
• Giảm hàm lượng cholesterol trong máu: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, vi khuẩn có lợi có trong sữa chua trân châu có thể đẩy cholesterol thừa ra khỏi cơ thể, đảm bảo các cơ quan trong cơ thể vận hành nhịp nhàng.

Mặc dù tốt cho sức khỏe, nhưng để ăn sữa chua trân châu đạt được những lợi ích nêu trên bạn cần ăn với liều lượng phù hợp, không nên ăn quá nhiều. Đặc biệt vào mùa lạnh, ăn nhiều sữa chua trân châu có thể dẫn tới đau rát họng hoặc các vấn đề khác có liên quan đến hệ hô hấp.

Cách ăn sữa chua trân châu không lo tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe

Để ăn sữa chua trân châu không lo tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Không ăn quá 1 ly sữa chua trân châu trong 1 ngày: nếu như bạn lựa chọn sữa chua trân châu trong bữa ăn phụ, tốt nhất chỉ nên ăn 1 ly là đủ. Không nên ăn quá nhiều, cùng với đó cần cân đối thực đơn có trong bữa ăn chính hợp lý.
• Nên làm sữa chua trân châu tại nhà: Hiện nay có rất nhiều cửa hàng bán sữa chua trân châu. Nhưng để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, bạn có thể tự làm tại nhà hoặc lựa chọn cơ sở uy tín chế biến sữa chua đảm bảo.
• Ăn sữa chua ít đường, ít sữa: nếu như cho quá nhiều đường sữa vào sữa chua trân châu đồng nghĩa hàm lượng calo sẽ tăng lên nhanh chóng, là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng nhanh.
• Không ăn sữa chua trân châu khi đói: Theo chuyên gia, nếu bạn ăn sữa chua khi đói sẽ khiến cho cơ thể hấp thu càng nhiều chất dinh dưỡng, là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân khó kiểm soát.
• Duy trì chế độ luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể tăng cường sức khỏe đồng thời có thể giảm nguy cơ tăng cân.

Bài viết liên quan:

• 1 cái bánh bông lan chà bông, sốt ruốc, trứng muối bao nhiêu calo?
• Bánh sữa chua bao nhiêu calo? Ăn bánh sữa chua có mập không?
• Sữa chua hy lạp có giảm cân không?

Mong rằng những thông tin chia sẻ từ bài viết đã giúp bạn biết được ăn sữa chua trân châu có béo không. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp có thể nhấp chuột TẠI ĐÂY hoặc gọi tới số máy 02438.255.599 – 0836.633.399 để được tư vấn và giải đáp miễn phí.

Ngày sửa: 08-01-2024