100g thịt bò bao nhiêu calo? Cách ăn thịt bò giảm cân

Thịt bò được xem là một trong những thực phẩm giàu protein, đồng thời được xem là loại thịt hảo hạng cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể. Nhưng khi nói về năng lượng, không phải ai cũng nắm rõ, do đó có không ít người thắc mắc 100g thịt bò bao nhiêu calo? ăn thịt bò có béo không? nếu bạn cũng chung thắc mắc này, hãy cùng chúng tôi tham khảo nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

100g thịt bò bao nhiêu calo?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình 100g thịt bò thường cung cấp khoảng 250 calo, nhiều gấp đôi so với cá hay các loại thịt động vật khác. Bên cạnh đó, thịt bò còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: Chất béo 15g (trong đó, chất béo bão hòa là 6g, chất béo bão hòa đa là 0,5g; chất béo không bão hòa đơn là 7g; chất béo trans là 1,1g). Cholesterol: 90 mg, Natri: 72mg, Kali: 318mg; Protein: 21,6 g cùng các loại vitamin A, C, D, B6, B12 và khoáng chất như sắt, magie, canxi,….

Tuy nhiên, tùy thuộc vào cách bạn chế biến mà lượng calo trong 100g thịt bò cũng sẽ có sự thay đổi nhất định. Cụ thể như sau:

• Thịt bò sấy khô có chứa 400 calo/100g
• Bò bít tết chứa 334 calo/100g
• Thịt bò nướng chứa 307 calo/100g
• Thịt bò hầm, lẩu bò chứa 171 calo/100g

Ăn thịt bò có béo không?

Theo nguyên lý nếu lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo bị đốt cháy thì tự động cơ thể của bạn sẽ gầy đi. Nhưng nếu lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo bị đốt cháy thì cơ thể sẽ dễ tăng cân.

Không quan trọng việc bạn nạp thứ gì vào cơ thể quan trọng là thực phẩm đó chứa nhiều chất béo, calo nhưng bạn lại lười vận động thì có thể sẽ tăng cân.

Với thịt bò nếu bạn ăn mỗi ngày, bạn sẽ tiết kiệm được khoảng 420 calo trong suốt một tuần. Mặc dù con số này tác động không quá lớn, vì bạn cần hạn chế khoảng 3500 calo/tuần mới có được sự thay đổi trọng lượng (giảm cân) rõ ràng. Nhưng trong một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, con số 420 là không hề nhỏ.

Do đó, nếu muốn lựa chọn giảm cân bằng thịt bò, bạn phải cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn của mình xuống. Ngược lại nếu muốn tăng cân, thì thịt bò lại lựa chọn tốt. Nói tóm lại, việc ăn thịt bò có béo không? còn tùy vào số lượng thịt bò mà bạn ăn và cách bạn chế biến. Nếu bạn có một chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với tập thể dục thường xuyên thì vấn đề cân nặng sẽ không còn là nỗi lo lắng.

Ngoài ra, việc bạn bổ sung thịt bò một cách hợp lý còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như: tăng cường khả năng miễn dịch, phục hồi cơ thể, chống oxy các mô bị tổn thương, bổ sung máu, cung cấp năng lượng thiết yếu, đặc biệt là khi hoạt động với cường độ cao,…

Có thể bạn quan tâm:
– 1 quả trứng gà bao nhiêu calo
– Cá hồi bao nhiêu calo? Cá hồi giảm cân không?
– Một bát cơm bao nhiêu calo?

3 món ngon từ thịt bò giúp giảm cân an toàn

Một trong những yếu tố đến việc ăn thịt bò giảm cân đó chính là cách mà bạn chế biến. Vì vậy, nếu các bạn vẫn chưa biết nên làm các món ăn gì với thịt bò thì hãy tham khảo ngay 3 món ngon từ thịt bò giúp giảm cân an toàn từ chuyên mục cẩm nang sức khỏe sau đây:

+ Thịt bò nướng rau củ

Nguyên liệu

• Thịt bò: 100g
• Cà chua: 2 – 3 quả
• Rau mùi, xà lách
• Gia vị: muối, hạt tiêu, dầu ô liu, 1 chén giấm táo, mù tạt (có thể bỏ mù tạt nếu không ăn được cay)

Cách thực hiện:

• Thịt bò để nguyên miếng to rửa sạch để ráo nước rồi phết chút dầu ô liu. Tiếp đến rắc lên trên một chút muối và tiêu rồi cho vào lò nướng. Nướng khoảng 5 đến 7 phút là được.
• Cà chua rửa sạch cũng phết một chút dầu ô liu xung quanh, rồi cho vào lò nướng khoảng 3 đến 4 phút. Còn rau xà lách rửa sạch để cả lá hoặc cắt nhỏ tùy sở thích. Cho giấm táo, mù tạt, dầu ô liu, một chút muối và hạt tiêu vào trộn đều. Thái nhỏ thịt bò thành từng lát mỏng ăn kèm.

+ Thịt bò xào rau cần

Nguyên liệu

• Thịt bò thăn: 200g
• Rau cần: 200g
• Gừng, tỏi, cà chua
• Gia vị: nước tương, muối, tiêu

Cách thực hiện

• Bò cắt lát ướp với muối, tiêu, hành tỏi và nước tương. Rau cần cắt khúc khoảng 5cm, cà chua cắt múi cau.
• Tiếp đó, các bạn phi thơm tỏi, cho thịt bò vào đảo đều tay khoảng 1-2 phút rồi đổ ra đĩa.
• Xào tiếp cà chua, cho thêm rau cần rồi nêm nếm gia vị. Sau đó cho thịt bò lại vào chảo đảo đều rồi tắt bếp.

+ Thịt bò trộn rau cải mầm

Nguyên liệu

• Rau cải mầm: 200g
• Thịt bò: 200g
• Hành tím, hành khô, tỏi, lạc rang,
• Gia vị: giấm ăn, đường, ớt tươi, dầu mè

Cách thực hiện

• Thái thịt bò thành những lát mỏng rồi cho tiêu và hành tím ướp trước cho ngấm vị và tạo mùi.
• Phi thơm hành và tỏi rồi cho thịt bò vào áp chảo.
• Trộn đều rau cải mầm với 1 thìa dầu mè, 3 muỗng canh giấm, 1 quả ớt băm nhỏ, 2 muỗng canh nước lọc và một chút muối.
• Cuối cùng cho thịt bò vào và trộn đều lên và thưởng thức.

Tuy nhiên, nếu không muốn bị phản tác dụng và gây hại cho cơ thể thì khi ăn thịt bò các bạn cần chú ý không nên ăn thịt bò vào buổi tối, khi có vết sẹo chưa lành, không ăn thịt bò tái, ăn thịt bò cùng thuỷ hải sản, đang điều trị nám, tàn nhang,…

Hy vọng qua những chia sẻ về vấn đề 100g thịt bò bao nhiêu calo? cách ăn thịt bò giảm cân? ở bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thổ ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.

Xem thêm:

– Abortion https://en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày:14/11/2020.

– Abortion https://www.nhs.uk/conditions/abortion/Truy cập ngày: 14/11/2020.

Ngày sửa: 14-11-2020