Một trái ổi bao nhiêu calo Ăn ổi giảm cân không?

Ổi là một loại trái cây nhiệt đới và rất quen thuộc, cùng với giá thành hợp lí, dễ tìm và có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe, nên loại trái cây này được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người thắc mắc không biết một trái ổ bao nhiêu calo? ăn ổi giảm cân không? nếu bạn cũng có chung thắc mắc này, hãy cùng chứng tôi tham khảo trong nội dung bài viết dưới đây.

Trước khi đi tìm đáp án cho câu hỏi ổi bao nhiêu calo? ăn ổi giảm cân không? chúng tôi sẽ cung cáp cho các một một số thông tin về loại quả này. Theo đó, cây ổi hay còn gọi là phan thạch lựu, có tên thực vật học là Psidium guajava L., thuộc họ Myrtle Family. Ổi có nguồn gốc từ vùng nhiệt đới châu Mỹ, sau đó lan sang châu Á và châu Phi. Tại Việt Nam với khí hậu nhiệt đới rất phù hợp để trồng ổi, loại cây này đang được trồng trên khắp cả nước.

Trái ổi thường có dạng tròn, trứng hoặc quả lê. Khi chín, ổi thường có màu vàng nhạt, phần thịt của một số loại còn có màu phớt hồng hoặc đỏ son. Nó là một loại cây trồng thương mại, không chỉ mang lại giá trị về dinh dưỡng mà còn là về mặt kinh tế.

Ổi bao nhiêu calo?

Với câu hỏi ổi bao nhiêu calo? theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một quả ổi 55 gram có chứa khoảng 35 – 40 calo, 100gr ổi có 68 calo, một ly nước ép ổi khoảng 165 gram chứa 112 calo.

Như vậy có thể thấy lượng calo trong ổi tương đối thấp nhưng nó lại có giá trị dinh dưỡng cao đối với sức khỏe. Theo đó, trong quả ổi còn chứa hàm lượng protein; carb; chất xơ, tinh bột và vitamin rất cao. Đặc biệt là lượng vitamin C có trong ổi cao gấp 4 lần so với cam, nhất là ở vỏ ổi.

Các chuyên gia sau khi nghiên cứu hàm lượng chất dinh dưỡng trong 1 trái ổi đã tính được trung bình 100g ổi có chứa 1g protein; 15 mg canxi, 0,06mg vitamin A, 200 mg vitamin C. Cùng với đó là các khoáng chất kali, magie, sắt, chất điện giải. Trong hạt ổi cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, nhất là omega-3 và omega-6,…

Do đó, nếu bạn ăn ổi thường xuyên và đúng cách sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như:

+ Giúp tăng cường hệ miễn dịch

+ Đem lại một trái tim khỏe mạnh

+ Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

+ Cải thiện chức năng nội tiết

+ Ngăn ngừa bệnh ung thư

+ Làm đẹp da và chống lão hóa

+ Giảm cân

…

Mặc dù đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên để đạt được những lợi ích này, các chuyên gia khuyên các bạn khi ăn ổi cần phải lưu ý một số điều như sau:

Chỉ nên ăn 2 – 3 quả ổi/ngày. Vì nếu bạn ăn nhiều có thể gây  nóng, khó tiêu, táo bón và hạt có thể vướng vào ruột thừa

Không nên ăn ổi cả hạt, nếu ăn thì cần nhai nát, nếu không sẽ dẫn đến khó tiêu và đau dạ dày.

Không ăn ổi còn non hoặc còn xanh, vì vị chát trong ổi không tốt cho những người bị bệnh dạ dày hoặc táo bón.

Nhũng người bị tiểu đường khi ăn ôi nên gọt bỏ vỏ.

Nên ăn nguyên quả thay vì xay ép bởi thành phần trong ổi dễ bị mất đi khi xay ép. Nhưng đối với những người bị suy nhược cơ thể thì nên sử dụng ổi dưới dạng xay nhuyễn hoặc ép thành nước sẽ hấp thụ được tốt hơn.

Phụ nữ mang thai và cho con bú nếu có dấu hiệu táo bón nên giảm ăn ổi, vì ổi có chứa hàm lượng chất xơ cao.

Những người bị đau dạ dày nên hạn chế ăn ổi, vì có thể khiến cơn đau sẽ bị trầm trọng hơn và tuyệt đối không được ăn ổi, hay uống nước ổi khi đói.

Có thể bạn quan tâm:

• Cá ngừ bao nhiêu calo? Ăn cá ngừ có tốt không?

• Mực khô bao nhiêu calo? Ăn mực khô có béo không?
• Chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
• Bạch tuộc bao nhiêu calo? Ăn Bạch tuộc có mập không?

Vậy ăn ổi có giảm cân không?

Ổi bao nhiêu calo đã được trả lời ở trên. Vậy ăn ổi có giảm cân không? Câu trả lời là có. Điều này được lý giải là ổi có calo rất thấp, chỉ có 35 – 40 kcal. Hơn nữa, ổi chứa rất nhiều chất xơ, mỗi quả ổi có thể cung cấp cho cơ thể đến 12% lượng chất xơ mỗi ngày giúp bạn có cảm giác no lâu. Từ đó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, làm giảm nguy cơ ăn vặt gây béo.

Bên cạnh đó, ổi chứa rất nhiều vitamin, nhất là vitamin C có trong ổi giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là trong trái ổi ruột đỏ có chứa một loại dưỡng chất gọi là nicopen có tác dụng rất lớn trong việc chống lại bệnh béo phì.

Tuy nhiên, để ăn ổi giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, các bạn cần lưu ý một số điều như sau:

Nên ăn ổi trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no.

Nên uống sinh tố ổi, nước ép ổi mỗi ngày.

Vì vitamin C có trong vỏ ổi là nhiều nhất nên hãy ăn cả vỏ.

Không nên ăn ổi khi đói.

Không nên ăn ổi thay cơm.

Trên đây là những giải đáp một trái ổi bao nhiêu calo? ăn ổi giảm cân không? cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Chúc các bạn sức khỏe!

Xem thêm:

– Abortion https://en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày:6/11//2020.

– Abortion https://www.nhs.uk/conditions/abortion/Truy cập ngày: 6/11//2020.

Ngày sửa: 06-11-2020