Bánh sandwich bao nhiêu calo? Ăn bánh sandwich có béo không?

Với dòng chảy vội vã của cuộc sống, con người ta mỗi sáng thường hối hả chạy ngược xuôi đi làm, nhiều khi chỉ vội ăn miếng bánh sandwich vào bụng. Cũng vì thế, không biết tự bao giờ, chiếc bánh sandwich đã đi vào cuộc sống của người hiện đại mà không ai hay. Theo thời gian, để phù hợp hơn với nhu cầu thị hiếu của thực khách, người ta đã sáng tạo ra nhiều loại sandwich khác nhau. Dẫu vậy, thi thoảng chúng ta vẫn hay thắc mắc bánh sandwich bao nhiêu calo và ăn bánh sandwich có béo không?

Tìm hiểu về bánh mì sandwich

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, bánh mì sandwich ngày càng được nhiều người ưa chuộng bởi sự tiện dụng và nhanh gọn của nó. Người ta có thể ăn sandwich vào bất cứ lúc nào, chỉ cần hai lát bánh mì trong tay, một chút thịt xông khói, xà lách, cà chua, pho mát là bạn đã tạo ra một chiếc sandwich siêu ngon rồi.

Trên thực tế, xét về xa xưa, sandwich đã có mặt từ khoảng 100 năm trước Công nguyên. Tuy nhiên, vào thời đấy, chiếc bánh này còn được làm đơn giản và không quá cầu kỳ. Phải cho đến thế kỷ XIX, sandwich mới trở nên phổ biến và được mọi người biết đến. Và đến thế kỷ XX, XXI nó trở thành một món ăn không thể thiếu đối với mọi người, nhất là mỗi bữa sáng.

Bánh sandwich bao nhiêu calo?

Cũng giống như những loại bánh mỳ khác, sandwich được làm chủ yếu từ lúa mì hoặc ngũ cốc, men cùng với các thành phần khác. Vì thế, sandwich thường  chứa nhiều calo, nhiều carbs, ít vi chất dinh dưỡng, thậm chí nó còn chứa một số chất kháng dinh dưỡng gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, để khắc phục những nhược điểm này, người ta thường thêm các chất dinh dưỡng khác như các loại hạt, ngũ cốc vào sandwich để tăng thêm chất dinh dưỡng.

Thông thường, một lát sandwich sẽ chứa khoảng 100 calo và hầu hết lượng calo này còn phụ thuộc vào tùy từng loại sandwich khác nhau. Ví dụ như:

• Bánh mì sandwich: 4 lát làm từ bột thô có hàm lượng calo là 230
• Bánh mì sandwich trắng: 4 lát có hàm lượng calo là 264

Ngoài ra, thường khi ăn sandwich, người ta sẽ hay ăn kèm với các loại thực phẩm khác như:

• Bánh sandwich bơ đậu phộng: sẽ có lượng calo dao động từ 350 – 500 calo tùy thuộc vào loại calo bạn sử dụng.
• Bánh sandwich kẹp Nutella dao động khoảng 300 – 500 calo.
• Bánh sandwich kẹp thịt không phô mai khoảng 200 calo
• Bánh sandwich dạng tầu ngầm có thay đổi đáng kể về lượng calo từ 230 – 1000calo.
• Bánh sandwich kẹp trứng khoảng 500 calo.
• Bánh sandwich thịt gà khoảng 400 – 600 calo.

Nhìn những số liệu thống kê trên, ta có thể thấy hầu hết các loại bánh mì sandwich đều chứa nhiều calo, chính vì thế nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên hạn chế ăn sandwich nhé!

Bên cạnh đó, trong 25g bánh sandwich còn có chứa:

• Lượng calo: 67 calo
• Carb: 13gr
• Chất đạm: 2gr
• Chất béo: 1gr
• Chất xơ: 0,6gr
• Vitamin B1: 8% RDI (giá trị khuyến nghị hàng ngày)
• Vitamin B2: 5% RDI
• Vitamin B3: 5% RDI
• Vitamin B9: 7% RDI
• Khoáng chất: 7% RDI natri, 6% RDI mangan, 6% RDI selen, 5% RDI sắt, …

Ăn bánh sandwich có béo không?

