1 trái mận bao nhiêu calo? ăn nhiều mận có mập không?

Trương Thị Vân Tác giả Thạc sĩ - Bác sĩ : Trương Thị Vân Chuyên khoa I - Chuyên ngành Sản Phụ Khoa Xem đầy đủ >>
142 Ngày đăng: 21-09-2023

Mận là một loại trái cây mùa hè, có vị chua chua, ngọt ngọt rất đặc trưng và được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu hết giá trị dinh dưỡng có trong loại quả này. Vậy 1 trái mận bao nhiêu calo? Ăn nhiều mận có mập không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1 trái mận bao nhiêu calo?

Thành phần dinh dưỡng có trong quả mận

Quả mận hay còn được gọi là mận Bắc là một loại cây rụng lá nhỏ được trồng chủ yếu ở miền Bắc Việt Nam và Trung Quốc. Cây mận có chiều cao lên tới 10m và có chồi màu nâu đỏ. Lá mận có chiều dài từ 6-12cm, chiều rộng 2-5cm và cạnh lá mận có răng cưa. Hoa mận có 5 cánh, màu trắng và thường xuất hiện vào mùa xuân. Quả mận hình tròn, thường có đường kính từ 4-7cm và có phần thịt bên trong màu hồng vàng. Mùa hè là mùa thu hoạch mận, người ta có thể ăn trực tiếp mận chín hoặc làm ô mai hay ngâm lấy nước uống.

Mận được chứng minh là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Trong 100g mận cung cấp hàm lượng lớn kali, vitamin A, magie, sắt, vitamin B2 cùng các vitamin nhóm B.  Bên cạnh đó, mận còn rất giàu chất xơ có khả năng tăng cường chức năng tiêu hóa. Một quả mận chín cung cấp cho cơ thể con người khoảng 26% vitamin C, 13% vitamin K và 11% vitamin A.

Cụ thể hơn, một quả mận có chứa các thành phần dinh dưỡng sau:

  • Lượng calo: 30
  • Carb: 8 gram
  • Chất xơ: 1 gram
  • Đường: 7 gam
  • Vitamin A: 5% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
  • Vitamin C: 10% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
  • Vitamin K: 5% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
  • Kali: 3% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
  • Đồng: 2% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
  • Mangan: 2% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày

Ngoài ra, một quả mận sẽ cung cấp một lượng nhỏ vitamin B, phốt pho và magie.

1 Trái mận bao nhiêu calo?
1 Trái mận bao nhiêu calo?

100g mận có bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ – USDA, trong 100g mận có chứa 49,5 calo cùng nhiều giá trị dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, hàm lượng calo có trong quả mận có thể chênh lệch ít nhiều tùy theo các cách xử lý, chế biến khác nhau. Bạn có thể tham khảo lượng calo có trong một số chế phẩm từ mận điển hình dưới đây:

  • Mận sấy dẻo: 355 calo/100g.
  • Mận sấy khô: 240,4 calo/100g.
  • Xí muội mận xào: 65 calo/100g.
  • Mứt mận: 272 calo/100g.
  • Rượu mận: 136 calo/100ml.

Ăn mận có tốt không?

Với bảng thành phần dinh dưỡng đa dạng, việc ăn mận đúng cách có thể đem lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, có thể kể đến như:

Hỗ trợ chức năng tiêu hóa: Mận cung cấp nhiều vitamin A, vitamin B2, các vitamin nhóm B, sắt, magiê và kali cùng hàm lượng lớn chất xơ hòa tan giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế tình trạng táo bón.

Tăng cường trí nhớ: Mận có chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa dồi dào, có khả năng giúp phục hồi tế bào gốc ở não, thúc đẩy sức khỏe hệ thần kinh và cả não bộ, từ đó giúp tăng cường trí nhớ.

Tốt cho mắt: Trong thành phần dinh dưỡng quả mận có chứa tới 11% là hàm lượng vitamin A – loại vitamin rất cần thiết cho sức khỏe mắt. Vì vậy, ăn mận đúng cách có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn có đôi mắt sáng, khỏe.

Ngăn ngừa ung thư: Nhờ những chất chống oxy hóa phong phú, quả mận có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý ung thư điển hình như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt. Nguyên nhân là do những chất này có thể hỗ trợ tiêu diệt và chế ngự các gốc tự do gây hại cho tế bào, từ đó ngăn ngừa được bệnh ung thư tái phát.

