1 quả táo bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn táo?

1 quả táo bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn táo là gì? Táo là một trong những loại quả phổ biến mà nhiều người yêu thích. Với vị chua xen lẫn vị ngọt thanh nhẹ nhàng, giá thành phù hợp…Ngoài ra, táo còn là loại quả với nhiều lợi ích cho sức khỏe có thể bạn chưa biết.

Được ví là loại quả vàng trong các loại trái cây. Táo có tên khoa học là Malus domesticus, thuộc họ hoa hồng. Táo được nhiều người lựa có có nhiều công dụng đối với sức khỏe con người, cả về giá trị dinh dưỡng lẫn công dụng phòng, trị bệnh.

1 quả táo bao nhiêu calo?

Hiện nay có nhiều loại táo khác nhau, lượng calo cũng có sự chênh lệch. Dưới đây là lượng calo được tính toán trong một số loại táo, như sau:

–         1 quả táo chứa khoảng 72 calo

–         1 quả táo nhỏ có chứa khoảng 36 calo

–         100g táo ta chứa 37 calo

–         100g táo xanh chứa 46 calo

–         100g táo xanh nhỏ chứa 36 calo

–         1 quả táo tây chứa khoảng 71 calo

–         1 quả táo tàu chứa 65 calo

–         100g táo đỏ khô 52 calo

–         1 quả táo đỏ khô 56 calo

–         1 quả táo mỹ chứa 80 calo

–         …….

–

Theo các chuyên gia, táo giàu chất xơ và hàm lượng vitamin dồi dào có tác dụng tăng cường miễn dịch, cũng như chống lão hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, táo còn có chứa đầy đủ các loại vitamin A, E, B1, B2, B6 được xác định tốt cho sức khỏe người sử dụng. Bên cạnh đó, táo còn chứa nhiều polyphenol dồi dào được tìm thấy trong thịt và vỏ táo. Chất này vốn tốt cho sức khỏe. Vì thế, khi ăn táo bạn nên rửa sạch và ăn cả vỏ.

Bài viết liên quan:
1 quả chuối bao nhiêu calo?
1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
1 củ khoai lang luộc bao nhiêu calo?
1 bát cơm bao nhiêu calo?

Ăn táo giảm cân hay tăng cân?

Nhiều người cho rằng, táo có chứa nhiều lượng đường tự nhiên nên nếu bạn ăn táo ngọt thường xuyên có thể dư thừa đường dẫn tới tăng cân mất kiểm soát. Vậy theo chuyên gia nhìn nhận vấn đề này như thế nào?

Theo chuyên gia, táo là một trong những loại quả có thể khiến bạn giảm cân nhanh. Lý do bởi, táo có chứa ít hàm lượng calo, matri, chất béo nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và những khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể nên là loại hoa quả giảm cân tốt.

Với hàm lượng calo thấp, chất xơ dồi dào, nếu bạn ăn táo sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó có thể giảm lượng thức ăn từ các thực phẩm khác. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất axit malic có trong táo có tác dụng hiệu quả trong việc phân giải tế bào mỡ thừa có trong cơ thể, từ đó ngăn chặn tình trạng tăng cân. Nếu như mỗi ngày bạn ăn 2-3 quả táo thì sau khoảng 3 tuần, bạn sẽ nhận được kết quả đó là chất béo trong máu giảm đến 21%.

Cách giảm cân bằng táo tại nhà đơn giản, hiệu quả. Bạn chỉ cần ăn ít nhất 3 quả táo/ngày thậm chí có thể ăn 4-5 quả. Có những bạn ăn táo thay thế bữa ăn nhẹ cũng có thể mang lại hiệu quả bất ngờ.

Mỗi khi thèm ăn, bạn có thể ăn 1 quả táo thay cho các món ăn khác để thay thế. Ban đầu, có thể bạn phải ép buộc mình ăn táo mặc dù không mong muốn. Nhưng lâu dần, điều này có thể trở thành thói quen và đây sẽ là cách giúp bạn  giảm cân thiết thực nhất. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng cách trước bữa ăn hãy ăn 1 quả táo. Như vậy, nó có thể kích thích dạ dày của bạn ăn ít đi, khiến bạn no nhanh hơn, từ đó giảm thức ăn từ thực phẩm khác. Do vậy, nếu như bạn muốn giảm cân thì táo là một trong những loại quả bạn có thể xếp vào thực đơn của mình nhé.