Như đã chia sẻ ở trên, 4 lát bánh mì sandwich trắng có hàm lượng calo là 264 và thường thì người dùng sẽ ăn sandwich kèm theo một 1 hộp sữa có đường (100ml) chứ khoảng 76 calo. Như vậy, tổng calo cho một bữa sáng với bánh sandwich và sữa giữa khoảng 340 calo, đây là con số tương đối ổn và không gây mập cho cơ thể.

Tính ra, với khẩu phần ăn sáng là bánh sandwich và sữa còn thấp hơn rất nhiều việc bạn ăn một bát phở bò (456 calo), phở gà (486 calo), 1 gói xôi gấc (khoảng 600 calo) và 1 gói xôi bắp (350 – 500 calo).

Nếu sử dụng sandwich thay cho bữa trưa hoặc tối thì lượng calo mà sandwich mang lại được cho là lớn, nó gấp đôi so với cơm trắng. Nhưng nếu bạn chọn sandwich cho các bữa phụ, giữa 3 bữa chính từ 1 – 2 lát thì tính ra cả ngày bạn mới chỉ tiêu thụ khoảng 264 cho 4 lát, như vậy lượng calo trong 3 bữa chính sẽ giảm xuống còn khoảng 566 calo. Nếu bạn nạp hơn lượng calo này, bạn sẽ có nguy cơ bị tăng cân.

Xem thêm:
1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?
Bánh xèo bao nhiêu calo? Ăn bánh xèo có béo không?
Bánh tráng bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng có béo không?

Các loại bánh sandwich phù hợp cho người giảm cân

Để tránh tăng cân, bạn có thể ăn một số loại sandwich sau:

Bánh mì sandwich đen: loại sandwich này được làm từ loại bột lúa mạch đen, bánh dày và thường đặc hơn so với loại làm từ bột mỳ. Vì trong lúa mạch có chứa nhiều chất xơ nên sandwich đen cũng chứa lượng chất xơ cao hơn các loại bánh mì khác và nên sử dụng trong thực đơn giảm cân.

Bánh mì sandwich lúa mạch: trong sandwich lúa mạch có chứa nhiều carbohydrates có tác dụng ức chế sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Mặt khác, loại sandwich này còn giúp giảm bớt lượng đường trong máu rất hợp ăn vào buổi sáng để cân bằng cân nặng cơ thể.

Bánh mì sandwich nguyên cám: loại bánh mì này chứa nhiều chất xơ và có thành phần dinh dưỡng cao trong khi đó hàm lượng protein của bánh lại ít hơn so với các loại khác nên cũng được xem là loại đồ ăn lý tưởng cho bữa sáng.

Bánh mì sandwich hạt lanh: hạt lanh là một loại hạt cực tốt cho chế độ ăn kiêng nhờ lượng protein lành mạnh và nguồn chất xơ dồi dào vì thế bánh mì hạt lanh cũng chứa hàm lượng chất dinh dưỡng đó cao giúp đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể.

+ Ăn sandwich lúc nào để giảm cân

Để có vóc dáng hoàn hảo và không bị tăng cân, bạn tuyệt đối không ăn bánh mình vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ và ăn thay cơm. Lúc này, lượng calo mà sandwich cung cấp sẽ tích tụ lại trong cơ thể và biến thành mỡ thừa. Bởi vậy, bạn nên chọn ăn bánh mì vào buổi sáng hoặc ăn vào các bữa phụ kèm theo rau xanh để tránh bị tăng cân nhé!

+ Cách nhận biết một chiếc bánh sandwich bị hỏng

Ngoài việc xem hạn sử dụng được in sẵn trên bao bì thì bạn có thể nhận biết một chiếc bánh sandwich hỏng dựa vào các đặc điểm như:

• Thấy xuất hiện các vết lấm tấm màu xanh, đen, hồng hoặc trứng trên khuôn
• Mùi khó chịu
• Mùi vị lạ
• Kết cấu bánh thay đổi, cứng,…

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho câu hỏi: “Sandwich bao nhiêu calo và ăn sandwich có mập không?”. Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn tìm ra câu trả lời cho những băn khoăn trên.

Xem thêm:

– Abortion https://en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày: 09/04/2021.

– Abortion https://www.nhs.uk/conditions/abortion/Truy cập ngày: 09/04/2021.

Ngày sửa: 09-04-2021