Bảo vệ hệ tim mạch: Quả mận có khả năng cung cấp nhiều khoáng chất có tác dụng giảm sự oxy hóa, duy trì hệ thống tim mạch hoạt động ổn định. Ngoài ra, hàm lượng kali và vitamin B6 dồi dào trong mận sẽ giúp cơ thể chống lại một số bệnh huyết áp, đau tim,…và giảm mỡ trong máu, ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm.

Bài viết liên quan:

Ăn mận có mập không?

Ăn mận có béo không nếu mỗi ngày ăn 3kg?

Thông thường, một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động bình thường của cơ thể trong 1 ngày. Trong khi đó, mỗi người cần ăn khoảng 1kg mận để có thể no trong một bữa, tương đương khoảng 500 calo, một ngày ăn 3 bữa mận (3kg) thì tổng calo là 1500 calo. So sánh với lượng calo cơ thể cần trong một ngày thì calo trong mận vẫn thấp hơn nên sẽ không gây béo.

Ăn nhiều mận có béo không?

Các chuyên gia cho biết ăn nhiều mận cũng sẽ không gây béo bởi hàm lượng calo trong mận tương đối thấp. Tuy nhiên, ăn quá nhiều mận sẽ dẫn đến những tác dụng phụ khôn lường như: gây nóng trong, ảnh hưởng xấu đến men răng, hại thận,… Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều mận để tránh gặp phải những rủi ro không mong muốn.   

Ăn mận buổi tối có béo không?

Ăn mận vào buổi tối không khiến bạn bị tăng cân bởi bởi mận chứa hàm lượng calo rất thấp nên dù bạn có ăn vào buổi tối cũng không gây béo.

Ăn mận hậu có béo không?

Cũng như các loại mận khác, ăn mận hậu không gây béo mà ngược lại còn có thể giúp bạn giảm cân nếu ăn đúng cách.

Ăn mận có giảm cân không?

Với hàm lượng calo thấp và lượng chất xơ phong phú, ăn mận kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh cùng chế độ tập luyện hợp lý sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc 1 trái mận bao nhiêu calo? ăn nhiều mận có mập không? hay các thông tin liên quan đến việc giảm cân bằng mận. Hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin cần thiết về loại quả này. Mọi thắc mắc về vấn đề này, các bạn hãy vui lòng nhấp chuột chọn [tư vấn trực tuyến] hoặc gọi đến số 02438.255.599 – 0836.633.399 để được các bác sĩ tư vấn, giải đáp và đặt lịch hẹn khám sớm nhất. 

Nếu còn thắc mắc, bạn có thể liên hệ với bác sĩ chuyên khoa bằng cách:

Ngày sửa: 21-09-2023

Bài viết liên quan
an-rau-mong-toi-co-giam-can-khong100g-mong-toi-bao-nhieu-calo25TH01 Ăn rau mồng tơi có giảm cân không? 100g mồng tơi bao nhiêu calo?

Rau mồng tơi là loại rau rất thân quen và phổ biến với người dân Việt Nam, thường xuyên xuất hiện trong các bữa ăn và không còn gì xa lạ với nhiều người. Rau mồng tơi có hương bị thanh mát, dễ ăn và đặc biệt được yêu thích vào mùa hè. Cùng tìm […]

ca-tim-co-giam-can-khong100g-ca-tim-chua-bao-nhieu-calo19TH01 Cà tím có giảm cân không?100g cà tím chứa bao nhiêu calo?

Cà tím là một loại thực phẩm được sử dụng phổ biến trong nền ẩm thực Việt Nam. Loại rau củ này vừa chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, vừa có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon hấp dẫn. Một số người cho rằng ăn cà tím […]

an-banh-goute-co-beo-khong-an-banh-goute-co-giam-can-khong18TH01 Ăn bánh goute có béo không? ăn bánh goute có giảm cân không?

Ăn bánh goute có béo không? Đang giảm cân có được ăn bánh goute không? Bánh gout là một trong những loại bánh ăn vặt yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng trong bánh như thế nào thì không phải ai cũng biết rõ. Để giải đáp thắc mắc này, bạn […]

mot-goi-ca-phe-sua-g7-bao-nhieu-calo16TH01 Một gói cà phê sữa g7 bao nhiêu calo?

Uống cà phê hòa tan đã trở thành một thói quen hàng ngày của nhiều người, đặc biệt là những người yêu thích thức uống có chứa caffeine. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi phổ biến được đặt ra là liệu uống cà phê hòa tan có giảm cân không? Một gói cà phê […]

Nhập từ khóa cần tìm kiếm
Đa khoa Y học Quốc tế