1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng gà có giảm cân không?

Trứng gà là loại thực phẩm quá quen thuộc có mặt trong hầu hết các bữa ăn gia đình Việt, đồng thời được mệnh danh là một loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy 1 qua trứng bao nhiêu calo? ăn trứng gà có giảm cân không? để trả lời cho vấn đề này, mời bạn đọc hãy cùng tham khảo nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà là một thực phẩm cung cấp protein cho con người. Trong trứng gà thì lòng đỏ chiếm khoảng 31,9% khối lượng, lòng trắng chiếm 55,8%, vỏ trứng chiếm 11,9% và màng vỏ chiếm 0,4%.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trứng gà sẽ không có cùng số lượng calo, bởi kích thước của chúng là khác nhau. Cụ thể một quả trứng cỡ lớn có thể chứa khoảng 90 calo. Còn với 1 quả trứng cỡ bé thì chứa khoảng 60 calo và 1 quả trứng trung bình thì chứa 70 calo.

Thông thường trong lòng đỏ trứng gà lượng calo sẽ cao hơn rất nhiều trong lòng trắng, lòng đỏ trứng gà chiếm khoảng 55 calo và lòng trắng chứa khoảng 17 calo. Lòng trắng trứng gà có nhiều protein còn lòng đỏ trứng gà có nhiều vitamin và khoáng chất cùng cholesterol.

Có thể bạn quan tâm:

• Cá ngừ bao nhiêu calo? Ăn cá ngừ có tốt không?

• Mực khô bao nhiêu calo? Ăn mực khô có béo không?
• Chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
• Bạch tuộc bao nhiêu calo? Ăn Bạch tuộc có mập không?

Ăn nhiều trứng gà có béo không?

Trứng gà có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người như: phòng ngừa bệnh tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ. Bên cạnh đó, trứng gà rất tốt trong việc cải thiện trí nhớ, giúp người già minh mẫn hơn.  Đặc biệt trong trứng gà rất giàu protein có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Tốt cho mắt, giúp hạ huyết áp, tăng cường sức khỏe cho xương khớp,…

Tuy nhiên, một điểm đặc biệt khi các bạn ăn trứng gà là cơ thể có thể hấp thu 100% dinh dưỡng của nó. Do đó, nếu bạn thắc mắc ăn nhiều trứng gà có béo không? câu trả lời là có. Nhưng nếu bạn ăn trứng gà một cách hợp lý thì đây là lại một loại thực phẩm có tác dụng giảm cân rất tốt.

Các cách chế biến trứng gà giảm cân

Trứng gà có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng lượng calo lại thấp, 1 quả trứng trung bình chỉ chứa 70 calo. Vì thế với những bạn đang duy trì vóc dáng, giảm cân có thể kết hợp trứng gà với các thực phẩm khác trong khẩu phần ăn của mình để có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất

Sau đây là một số cách chế biến trứng gà giảm cân mà các bạn có thể tham khảo đó là:

+ Ăn khoai lang, trứng gà giảm cân: Lượng tinh bột trong khoai lang giúp tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, kết hợp cùng trứng gà cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

+ Cháo yến mạch trứng gà giảm cân: Yến mạch có chứa chất xơ hòa tan và protein rất tốt cho người giảm cân. Việc kết hợp với trứng gà vừa giúp tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, trì hoãn cơn đói mà lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa cholesterol xấu.

+ Trứng gà luộc: Chế biến món trứng luộc lại không mất quá nhiều thời gian, bạn chỉ cần một vài thao tác đơn giản là đã có ngay món ăn nhẹ nhàng, cực tốt cho quá trình giảm cân. Để không bị ngán khi ăn các bạn có thể ăn kèm 1 quả táo hoặc chuối.

Lưu ý khi ăn trứng gà giảm cân

Trứng gà có tác dụng giảm cân rất tốt nếu bạn sử dụng đúng cách, nhưng khi ăn trứng gà giảm cân các bạn cần lưu ý một số điều như sau:

• Các bạn chỉ nên ăn trứng luộc hoặc hấp, tuyệt đối không ăn trứng rán, xào mỡ hay trứng muối.
• Để giảm cân hiệu quả các bạn nên ăn trứng vào buổi sáng, tránh ăn trứng vào buổi tối vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, gan,…
• Hạn chế ăn lòng đỏ trứng thay vào đó bạn nên ưu tiên ăn lòng trắng trứng và nói không với trứng trần, trứng sống hay trứng gà ấp dở nếu không muốn tăng cân nhanh.
• Mỗi tuần chỉ nên ăn từ 3-4 quả đối với người lớn và 1-2 quả cho trẻ em. Trường hợp những người mắc các bệnh về gan, mỡ trong máu, bệnh tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường… chúng ta cần phải hỏi thăm ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân
• Không ăn các món chế biến sẵn từ trứng như bánh mì trứng, bánh bông lan trứng muối, mì tôm trứng, cơm rang trứng hay thịt kho trứng vì sẽ làm tăng cảm giác ngon miệng, khiến bạn tăng cân.

Ngoài ra, việc ăn trứng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt, nhưng các bạn cần kiên trì thực hiện, ngoài ra còn phải kết hợp với tập luyện nghiêm túc cộng với chế độ ăn uống khoa học thì mới sớm đạt được kết quả như mong đợi.

Hy vọng với những chia sẻ về vấn đề 1 quả trứng bao nhiêu calo? ăn trứng có giảm cân không? ở bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thông tin bổ ích về cẩm nang sức khỏe. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

Xem thêm:

– Abortion https://en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày:9/11//2020.

– Abortion https://www.nhs.uk/conditions/abortion/Truy cập ngày: 9/11//2020.

Ngày sửa: 09-11-2020