Tuy vậy, nếu chỉ ăn táo sẽ không đủ chất cho cơ thể, có thể gây ra những ảnh hưởng xấu khác tới sức khỏe. Vì thế, bạn nên xây dựng cho mình một khẩu phần ăn hợp lý, tính toán đến lượng calo mà cơ thể sẽ dung nạp trong mỗi bữa ăn để không bị tăng cân mất kiểm soát.

Bên cạnh đó, cần phải xây dựng cho mình chế độ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để có thể duy trì vóc dáng, cân nặng đồng thời đảm bảo sức khỏe.

Lợi ích của việc ăn táo đối với sức khỏe?

Dưới đây là những lợi ích của việc ăn táo mà có thể bạn chưa biết:

Tác dụng tốt cho não bộ: theo một số nghiên cứu cho kết quả nếu ăn táo hay uống nước ép táo thường xuyên có thể giúp bảo quản acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ ở người. Do vậy, nếu ăn táo thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ tốt, đặc biệt với những người cao tuổi.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: nhiều loại trái cây ngọt được coi là thủ phạm của tiểu đường. Tuy nhiên, táo lại không nằm trong đó. Bởi táo có hàm lượng vitamin C và chất xơ cao nên có thể giúp bạn ngăn chặn tiểu đường.

Tăng cường miễn dịch của cơ thể: vì có hàm lượng vitamin C cao nên táo có thể hỗ trợ hệ miễn dịch rất tốt. Phòng tránh ngăn chặn các bệnh lý thông thường.

Ngăn ngừa đục thủy tinh thể: Một trong những nguyên nhân của đục thủy tinh thể là sự thoái hóa gây ra. Và nếu như bạn thường xuyên ăn táo có thể giúp loại bỏ được nguồn gốc tự do, đẩy lùi được nguy cơ oxy hóa dẫn đến đục thủy tinh thể.

Điều trị các bệnh về hô hấp: một số nghiên cứu những người thường xuyên ăn táo có thể tăng chức năng hoạt động của phổ và tốt cho người bị bệnh hen suyễn. Hợp chất flavonoid được gọi là quercetin được tìm thấy trong vỏ táo có khả năng kháng virus một cách hiệu quả nhất. Từ đó có thể ngăn ngừa cảm cúm thông thường, hỗ trợ hoạt động của phổi rất tốt.

Táo rất tốt cho hệ tim mạch và tim: lý do bởi táo có chứa hàm lượng chất xơ hòa tan có thể làm giảm cholesterol trong máu hiệu quả. Tác dụng làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ hiệu quả.

Phòng chống ung thư: bạn có biết, chính chống oxy hóa flavonoid như quercetin và triterpenoids trong táo có khả năng làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư, ngăn chặn các nguồn gốc tự do có thể phát triển thành ung thư. Đặc biệt là các bệnh ung thư phổi, ung thư trực tràng.

Bảo vệ xương chắc khỏe: Trong táo có chứa thành phần phloridzin. Chất này có tác dụng bảo vệ xương chắc khỏe, phòng tránh bệnh loãng xương.

Tuy nhiên,bạn cần phải chú ý trong khâu chọn táo. Vì có nhiều loại táo khác nhau, đặc biệt là những loại táo tàu, táo đỏ…bạn nên mua tại những cửa hàng hoặc siêu thị uy tín. Vì nếu chọn phải loại táo có sử dụng thuốc bảo vệ thực vật sử dụng sẽ không tốt cho sức khỏe.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc 1 quả táo bao nhiêu calo, lợi ích của việc ăn táo. Nếu bạn còn thắc mắc có thể nhấp chuột TẠI ĐÂY để được tư vấn miễn phí.

Ngày sửa: 15-01-2021