1 trái mận bao nhiêu calo? ăn nhiều mận có mập không?

Mận là một loại trái cây mùa hè, có vị chua chua, ngọt ngọt rất đặc trưng và được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu hết giá trị dinh dưỡng có trong loại quả này. Vậy 1 trái mận bao nhiêu calo? Ăn nhiều mận có mập không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1 trái mận bao nhiêu calo?

Thành phần dinh dưỡng có trong quả mận

Quả mận hay còn được gọi là mận Bắc là một loại cây rụng lá nhỏ được trồng chủ yếu ở miền Bắc Việt Nam và Trung Quốc. Cây mận có chiều cao lên tới 10m và có chồi màu nâu đỏ. Lá mận có chiều dài từ 6-12cm, chiều rộng 2-5cm và cạnh lá mận có răng cưa. Hoa mận có 5 cánh, màu trắng và thường xuất hiện vào mùa xuân. Quả mận hình tròn, thường có đường kính từ 4-7cm và có phần thịt bên trong màu hồng vàng. Mùa hè là mùa thu hoạch mận, người ta có thể ăn trực tiếp mận chín hoặc làm ô mai hay ngâm lấy nước uống.

Mận được chứng minh là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Trong 100g mận cung cấp hàm lượng lớn kali, vitamin A, magie, sắt, vitamin B2 cùng các vitamin nhóm B.  Bên cạnh đó, mận còn rất giàu chất xơ có khả năng tăng cường chức năng tiêu hóa. Một quả mận chín cung cấp cho cơ thể con người khoảng 26% vitamin C, 13% vitamin K và 11% vitamin A.

Cụ thể hơn, một quả mận có chứa các thành phần dinh dưỡng sau:

• Lượng calo: 30
• Carb: 8 gram
• Chất xơ: 1 gram
• Đường: 7 gam
• Vitamin A: 5% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
• Vitamin C: 10% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
• Vitamin K: 5% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
• Kali: 3% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
• Đồng: 2% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
• Mangan: 2% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày

Ngoài ra, một quả mận sẽ cung cấp một lượng nhỏ vitamin B, phốt pho và magie.

100g mận có bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ – USDA, trong 100g mận có chứa 49,5 calo cùng nhiều giá trị dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, hàm lượng calo có trong quả mận có thể chênh lệch ít nhiều tùy theo các cách xử lý, chế biến khác nhau. Bạn có thể tham khảo lượng calo có trong một số chế phẩm từ mận điển hình dưới đây:

• Mận sấy dẻo: 355 calo/100g.
• Mận sấy khô: 240,4 calo/100g.
• Xí muội mận xào: 65 calo/100g.
• Mứt mận: 272 calo/100g.
• Rượu mận: 136 calo/100ml.

Ăn mận có tốt không?

Với bảng thành phần dinh dưỡng đa dạng, việc ăn mận đúng cách có thể đem lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, có thể kể đến như:

Hỗ trợ chức năng tiêu hóa: Mận cung cấp nhiều vitamin A, vitamin B2, các vitamin nhóm B, sắt, magiê và kali cùng hàm lượng lớn chất xơ hòa tan giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế tình trạng táo bón.

Tăng cường trí nhớ: Mận có chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa dồi dào, có khả năng giúp phục hồi tế bào gốc ở não, thúc đẩy sức khỏe hệ thần kinh và cả não bộ, từ đó giúp tăng cường trí nhớ.

Tốt cho mắt: Trong thành phần dinh dưỡng quả mận có chứa tới 11% là hàm lượng vitamin A – loại vitamin rất cần thiết cho sức khỏe mắt. Vì vậy, ăn mận đúng cách có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn có đôi mắt sáng, khỏe.

Ngăn ngừa ung thư: Nhờ những chất chống oxy hóa phong phú, quả mận có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý ung thư điển hình như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt. Nguyên nhân là do những chất này có thể hỗ trợ tiêu diệt và chế ngự các gốc tự do gây hại cho tế bào, từ đó ngăn ngừa được bệnh ung thư tái phát.

Bảo vệ hệ tim mạch: Quả mận có khả năng cung cấp nhiều khoáng chất có tác dụng giảm sự oxy hóa, duy trì hệ thống tim mạch hoạt động ổn định. Ngoài ra, hàm lượng kali và vitamin B6 dồi dào trong mận sẽ giúp cơ thể chống lại một số bệnh huyết áp, đau tim,…và giảm mỡ trong máu, ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm.

Bài viết liên quan:

• Ăn bánh pía có mập không? 1 cái bánh pía bao nhiêu calo?
• 100g rau muống chứa bao nhiêu calo? ăn rau muống xào có béo không?
• 100g hạt dẻ bao nhiêu calo? ăn hạt dẻ có tăng cân không?

Ăn mận có mập không?

Ăn mận có béo không nếu mỗi ngày ăn 3kg?

Thông thường, một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động bình thường của cơ thể trong 1 ngày. Trong khi đó, mỗi người cần ăn khoảng 1kg mận để có thể no trong một bữa, tương đương khoảng 500 calo, một ngày ăn 3 bữa mận (3kg) thì tổng calo là 1500 calo. So sánh với lượng calo cơ thể cần trong một ngày thì calo trong mận vẫn thấp hơn nên sẽ không gây béo.

Ăn nhiều mận có béo không?

Các chuyên gia cho biết ăn nhiều mận cũng sẽ không gây béo bởi hàm lượng calo trong mận tương đối thấp. Tuy nhiên, ăn quá nhiều mận sẽ dẫn đến những tác dụng phụ khôn lường như: gây nóng trong, ảnh hưởng xấu đến men răng, hại thận,… Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều mận để tránh gặp phải những rủi ro không mong muốn.   

Ăn mận buổi tối có béo không?

Ăn mận vào buổi tối không khiến bạn bị tăng cân bởi bởi mận chứa hàm lượng calo rất thấp nên dù bạn có ăn vào buổi tối cũng không gây béo.

Ăn mận hậu có béo không?

Cũng như các loại mận khác, ăn mận hậu không gây béo mà ngược lại còn có thể giúp bạn giảm cân nếu ăn đúng cách.

Ăn mận có giảm cân không?

Với hàm lượng calo thấp và lượng chất xơ phong phú, ăn mận kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh cùng chế độ tập luyện hợp lý sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc 1 trái mận bao nhiêu calo? ăn nhiều mận có mập không? hay các thông tin liên quan đến việc giảm cân bằng mận. Hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin cần thiết về loại quả này. Mọi thắc mắc về vấn đề này, các bạn hãy vui lòng nhấp chuột chọn [tư vấn trực tuyến] hoặc gọi đến số 02438.255.599 – 0836.633.399 để được các bác sĩ tư vấn, giải đáp và đặt lịch hẹn khám sớm nhất. 

Ngày sửa: 21-09-2023